Need harjutused viivad tuharad ja reied kuju
kneelift
Lucy Lässig on alles algamas:
Astme asend, parem jalg painutatud, vasak jalg venitatud. Relvad üles, peopesad sissepoole. Liigutage kaalu paremale jalale, tõmmake tagumine ettepoole, venitades paremat jala. Vasaku reie on maapinnaga paralleelne. Tõmmake samal ajal ülakeha kõrvale käsi. Change. Ma teen seda 15-20 kordust.
Conny treener on juba päris sobib:
Nagu edasijõudnud, teen „kõhtu jalgade tagumik” nagu Lucy. Ainult ma seisan jalaga rullitud tekil või matil. Hämarate padjade tõttu peavad lihased arenema veelgi vastupidavamaks. Seejärel otsing. Ma teen seda 15-20 kordust.
Nii see toimib: Harjutus pingutab kogu tuharad ja rongib reite ees ja taga.
Kuidas Selja jääb püsti. Kui ma tõmban seljajalgu, venitan samal ajal esijalgu ja puusa. Ma hingan välja ja aktiveerin oma vaagnapõhja.
Legpush
Lucy Lässig on alles algamas:
Ma asun vasakul küljel, nurga jalad ja panen oma parema käe põrandale rindkere ette. Selg on tõmmatud pikk. Ma pingutasin ülakeha. Siis ma tõstan ja langetan parema jala nurga all ja paralleelselt alumisega. Change. Ma teen seda 15-20 kordust.
Conny treener on juba päris sobib:
Nagu edasijõudnud, teen seda nagu Lucy, nurga alljala ja venitan ülakeha ülakeha laienduses. Nüüd levitan venitatud jalga ilma puusadeta ettepoole või tahapoole. Change. Ma teen seda 15-20 kordust.
Nii see toimib: Harjutus pingutab eriti tagumiste lihaste keskosa. Ka jalgade välispinnad on kujundatud.
Kuidas Kui ma jalgu tõstan, pingutasin ma vaagnapõhja, justkui tahtsin sõlmida vaagnapiirkonna põhjaosas olevad ischia tuberosities. Ma hingan välja.
Leglift
Lucy Lässig on alles algamas:
Ma valetan ma magu. Vasak jalg on nurga all külgsuunas, parempoolne väljaulatuv. Käed on pea kohal. Nüüd ma tõstan venitatud jala mõne tolli väljahingamisel ja alandan uuesti sissehingamisel. Change. Ma teen seda 15-20 kordust.
Conny treener on juba päris sobib:
Nagu edasijõudnud, teen harjutuse nagu Lucy, ainult ma painutan oma paremat jalga ja tõstke ja langetan seda painutatud asendis. Ma teen seda 15-20 kordust.
Nii see toimib: Harjutus tugevdab gluteus maximust ja tagasi ning pingutab ka reie tagaosa.
Kuidas Jalgade külgmine tõmbamine sirgendab vaagna ja väldib alumise selja üleküllust. Kasulik kõigile, kellel on seljavaevused.
Hiplift
Lucy Lässig on alles algamas:
Ma valetan seljal, parem jalg on üles seatud, vasak jalg on parema põlve kohal. Hoidke vaagna mõlemad pooled samal kõrgusel. Käed ristuvad pea kohal. Nüüd vajutage paremat jala põrandale ja aktiveerige vaagnapõhja välja, kui välja hingate ja venitage puusad, kuni reie ja ülakeha moodustavad joone. Alandada uuesti sissehingamist. Change. Ma teen seda 15-20 kordust.
Conny treener on juba päris sobib:
Edasiminekuna seadsin ma oma parema jala nagu Lucy ja venitasin oma vasaku jala ette. Ma venitan puusad, kuni vasak reide paralleelne parema jala küljega. Siis ma alandan vaagna uuesti. Ma teen seda 15-20 kordust.
Nii see toimib: Eriti on kujutatud suured tuharad ja reieosa.
Kuidas Küünarnukid suruvad vastu maad. Mõlemad vaagna pooled jäävad samale kõrgusele.
Po-Stretch
Lucy Lässig on alles algamas:
Ma istun maapinnale, panen oma parema jala üle vasaku ja mu käed vaagna taga. Ma sirutan oma ülakeha ja pööra paremale oma telje ümber. Selles asendis jäävad mõned sügavad hinged. Change. Ma teen sellest 2-3 kordust.
Conny treener on juba päris sobib:
Nagu edasijõudnud, teen harjutuse nagu Lucy, ainult vasaku käe abil vajutan paremat põlve ülakehale lähemale. Change. Ma teen sellest 2-3 kordust.
Nii see toimib: Nüüd on lihaste lihased venitatud.
Kuidas Vaagna jääb mõlemalt poolt kindlalt maapinnale. Ülemine keha on vertikaalne - ärge liigutage tahapoole.
