See on, kuidas sa oskad tüüpilisi stressiolukordi

Rohkem kohtumisi, alati saadaval: hamstri ratas muutub igapäevaelus üha kiiremaks - vähemalt paljud sakslased tunnevad seda nii, nagu tõestab "Techniker Krankenkasse" uuring.

Kaks kolmandikku inimestest on töö suurim stressitegur. Siiski seisame tihti oma väidete ees. Siin on kümme strateegiat, mida saate kasutada stressi vähendamiseks tüüpilistes stressiolukordades:

1. Lõpuks nädalavahetus! Ja siis on laupäeva õhtul tüli kallimaga. Meeleolu on täielikult ämbris ja lõdvestunud nädalavahetus ei mõtle.

See aitab kohe: Laske radikaalselt ära halb tuju. Ja nii: tehke midagi ilusat ja teeskle lihtsalt, et naudite nädalavahetust tõesti. Jah, sa võid kindlasti midagi teha. Häbi teie ees, mine jalutama või ujuda. Ainult 30 minuti pärast on pettumus kadunud. Miks toimib nii-kui-kui-trikk? Kui me võtame õnneliku, aktiivse hoiaku, saab aju signaale, et oleme hästi ja vabastavad õnnelikud hormoonid. Hea tuju korral on leppimine lihtsam. Absoluutselt oluline: lase oma armastatud inimesel teada enne väljumist. Vastasel juhul tundub kõndimine liiga dramaatiline!

Pikaajaline strateegia: On tõsiasi, et paljud paarid väidavad laupäeval. Mitte sellepärast, et suhe on halb, vaid sellepärast, et pärast pikka nädalat oleme sageli ärritunud. Et vaidlused üldse ei tekiks, aitab see nädalavahetuse alguses välja võtta pool tundi Runterkommi rituaali jaoks: kas jooksmine ringi, turuvisiit või üksi voodis ajalehte lugedes, kõik, mis toob rahu, sobib. Siis olete valmis nädalavahetusel kahele või perele.



2. Kas hilisel pärastlõunal on aega tunnel? Ma teesklen alati, et lõpetan töö õigeaegselt. Siis ma olen kinni juhatusel, teha tuhat väikest asja ja äkki on see peaaegu kaheksa.

© Susanne Singer

See aitab kohe: Me ei tule kontorist välja pärastlõunal, sest meil on õigus eelnevalt "kõik prügikastid kiiresti ära töötada". Saak: see ei tööta. Kuna väikesed asjad ei lõpe kunagi! Päeva lõpus täielikult ülesannete nimekiri puudub. Lihtsaim trikk, et saada valest suhtumisest välja: Seadke vibraator telefonile pool tundi, enne kui lähete. Seejärel alustage kirjutamist, mis on jäänud järgmisel päeval nimekirja. Võta kokku ja mine!

Pikaajaline strateegia: Kujutage ette looma, kes pärastlõunal lihtsalt koju läheb. Jah, see kõlab paradoksaalselt, kuid proovige seda: kas see on ahv, mis "lihtsalt liigub järgmisele liana"? Või mära, mis "katab"? Esimene idee, mis teil on, on hea. Püüdke välja selgitada, mis teeb selle looma aegsasti hüpata ja nagu ülaltoodud näite loomadel, sõnastage meeldejääv fraas, näiteks: "Ma vabanen lewe energiaga". Hoidke pilti ja selle lauset meeles. Helistage mõlemad enne kontori sulgemist. See annab paljudele inimestele vajaliku tõuke vabanemiseks.

3. Õhtul või vaheaegadel, et tulla teistesse mõtetesse, mulle meeldib minna Facebooki. Pärast seda, ma ei ole üldse lõdvestunud, aga veelgi närvilisem ja ärritunud.

See aitab kohe: Berliini ülikooli teadlased on leidnud, et üks kolmandik kasutajatest on Facebooki tarbimisega rahul. Positiivsete uudiste ja teadete kokkusurutud koormus teeb lihtsalt halva tuju. Nii et sa saad lahti meeleolust uuesti, teeb lühikese, tahtliku vaheaja, z. Istuge toolile ja koputage õrnalt käega peopesaga, samal ajal puudutades samal ajal teist kätt kõhtu. Harjutus värskendab, sest koordineerimine nõuab nii palju tähelepanu, et murettekitavate mõtete voog katkeb.

Pikaajaline strateegia: Facebook Dieet! Kuna sageli on automaatne mehhanism arvutisse minekuks, kui see on pingeline, ei ole seda kerge lasta. Seetõttu otsige uut alternatiivset sulgemiskäitumist. Näiteks kujutage ette Aknale süüa õuna, loe naljaka artiklit või helista sõbrale. See muudab kangekaelse harjumuse murdmise lihtsamaks. Te ei pea oma kontot tühistama - vaid minna sotsiaalsetesse võrkudesse üks kord päevas kindlal ajal. Ja postita asjad, mis teile olulised on. Sest see tõesti lõdvestub!

4. Mulle meeldib mu ema. Aga kui me telefoniga räägime, siis mõnikord piisab temast paaritu lause. B. "Te peate ka seda rohkem hoolitsema," ja ma ei saa vestlusest mu peas kogu päeva läbi saada.

See aitab kohe: Kui märkate vestluses, et langenud lause on jälle langenud, laske endale järgmine trikk: Viige läbi vaikne enese rääkimine.Esiteks ütle endale: "Oh, seal oli see jälle." Teises etapis tekib küsimus sisemiselt: "Kellele on karistus tegelikult koos temaga või minuga rohkem?" Vastus on tavaliselt: temaga. Nüüd lisage oma mõttele kolmas lause: "Ma saadan sinu halva tuju tagasi!" Ja siis teema muutub reaalses vestluses. Sisemine dialoog eristab meid sellest, mis toimub. Nii saame kõrvad paremale edasi liikuda.

Pikaajaline strateegia: Kui igas vestluses langeb langus, sekkub aktiivselt. Esindab sõbralikku, kuid konkreetset vastuküsimust, näiteks "Mis on sinu probleem?" või "Mida sa mõtled, ma ei mõista". Väga tihti mõistab meie kolleeg, et see on ületanud piiri ja härra. Miks on lavastatud vahetusel lõõgastav mõju? Ta on probleemi aktiivselt lahendanud - ja võib seetõttu olukorra kiiremini jätta.



5. Tegelikult pean ütlema oma tüdruksõbrale, et ma ei taha kuulda oma tüütu partneri lugusid kogu aeg. Või ei meeldi talle hilja tulek. Aga ma jätan selle tasakaalu ja ärritab mind vaikselt.

See aitab kohe: Julge. Kriitika sõnastati nii lühike ja sõbralik. Ja alustage positiivse lausega nagu "Põhiliselt mulle meeldib sulle" või "Sa oled mulle tähtis". Miks külma sissejuhatus? Kuna teised inimesed saavad kriitikat palju paremini vastu võtta, kui see viiakse sõbralikku ja siduvasse vormi.

Pikaajaline strateegia: Eelkõige väldime kriitikat, sest me kujutame ette, kui halb teine ​​inimene tunneb hetke, mil ta kuulab meie kriitikat. Sageli on meil nii kahju, et me vaikime. Trikk on hüpata üle esimese tunde ja kujutada ette, kuidas te ennast tunnete pärast seda, kui kriitika on päev või nädal. Tavaliselt on uhke, rahulolev tunne. Minge selle tunnetega kriitilises olukorras - siis on teil kindel usaldus.

6. Mõnikord ei saa ma töötamise ajal mäletada, kus mu pea on. Telefon heliseb pidevalt, boss või kolleegid tulevad ja tahavad midagi. Ma olen õhtul täiesti katki ja ei suutnud isegi palju hakkama saada.

© Susanne Singer

See aitab kohe: Vaatamata hõõrumisele, võta plaanimiseks aega viis minutit: määrake endale kaks kõige olulisemat päevapunkti, mis on teie isikliku edenemise ja ettevõtte seisukohalt tõesti asjakohased. Täpselt: need ei ole tavaliselt ülesanded, mida tuleks kohe teha. Proovige töötada ühel neist punktidest enne, kui lähete päevakajalistesse asjadesse. See annab hea saavutuse tunnet ja sa saad tagasi oma rahulikkuse.

Pikaajaline strateegia: Püüa ajastada üks tund vaikne töö päevas, aeg, mil te ei saa häirida ja töötada. Kuidas see on võimalik? Kui teil on telefoni olemasolu, rääkige kolleegiga ühe tunni jooksul (ja muutke hiljem). Rääkides tähtsatest projektidest, mida tuleks teha, rääkige ülemusega, millise aja saab blokeerida. Selline näiliselt kunstlik kord on hästi vastu võetud - ja peagi leiavad jäljendajad!



7. Hommikul koos meiega perekonnas on alati kogu kaos. Jalgratta kiivrid on puudu, me seisame rida ees vannituba, mobiiltelefon on kadunud ja meeleolu on nii ärritunud, et sa vannun iga päev: Homme on erinev. Loomulikult on see järgmisel päeval sama.

See aitab kohe: Kui hommik kaosesse satub, ei ole tagasipööramist. Tunnista, et päeva algus on ebaõnnestunud. Ja proovige sellest naeratada. Kummaline, see leevendab pingeid. Kui naer jääb kurku kinni, lugege lasteraamatut "Kiirusta, Willi Wiberg!" Gunilla Bergström. Sa tunned üksteist ja naeratad.

Pikaajaline strateegia: Raske, kuid aitab: Esiteks, vanemad on selleks päevaks valmis, siis äratad lapsed. Kui teie ja teie partner peavad üles minema 20 minutit varem, siis see on seda väärt. Kuna kaos tekib hommikul eriti seetõttu, et kõik otsivad ja röövivad. Siiski, kui täiskasvanutel on koridoris juba pakitud failid ja käekotid, siis 50 protsenti hällist on ette.



8. "Jah, kindel, ma teen seda!" Kuulen ma ise kohe öelda. See on samasugune nii ettevõttes kui kodus. Kõigepealt tunneb end hästi. Aga siis läheb see liiga palju ja ma olen hull.

See aitab kohe: Nii et sa ületad oma entusiasmi: Niipea kui sulle palutakse huvitavat projekti või kui teie sõbranna küsib abi, siis ütlete: "Klaro - aga ma pean seda mõneks ajaks mõtlema, võtan teiega hiljem ühendust." Seejärel kaaluge rahus, kas ülesanne on väärt või kui teil on tõesti aega ja soov oma sõbranna toetada. Väikese mõtteviisiga saate palju parema tunde, kas asi sobib sulle. Ja siis on lihtsam nimetada "jah" või "ei, see ei sobi!" öelda.

Pikaajaline strateegia: Need, kes ütlevad jahile, ei tea sageli täpselt, mis neile väga tähtis on.Kuidas teada saada? Lihtne harjutus aitab: Kujutage ette oma 80. sünnipäeva. Te kutsusite sõpru, perekonda ja endisi kolleege. Kaks inimest esitavad teile kena kõne. Mida nad peaksid ütlema? "Nagu kolleeg, hindasin teda eriti sellepärast, et ta ..." "" Nagu ema, oli ta alati minu jaoks ... "Kirjutage paar lauset, mis oleksite kõnelejate suhu sisse viinud. Nüüd vaadake tema lühikesi kõnesid. Millised kolm väärtust on teile olulised? Võib-olla mõningane sirgjoonelisus? Või ausus? Freedom? Sõprus? Kas peate silmas oma eesmärke? Tehke oma põhiväärtuste mini-loend. Kui Teile esitatakse taotlus, vaadake seda nimekirja ja kontrollige, kas ja kuidas see ülesanne sobib teie väärtuste sisekompassiga. Siis on teil palju lihtsam otsustada, millal sa tõesti tahad "Jah, ma teen seda!" tahan öelda ja millal pigem "ei".



9. Põhimõtteliselt ma tean täpselt, kui hästi ma tunnen, kui ma kohtan sõbraga klaasi veini õhtul. Sageli näeb mu õhtu ikka niimoodi: ma olen väsinud, koju jäänud, veedan terve õhtu korteriga ümber või telerit vaadates. See pole tõesti lõõgastav.

© Susanne Singer

See toimib kohe: Reisid kinnitavad rõõmu. Tehke oma sõbrannaga korrapärane kuupäev. Ja siis kindlasti minna, isegi kui tunned väsimust. Sest tavaliselt seda tüüpi stress-väsimus lendab esimesel sammul ukse ees.

Pikaajaline strateegia: Kui olete juba proovinud kõiki pettuse nippe ja ikka kinni diivanile nagu Pattex, võiksite oma tüdrukute kokkutulekuid uuesti läbi vaadata. Mõnikord oled sa vanades rituaalides kinni jäänud, näiteks kohtute alati, et rääkida - kuid igavesti kaua. Proovige midagi uut: uurige uut ringkonda jalgsi, sõitke läbi linna ekskursioonilaeval või külastage spontaanselt vernissage'i. Kõik see sobib kahe tunnise ametisse nimetamisega. Arvatakse alati, et see on palju keerulisem.



10. Tööl on meeleolu lihtsalt halb. See häirib mind nii palju, et minu mõtted nädalavahetusel on sellest midagi.

See aitab kohe: Et lihtsalt mõtiskleda, ei tööta peaaegu kunagi. Töötades paremini: teadlikult tehes ilusaid asju muretsemise ajal. Trikk: Kirjutage üles oma kired - kirjutage lihtsalt kümme kuni kakskümmend asja, mida soovid teha. Ärge mõtle palju, kirjutage vähe asju (kohvi joomine), samuti suuri kirge (reis üle maailma). Ärge unustage oma nimekirja oma igapäevasel ajal - kohvi sõpradega või planeerige oma maailmareis. See joondab teie sisemise elu uuesti siin ja nüüd ning elu iluga - ja hajutab hooramise.

Pikaajaline strateegia: Meie ajuhinnad on negatiivsemad kui palju tähtsamad kui positiivsed. Sellepärast oleme Grübelspiralenis nii kiiresti kinni jäänud. Töölehe abil saate pikas perspektiivis oma muredele selgust anda - ja avada silmad lahenduste ideedele. Kirjutage igal õhtul viis kuni kümme minutit lühikestesse täppjaotustesse, mis rõhutas teid selles töös ja mida te ootate. Kahe nädala pärast saadate oma märkmeid. Te näete kohe, mis teie närve hammustab. Nüüd mõtle sellele, mida saate probleemi lahendamiseks teha. Lahendada konflikt? Küsi ülemust abi keerulise ülesande täitmisel? Kui te kardate oma töö pärast, peaksite aktiivselt mõtlema "B-plaanile". See võib olla tohutult keelatud, et teil oleks oma peaga tänapäeva töö alternatiive. Kuid olge ettevaatlik: veedke kindla ajaga iseendaga, näiteks kogudes mõnda tundi huvitavaid töökohti.



Ou poisi raisk, sa lugeda oskad? (Veebruar 2023).



Serenity, Facebook, TKK, stress, stressi leevendamine, stressiolukorrad, nõuanded