Need toidud aitavad vastu ajavalule
Perioodil on paljudel naistel kõhuvalu, krambid ja peavalu. Muidugi, aidake mitut ravimit, kuid nad ei pruugi olla terved. Selle asemel võid kaebustega võidelda õige toitumisega. Millised toidud pakuvad leevendust, õpid järgmist.
Kiud krampide jaoks
Dieetkiud ei stimuleeri mitte ainult seedimist ja teeb teid täis, vaid ka menstruatsiooniprobleeme. Selle eest vastutavad B-vitamiinid, mis lahendavad krampe. Peaksite menüüsse lisama järgmisi toiduaineid, kui teil tekib perioodiline valu: kaerahelbed, röstitud leib, rukis ja terved terad, linaseemned, artišokid, aprikoosid, pirnid, virsikud, pähklid ja oad.
E-vitamiin vee retentsiooni vastu
Nagu hiljutine Brasiilia uuring on näidanud, leevendab E-vitamiin menstruaalseid krampe. See vähendab organismi reaktsiooni prolaktiini hormoonile, mis põhjustab selliseid sümptomeid nagu rindade hellus ja veepeetus. Et vitamiin toimiks, tuleb see võtta koos küllastumata rasvhapetega. Nii on see näiteks pähklite, päevalilleõli, mustsõstra ja rasvaste kaladega (lõhe).
Magneesium aitab ära hoida väsimust
Magneesium mängib lihaste ja närvide funktsioonis olulist rolli? ning takistab ka kramplikku ja väsimust. Sel põhjusel peaksite kindlasti toetuma toiduainetele, mis on selle mineraaliga rikas. Banaanide, kuivatatud puuviljade, tumeda šokolaadiga üle 70 protsendi, läätsed, oad, herned, kikerhernes ja kõrvitsaseemned on lihtne magneesiumi taseme tõstmiseks.
Mangaan nõrgendab verejooksu
Ajavahemiku valu all kannatavad inimesed peaksid sööma ananassi. Miks? Kuna see sisaldab mangaani, ensüümi, mis nõrgendab verejooksu. Lisaks sisaldab ananass ka bromelaiini ensüümi, mis lõdvestab lihaseid ja millel on spasmolüütiline toime. Muide, mangaani leidub ka kaerahelbed, nisukliid, riis ja lehtköögiviljad nagu spinat või porrulauk.
Joo leevendab valu
Alati on soovitav juua piisavalt (st vähemalt 1,5 liitrit päevas). Veelgi olulisem on aga teie perioodi jooksul. Sest: Kui te ei lisa kehale piisavalt vedelikku, reageerib see veepeetusega. Sa võid selle vastu palju juua. Lisaks loputatakse valu põhjustavad ained kergemini.
Raud rauapuuduse vastu
Muidugi, teie päeva jooksul kaotate palju verd? ja raud. Raua sisaldavate toitude puhul saad oma rauapuuduse kontrolli all. Eriti rikas rauasisaldus on: punane liha, petersell, kaneel, maisi salat, arugula, quinoa, kuivatatud puuviljad, munakollane ja spinat. Pange tähele, et loomade raua metaboliseerub organismis paremini kui taimne. Vajadusel on apteegist ka teatud ravimeid.
Köögiviljad kõhu vastu
Soolased toidud tarbivad tarbetult kõhtu? Sel põhjusel on kõige parem jätta perioodi jooksul kiibid, kiibid, valmistooted ja muud käed vabaks. Teenib paremini tervislikke ja toitvaid toite, nagu suvikõrvits, porgandid, salat, tomatid, brokkoli, seller, pirnid ja õunad. Teie keha tänab teid.
