Koolituskava Nordic Walking ja Nordic Jogging

Algajatele: Nordic Walking programm

Kui soovid uuesti aktiivselt tegutseda ja vajate õrnalt alustamist, siis peaksite seda lihtsaks tegema. Kui te läbite järgneva intervallikoolituse ja jätkate seda, siis olete tagatud (nõuetekohase toitumisega) enam kaaluprobleeme.

1. nädal:
2 x 20 minutit aeglast jalutuskäiku.
2. nädal: 2 x 25 minutit intervallikoolitus: 10 minutit aeglane, 5 minutit veidi kiiremini, 10 minutit aeglane.
3. nädal: 2 x 35 minutit intervallikoolitus: 10 minutit aeglane, 5 minutit natuke tempoga, 5 minutit aeglane, 10 minutit natuke tempoga, 5 minutit aeglane.
4. nädal: 2 x 45 minuti intervallikoolitus: 10 minutit aeglane, 10 minutit väikese kiirusega, 5 minutit aeglane, 15 minutit väikese kiirusega, 5 minutit aeglane.

Kaugelearenenud: The Power program koos Nordic Joggingiga

Olete juba sportlik ja tahad proovida teist vastupidavusklassi Nordic Walkingiga? Siis on Nordic Power Walking ideaalne - kiires tempos: Protsess on algselt nagu algaja programm, kuid pulgad surutakse jõulisemalt maasse ja tagasi. See annab sulle automaatselt hoogu edasi. Arm, õla ja selja lihaseid tugevdatakse tõhusamalt. Kui te õnnestus liikuda ideaalselt, võite minna üle Nordic Jogging'ile või treenida kahekorruselist. Ja see toimib niimoodi: Niipea, kui tõmbate ennast tagumise jalaga maapinnalt maha, pange mõlemad pulgad samal ajal keha ette. Kogu liikumine toimub nelja rütmiga: kahes etapis lükake pulgad maapinnale, venitage käsi kaheks etapiks tahapoole ja pöörake uuesti tagasi. See võimsustehnika on ka intensiivne treening selja- ja käe lihastele.

1. nädal: 2 x 45 minutit Intervalli treening: 10 aeglast jalutuskäiku (soojenemine). Ja siis iga 5 minuti järel: võimu kõndimine, tavaline Nordic walking.
2. nädal: 2 x 45-minutilise intervalliga treening koos topeltklambriga: 10-minutiline soojendus, 5-minutiline kahekorruseline kasutamine, 10 Põhjamaade jalutuskäik, 5 kahekorruselist panust, 5 minutit Põhjamaade jalutuskäik, 5 minutit kahekorruseline Kasutamine, 5 minutit Nordic Walking.
3. nädal: 2 x 45-minutilise intervalliga treening Nordic Joggingiga: 10-minutiline soojendus. Siis vaheldumisi vaheldumisi 1 minut Nordic Jogging, 5 minutit Nordic Walking.
4. nädal: 2 x 45 minutit intervallikoolitust Nordic Jogging'i ja kahekorruselise kasutusega: 10-minutiline soojendus. Ja siis: 1 minut Nordic Joggingist, 5 minutit Nordic Walkingist, 5 minutit kahekorruselist kasutamist, 5 minutit Nordic Walkingist. Ja jälle algusest peale. Lõpus lõika lõdvalt välja.