Need 6 viga peaksid kindlasti sporti vältima!
1. Koolitus on liiga ühepoolne
Sa tahad lame kõhtu ja keskendud oma koolituse täpselt sellele aspektile? Klassikaline algaja viga! Parem on terviklik lihas- ja vastupidavuskoolitus, et käsitleda mitte ainult konkreetseid mänge, vaid kõiki lihasrühmi. Näiteks kalduvad naised liiga vähe tähelepanu pöörama rinnale ja seljale. Mitte hea mõte, sest tulemuseks võivad olla tagasi- ja posturaalsed probleemid.
2. Vale kehahoiak
Teie treeningu asend on teie tervise seisukohalt väga oluline. Õõnsad seljad, ümardatud seljatoe või ülestõstetud õlad on tehtud kiiresti ja vähendavad treeningute tõhusust. Niisiis: Parim on alati teha keha kontroll enne oma treeningu alustamist: kas see on õige? Kas mul on õige suhtumine? Et olla kindel, kas saate lihtsalt peeglisse vaadata? või küsi treenerilt.
3. Liiga kiire alguses
Ka klassikaline viga sportlikele algajatele? Koolituse liiga kiire saavutamine. Teie keha vajab minema 20 minutit. Nii et alguses julge harjuda harjumatu harjutustega. Vastasel juhul võib juhtuda, et sa ennast vigastad. Ja peale selle tahad sa aeglaselt, kuid kindlasti suurendada?
4. Jerkised liigutused
Koolituse mutrid ja poldid on harjutuste puhas täitmine. Näiteks peavad need, kes tegelevad hantlite või muude treeningvarustustega, tagama, et liikumised toimuvad vabalt ja vaikselt. Üldiselt: väljatõmbamine koormuse korral, hingamisel hingamisel. Mida rohkem on teie liikumised, seda suurem on vigastuste oht ja mida rohkem teie tehnikat kannatab.
5. Liiga raske koolitus
Palju ei pea alati palju aitama. Seega ärge unustage, et teie treening ei oleks liiga karm. Stopp-treening peatub ja veenduge, et kehal on vähemalt ühepäevane vaheaeg intervallide vahel. Vastasel juhul reageerib teie keha stresshormoonide vabastamisega? ja see omakorda kahjustab lihaskoe.
6. Ignoreeri valulikke lihaseid
Sa arvad, et teie valulikud lihased on hea märk õnnelikuks jätkamiseks? Mitte parem. Sest haige lihas on teie keha hoiatav märk! Lihaste kiud on vigastatud ja neid tuleb ravida? Nii et see on parem treenida. Mõõdukalt treenite, kui olete spordi järel meeldivalt ammendatud ja ammendunud.
