Volumetrics toitumine: Kaalu kaotamine nälga
Kas olete tüdinenud kalorite loendamisega? Siis võib Volumetricsi toitumine olla õige, et kaotada mõne naela! Erinevalt teistest toitumistest on võimalik piisavalt süüa Volumetrics'il (ladina keeles "Volumetry") ja kaotada kaalu ilma nälga tundmata. Kontseptsiooni on välja töötanud Pennsylvania Riikliku Ülikooli toitumisteaduse professor Barbara Rolls.
Mis on Volumetricsi toitumine?
Selles dieedis ei toetu te kcal või kalorite, rasva või süsivesikute vähendamisele, vaid pöörake tähelepanu ainult toidu energiatihedusele. See näitab, kui palju toitu toit annab oma kaalu suhtes. Peaks tähendama: Volumetricsi dieedil on kõik, mis on suure mahuga, hästi täidetud ja madala kalorsusega. Selle toiduga on tunne kõige kiiremini? ja eksperdi sõnul võib umbes ühe kuni kahe naela nädalas kasutada selle dieedi sulatamiseks nädalas.
Mida ma saan süüa Volumetricsi dieediga?
Aga kui sa tahad kaotada kaalu Volumetrics'iga, siis peaksite kõigepealt olema menüüs palju puuvilju ja köögivilju. Sa võid tõesti süüa oma toiduvalikut nende madala energiatihedusega ja suure mahu poolest ja unusta oma nälga
- Terved terad, z. Pasta ja leib
- Kõrge veesisaldusega köögiviljad nagu salat, tomatid, kurgid ja nuikapsas
- Puuviljad, näiteks banaanid, õunad, kirsid, maasikad
- Lean liha nagu kana, lahja sink
- Lean piimatooted
Ja mida ma peaksin ilma kaalulanguseta tegema?
Kõigepealt: te ei tohiks täielikult keelata dieeti, nii et saate seda hoida. Kui soovite ülaltoodud toitudega nii palju kui soovite, aga peate pigem hoidma alljärgnevad tooted:
- Täisrasvased tooted (juust ja piim)
- munad
- Magusad ja soolased suupisted
- alkohol
- Küpsetatud ja praetud toit
Kuidas ma saan neid toite Volumetricsi dieediga asendada?
Samuti tunnistab Barbara Rolls, et küpsetamist ja küpsetamist võib mõnikord olla raske teha ilma kõrge kalorisisaldusega toodetega ja kasutada väikese energiatarbega, kõrge veesisaldusega tooteid. Vihjeid: Või, koore ja munade asemel tuleks kasutada piima, valku või jogurtit. Õli tuleks kasutada võimalikult vähe ? kui Rolls soovitab terveid taimeõlisid, nagu rapsiseemneõli.
Muide: salenemine kõhuga on samuti, nagu me käesolevas artiklis avaldame!
Videotipp: Kui jätate asja maha, vähendas ta oma kaalu poole
