• Jaanuar 26, 2021

Need 50 koostisosa muudavad teie pizza tervislikumaks!

Mida parem ettevalmistus, seda maitsvam pizza!

1. Kuumutage ahi korralikult! Soojendab ahju võimsusvõimendiga vaikselt. Nii et sa saad krõbeda kooriku ilma pitsatüdrukuta keskel.

2. Olge ettevaatlik juustu või mahlane toppings! Mahlad toppings nagu tomatid annavad oma vedeliku pizza pinnase pinnale. Seetõttu tuleks valida pind, mis ei sisalda nii palju niiskust. Nii et teie pizza jääb üsna krõbedaks.

3. Grillimaitse vihje? Kas sulle meeldib suitsutatud maitse? Seejärel proovige grillida. See annab teie pitsale suitsu.

Pitsapõhi: Tugev alus tervislikule pitsale

4. Valge jahu asemel terve nisu: Terve pizza aluseks on jahu. Soovitame tavapärase valge jahu asemel täistera. See annab teile lisavalgu valku ja kiudaineid ning kergelt pähkli maitset.

5. Tortillad: Midagi muud proovida? Võtke terve tera tortilla maapinnaks! Kiiresti, ei ole nii võimas ja pinnas muutub üsna õhukaks ja krõbedaks. > Pizza retseptile

6. Matzo: Õhukesed leivakoogid söövad paasapüha ajal traditsiooniga seotud juudid. See koosneb veest ja sõltuvalt maitsest nisu, rukis, oder, kaer või speltas. Stimulante ei kasutata. Ka maitsev alternatiiv!

7. Portobello seened: Neid XXL-seeni saab kasutada pitsatüna asemel. Lülitage müts lihtsalt üle, eemaldage vars ja täitke see oma südame sisule. Kui neid pole, võtke lihtsalt suured seened. Postobellos soodustab nägemist, leevendab rauapuudust ja tugevdab luud, süda ja veresooned.



Kaste: klassikast eksootilisse - peamine asi on terve!

© Francesco83 / shutterstock

8. Tomatid: Klassikaline! Hea, et tomatid sisaldavad palju vitamiine, fütokemikaale, kaaliumi ja mikroelemente. Neil on antioksüdantne toime ja tugevdame meie immuunsüsteemi. Kui soovite veenduda, et teie tomatikaste ei sisalda suhkrut ega lisaaineid, tee see ise.

9. Tomatitükid: Neile, kes seda armastavad, on minimalistlik: viilutatud tomatid võib lihtsalt panna pitsatüki peale kastmes asendajana ja värskete maitsetaimede ja õliga. Nii et teie pizza saab talle vajaliku tomati maitse ilma leotamata.

10. Küüslaugukreem: Parim, sa teed seda ise? siis on see värske ja vaba koostisainetest, mis ei kuulu sellesse. Küüslauk kaitseb verd, südant ja laevu. Ja selle desinfitseerivad omadused hoiavad meie soole tervena ja neil on ennetav toime diabeedi ja vähi vastu. > Küüslaugu ja mozarella pitsaretseptile

11. Pähklite ja basiiliku värske pesto: Basilika eeterlikud õlid väidavad, et neil on põletikuvastased omadused. Nad aitavad ka puhitust ja täiuslikkust. Pähklid annavad väärtuslikke omega-3 rasvhappeid. > Tee ise maitsvaid pesto retsepte

12. Oliivipasta: Oliivid vähendavad kolesterooli ja kõrget vererõhku, ennetavad arterioskleroosi ja kaitsevad südant. Nad stimuleerivad ainevahetust ja seedimist, on põletikuvastased, niisutavad ja paljude antioksüdantidega tõeline vananemisvastane aine.

13. Hummus levib: Kanahernetel on see kõik. Nad sisaldavad rohkem valke kui mõned lihatüübid. Lisaks on neil suur rauasisaldus. Huvitavad veganid: 124 milligrammi 100 grammi kohta lähevad kanahernesid piima kaltsiumisisaldusele. Ja figuuriteadlikud inimesed teevad kiud kiiresti ja kiiresti täis. Niisiis, kuni pitsani! > Araabia keelest kuni Indiani: parimad tibu retseptid

14. Tuletatud oad: "Mehhiko stiilis" pizza jaoks? Tomatikastme asemel sobib levikuks tulekahju pasta. Oad sisaldavad rohkem kiudaineid kui muud köögiviljad. Foolhappe tarnijatel on ka antioksüdantide suure sisalduse tõttu vähktõve ennetav toime. Nende madala glükeemilise väärtusega nad töötavad diabeedi vastu ja parandavad vere kolesteroolitaset. > Retseptile: Mehhiko pizza

Pizza topping: Terved valgud annavad tugevuse

© natalia bulatova / Shutterstock

15. Tofu: Kas sa tahad, et pizza ei jääks viimasest munavalge löögist maha ja teeksid ilma liha, on peenike? alternatiiv. See sisaldab kõiki kaheksa olulist aminohapet, mida meie keha vajab. > Maitsvad tofu retseptid

16. Munad: Jah, munad sisaldavad umbes 250 milligrammi kolesterooli. Aga ei, nad ei ole ikkagi kolesterooli pommid! Miks mitte? Sest nad sisaldavad emulgaatoritecitiini. See pärsib kolesterooli imendumist soolestiku kaudu. See takistab neil südame ja veresoonte kahjustamist.

17. Lõhe: Õhukesed küüslaugu või sidrunipuruga puljongid, mida me tavaliselt nautime juustu ja juustu puhul, aga ka pitsas muudab lõhe väärtuslikeks omega-3 rasvhapeteks üsna imeliseks.

18. Pähklid: Söö rohkem pähkleid! Nad mitte ainult ei tee teie pitsat maitselisemaks, vaid annavad talle ka terve ekstra. Pähklid on toit, millel on väga kõrge toitainete tihedus. Rasvade, valkude, komplekssete süsivesikute ja kiudainete kõrge sisalduse tõttu ei ole nad mitte ainult kiiresti toimivad, vaid katavad samal ajal suure osa meie igapäevaste toitainete ja eluliselt oluliste ainete nõuetest.

19. Kuuma paprika: Eelkõige on punased paprika (mida ei tohi segi ajada tšilliga) meie tervisele väärtuslik ja väärivad koha pitsas. Vürtsikas kaunad sisaldavad palju C-vitamiini. See immuunsüsteemile meeldib!



Pizza topping: köögiviljad tasakaalustatud toiteväärtuse tasakaalu saavutamiseks

© nioloxs / Shutterstock

20. Šveitsi kirik: Swiss Chard rikastab teie pizza raua, fosfori, kaaliumi ja magneesiumiga. Ka palju vitamiine A ja C pakuvad köögivilju, mis toimib hästi kõhukinnisuse vastu.

21. Rakett: Rauke on eriti rikas foolhappe poolest. Muuhulgas kaitseb vitamiin südame-veresoonkonna haiguste eest ja võib ennetada dementsust. Eriti naised, kes soovivad lapsi või rasedaid naisi, ei tohiks pizza cravings'i puhul tervet ravimit ära jätta.

22. Spinat: Juba Popeye teadis, mis on hea! Värske spinat toidab meie lihaseid läbi sisalduvate nitraatide, parandab rakkude tervist, omab põletikuvastast, antitrombootilist ja vasodilataatorit. Kes tahab kaalust alla võtta, peaks kasutama ka spinatit: rohelised lehed tegutsevad söögiisu rünnakute vastu!

23. Broccoli: Ohio Riikliku Ülikooli teadlased on avastanud, et brokkoli võib kaitsta vähi eest. Hea põhjus, miks lisada oma lemmikpitsale mõni florett.

24. Spargel: Kas kõhukinnisus, sapiteede või maksahaigus, diabeet, põie või libiido probleemid? Spargel on peaaegu kõike! Selle rikkalikud koostisosad muudavad spargli jõuks.

25. suvikõrvits: Sidrun sisaldab palju kaaliumi? oluline meie ainevahetuse jaoks. Magneesium ja raud tugevdavad meie lihaseid ja närve. Kõige parem, suvikõrvits on madala kalorsusega ja alla ühe protsendi rasva. Ideaalne neile, kes tahavad tervislikult süüa ja kaalust alla võtta või õhuke.

26. Butternuti squash: Naljakas ta näeb, see kõrvits. Ja seal on palju häid koostisosi. Eelkõige beeta-karoteen - oluline nahale, juustele ja nägemisele. 100 grammi C-vitamiini katab 80% A-vitamiini päevasest nõudest ja 20% päevamäärast. Need sisaldavad kiudaineid, küllastumata rasvhappeid, valke ja mineraale - kui need on kuivatatud, on need ideaalsed tervisliku suupistena!

27. Baklazaan: Lilla baklažaan on mitmekülgne. See soodustab seedimist ja peaks avaldama positiivset mõju reuma, ishias ja neeruhaigusele. Samuti väidetakse, et tal on vähivastane toime. Kes tahab kaalust alla võtta, peaks oma toitumisplaanile kirjutama baklažaane? Viljad on rikkalikud vees ja seetõttu on kaloreid vähe.

28. Sibul: Eriti punased sibulad on rikas antioksüdantide, põletikuvastaste ja desinfektsioonivahenditega. Nad lahjendavad verd, kaitsevad diabeedi eest ja toetavad meie keha vähktõve ennetamisel.

29. Kuivatatud tomatid: Kuivatatud köögiviljad sisaldavad beetakaroteeni - A-vitamiini ja B-vitamiini kompleksi. Suure koguse mineraalkaalium mõjutab meie keha ainevahetust ja rakuprotsesse.

30. Oliivid: Nende kõrge küllastumata rasvhapete sisaldus mõjutab positiivselt meie vere lipiidide taset. A-vitamiin on kasulik meie juustele, nahale ja nägemisele. E-vitamiini perekond on üks tippklassi antioksüdante ja on efektiivne halva vere kolesterooli, diabeedi, vähi ja armistumise eest. PS: Mustad oliivid sisaldavad rohkemaid antioksüdante ja vitamiine.

31. Kapribid: Vahemere ümbruses kasutatakse sageli vürtsina kapparit. Nad stimuleerivad söögiisu, soodustavad seedimist ja omavad antioksüdantset toimet. Nende flavonoidid sisaldavad vähki.

32. seened: Seened sisaldavad mineraale, B-vitamiine, valke, D-vitamiini ja vaske? tervislik kokteil, mis hoiab luud tervena ja kaitseb osteoporoosi eest. Tänu oma madala rasvasisaldusega ja süsivesikute sisaldusele on seened ka suurepärane madala süsivesiniku koostisosa. > Pizza porganditega

33. Artišokid: Artišokkidel on kasulik mõju meie maksale ja stimuleeritakse seedimist. Selle detoksifitseeriv toime aitab kaasa tervete vere lipiidide ja arterite tekkele.

34.Paprika: Paprika on ka üks vähese kalorsusega sortidest - 100 grammi toob kaaludesse maksimaalselt 28 kalorit. Aga pipar pakub palju tervislikke koostisosi, nagu kaalium, magneesium, tsink ja kaltsium, A-, B- ja C-vitamiin.

35. maguskartulid: Juurvilja on selle kõrge antioksüdandi sisalduse tõttu nii väärtuslik.Pisut reegel on: mida intensiivsem on maitse, seda rohkem on taimseid taimi. Maguskartul ei sisalda rasva, vaid palju foolhapet, mineraale ja mikroelemente, nagu mangaan, vask ja raud. See sisaldab ka B-vitamiini kompleksi ning E- ja H-vitamiini (biotiin). > Kartulipizz plaadilt



Pizza topping: puuviljajõud tugeva immuunsüsteemi jaoks

© Champiofoto / Shutterstock

36. Grillitud virsikud: Väidetakse, et drupes vähendavad südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi riski. Grillimisega saavad nad hapu maitse.

37. joonised: Kiud muudab viigimarjade hea küllastuse. Provitamiin A, raud, magneesium, fosfor, kaltsium on need vitamiinid ja mineraalid. Kuivatatud viigimarjad on oluline magneesiumi allikas, eriti taimetoitlastele ja vegaanidele. Kuivatamisel kontsentreerib koostisosa puuvilja ja toob selle kuni 75 milligrammi mineraali 100 grammi kohta.

38. Pirnid: Miks pirnid kuuluvad teie pitsale? Teil pole isegi pool grammi rasva 100 grammi kohta, kuid teil on palju kaaliumi ja kiudaineid? mis muudab need kergesti seeditavaks ja kõhuga sõbralikuks.

39. Õunad: Nad võivad vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski, kaitsta insultide eest ja parandada kolesterooli taset. Nende kiud toidab meid kiiresti ja jätkusuutlikult. B-vitamiinid B, C ja E ning kaalium, naatrium, magneesium, kaltsium ja raud varustavad meie immuunsüsteemi. Ideaalsed kõikvõistlejad ja iga magus pizza! > Retsept: magus õuna pizza

40. Ananass: Kaltsium, kaalium, magneesium, mangaan, fosfor, raud, looduslik jood ja tsink? ananass on paljude mineraalide ja mikroelementidega leeliseline ning aitab reguleerida happe-aluse tasakaalu meie kehas. Peale selle näevad viljad välja nagu loomulik meeleolu parandaja. Värske ananass sisaldab ka biotiini, A-vitamiini, vitamiin C, E, niatsiini, riboflaviini ja tiamiini vitamiine? tervislik hea tuju kokteil meie immuunsüsteemi jaoks.

41. Avokaado: Hach, milline oleks avokaado puuduv pizza? Drupes sisaldavad paljusid küllastumata rasvhappeid, vitamiine A, E ja rohkelt fütokemikaale. Selle väärtusliku seguga avokaado tagab aktiivse ainevahetuse, ilusa naha, teravad silmad, tugevad luud ja hambad.

42. Mustikad: Marjad on tõelised ilu- ja immuunsüsteemi võimendid. Rikkalike fütokemikaalide, antioksüdantide, C- ja E-vitamiinide, mineraalide ja tanniinide puhul püüavad nad meie kehas vabu radikaale ja aeglustavad naha vananemisprotsessi. Lisaks võivad nad vältida kõhulahtisust, põletikulisi haigusi ja vähki.

43. Viinamarjad: Need on esimene valik puhas detoxi tõukamiseks! Rikkaliku kiudude abil tugevdavad need meie seedimist ja immuunsüsteemi. Kõrge kaaliumisisaldus reguleerib meie keharakkude veetasakaalu koos puuviljahappega, toksiinid lagunevad. Teisesed taimsed ühendid pakuvad ka võimu meie immuunsüsteemile ja rakkudele. Neil on positiivne mõju vereringele, ennetatakse südame-veresoonkonna haigusi, kaitstakse nakkushaiguste eest, aidatakse vähendada kolesterooli taset ja toetatakse C- ja E-vitamiinide imendumist. Seetõttu tasub kaaluda, kas eelistate kasutada seemneteta viinamarju seemneteta sortide asemel. Ja lõpuks: Nagu oliivide puhul, on punastel ja sinistel viinamarjadel palju antioksüdante kui heledates viinamarjades. Aga ole ettevaatlik: viinamarjad sisaldavad palju fruktoosi. Kui peaksite olema dieedil - hoidke magusad puuviljad ära!



Juust

© vsl / shutterstock

44. Värske Mozarella: Pizza mozzarella tuleb meelde kõigepealt. Võrreldes teiste juustudega sisaldab see suhteliselt vähe rasva, kuid palju valku ja kaltsiumi. Lisaks on see oluline B-vitamiini vitamiinide, A- ja E-vitamiinide allikas. Kuid laktoositalumatus peaks juustu käitlemisel olema ettevaatlik. > Tarte koos mozarella ja salvei

45. Kitsejuust: Kitsjuust sisaldab vähem rasva ja piimasuhkrut kui lehmapiim, seega on see talumatusega inimestele hea. Võib-olla märge selle kohta, miks juust on muutumas populaarsemaks.

46. ​​Gorgonzola: Me tunnistame seda: sa pead nagu sinine juust. Siiski on meil terve tervislik argument - rohke kaltsiumi, kaaliumi ja valke, mis räägivad gorgonzola eest. Aga kuidas?

47. Ricotta: Lihtne seedida, madala rasvasisaldusega, madala kalorisisaldusega ja tervislike toitainetega? Ricotta on puhas õndsus terviseteadvate juustude sõpradele.

48. Parmesan: Toorpiima juust Itaaliast on suurepärane kaltsiumi- ja valguallikas. 30 grammi parmesani sisaldab umbes ühe kolmandiku nõutavast kaltsiumivajadusest, sisalduv D-vitamiin soodustab mineraali lisamist luudesse. Kui teil on rauapuudus, peaks Parmesan pitsale puistama.

49. Lambajuust: Ta ei ole nüüd kõige vähem rasvane juust, kuid ta tagab kaltsiumi ja fosforiga terved luud ja hambad. > Sööb pitsat köögiviljade ja fetaga

50. tofu: "Bean quark"? on kerge seedida ja kaloreid vähe. Selle neutraalne maitse võtab kergesti teiste toiduainete maitsed - täiuslik, kui soovid maitsta tervislikke koostisosi. Tofu on ka hea valguallikas ja sisaldab kõiki kaheksa olulist aminohapet, mida meie keha vajab.



Videoeempfehlung:

Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line (Jaanuar 2021).



Pizza, koostisosa, vitamiin, kiud, kaalium, taimne ühend, diabeet, vask, valk, immuunsüsteem, koostisosad, tervislik pizza