Treeni paremini Ayurveda
Tema sobivuse tüüp: Vata
Märkus: Te ei tea veel oma Ayurveda fitnessi tüüpi? Siis tehke kiiresti Ayurveda test
Vata naistel on midagi gazelle. Kas on kiire ja vilgas, alati liikvel. Kui teil on veres palju Vatat, siis on teile tagatud balleti- või tantsuprogrammidega rahulolu. Suure pikkusega sõitmine, võimlemine või lauatennis on teie looduses. Mugav matkamine üsna vähem. Vata põhiseaduse tugevad küljed, nimelt paindlikkus ja delikaatsus, võivad siiski põhjustada liigeste, kõõluste ja lihaste ülekoormamise ohtu.
Ayurveda sobivuse valem: Vata naisena on teil vaja harjutusi, mis edendavad jõudu, rahu ja vastupidavust. See loob aluse teie loomulikule paindlikkusele ja agilityle. Samuti kompenseerite hüppelisuse ja tundlikkuse vigastuste suhtes. Tugevuse poolest on Theraband ideaalne. Elastse elastse lateksi bändiga saab tugevdada suuri lihaseid.
Vata looduse vastupidavuse spordiks on ujumine hea valik. See koolitab südant ja ringleb väga õrnalt. Ujuvus hoiab keha suspensioonina, mis leevendab liigesed, kõõlused ja selg. Lisaks võimaldab pidurivedeliku vastupidavus õrna ja tõhusa liikumise. Kui sulle ei meeldi ujumine üldse, saate sama lihtsalt jooksma, jalgrattaga sõita või kõndida. Ainus tingimus: Koolitus peab olema madal ja kõrge võimsusastmega väike (kuidas leida oma optimaalset Ayurveda impulsi, lugege siit).
Pärast sportimist regenereerimiseks - kuid ka igapäevaelus - soovitatakse Vata hingamistreeningut, mis alandab südame löögisagedust ja vähendab stressihormone.
Harjutused Therabandiga
Nii toimib: Ehitage positsioonid täpselt ja aeglaselt. Therabandi harjutused peaksid alati bändi pinget säilitama. Kui leiad alguses liiga palju kordusi, alustage vähem või vali väiksema veojõuga bänd. Thera bändid on spordipoodides saadaval erinevates tugevustes (umbes 8 kuni 15 eurot, sõltuvalt veojõust ja pikkusest). Oluline: soojendage kaks minutit enne harjutusi, hüpates kohapeal Therabandiga hüppenöörina.
Jalgade jalgade tõstmine, tagumik ja tagumine: Mähkige riba jalgade ümber laiuse ja sõlme. Asetage oma kõhule, pange oma pea käed. Pingutage tuharad, selja ja jalad, seejärel tõsta jalad veidi. Tõstke jalad aeglaselt nii kõrgele kui võimalik. Alandage uuesti, kuid ärge lõpetage. 3 komplekti 12 kuni 15 kordust.
Hippush reide ja jalgade jaoks: Pane oma seljale, pange jalad põrandale. Võtke Theraband kaks korda ja pane see üle puusade, haarake mõlema käega ja vajutage põrandale alla. Seejärel tõstke vaagna kergelt. Tõstke edasi, nii kõrgele kui võimalik, seejärel aeglaselt jälle, kuid ärge enam maha võtma. 3 komplekti 12 kuni 15 kordust.
Selja ja mao tagasein: Ühendage lindi laius. Haarake otsad mõlema käega, sulgege jalad. Tõstke oma käed pea peale, painutage põlvi sügavalt, lükake oma tagumik tagant. Kaal toetub kontsadele. Pöörake ülakeha aeglaselt vasakule, tagasi keskele. 3 komplekti 12 kuni 15 kordust, seejärel katkematult teisele poole.
Õlgade ja käte õlaosa: Hüppa laius Therabandil, põlve veidi painutatud. Tagasi sirge, haarake mõlema käega riba otsad. Pane õlad tagasi ja alla. Tõstke mõlemad käed aeglaselt rindkere tasemele, seejärel alandage uuesti. 3 komplekti 12 kuni 15 kordust.
Aqua programm
Nii see toimib: Ujumine teile sobiva tehnikaga (algajad on kõige lihtsam teha rinnaga, oluline: asuda vees võimalikult lame ja libistage otse, pea lihtsalt vaatab hinge kinni).
Kui te ei hakka alguses 25 minuti pärast ujuma, sest 15 minuti pärast aurustub, on parem ujuma 2 x 12 minutit 1–2 minutiga. Ujumise tajutav püügikoormus peaks olema umbes 6 isiklikul skaalal 1 kuni 10.
Hingamine
Rahustab ja lõdvestab pärast sportimist ning soodustab regenereerimist. See toimib järgmiselt: See harjutus on kõige parem istudes. Näo, kaela ja õlarihm jääb lõdvestuma. Meel on rahulik, kuid ärkvel. Korrake vastavalt vajadusele, kuni tunnete aktiivset puhkust. Võtke sügav hingamine läbi nina (kõht välja) ja loendage aeglaselt kolm või neli. Hingake läbi nina (kõht), lugedes kuus või kaheksa (väljahingamine peaks olema kaks korda pikem kui sissehingamise faas).
