Therabandi harjutused: Ultimate Workout
Õige ettevalmistus Therabandi harjutustele
Termokaablid on saadaval erineva paksusega, mida iseloomustavad vastava riba värv. Et teada saada, milline tugevus teile sobib, proovige erinevaid rihmasid. Kui saate 15 treeningu kordamist kergesti teha, on kummiriba liiga nõrk.
Samuti on oluline, et te soojendate enne Therabandi harjutusi soojendamise harjutusi ja alustate aeglaselt. See on kõige parem treeningut teha kolm korda nädalas umbes 30 minutit välja. Veenduge, et Theraband on pingestatud kõigi harjutuste ajal ja et te võtaksite selle aega. Therabandi koolituse suur eelis: Bändi vastupanu tõttu on harjutused eriti tõhusad.
Terve selja jaoks sõudmine
Pane jalad puusa laiuse poole, hoidke Therabandit jalga ja võtke otsad kätte. Käed on venitatud. Siis te painutate põlvi, võtate oma abaluude tagasi ja lean oma selga otse natuke edasi.
Järgmine samm on tõmmata käed üles nii, et küünarnukk oleks peaaegu täisnurga all. Veenduge, et käsi jääb keha lähedale ja rihm on pingul kogu ulatuses, Kui teie rusikad jõuavad naba kõrguseni, lähete tagasi algasendisse. Seda treeningut saate korrata 15 korda.
Jalatsid Knackpo jaoks
Jalgade tõstja on üks Therabandi harjutustest, millega sa räägid mitmetest lihastest. Sel juhul Lisaks gluteaallihasele ja tugevdades selja, Mine neljakordse seisma oma põlvede alla ja oma käed õlgade alla. Therabandi otsad on teie kätes ja ümbritsetud teie parema jala ümber.
Siis venitad jalga tahapoole, kuni see on seljaga. Tagakülg peab alati olema sirge (ärge tehke õõnsat risti!) ja tõstke jalg kõrgemale kui puusale. Siis paned põlve uuesti. Pärast 15 kuni 20 kordust vahetate külgi.
Õla tõmbab tugevad käed
Algusasendis hoiad Therabandit mõlema käega ja seisad jalgade peal. Käed on suunatud väljapoole. Siis sa juhid oma Kere külgedel asetsevad käed, kõrged kuni õlgadele, justkui teeksite käsipallikoolitust, Võtke sügav hingeõhk ja hoidke asendit paar sekundit. Seejärel laske käed uuesti alla ja korrake harjutust 15 kuni 20 korda.
Sirged kõhulihased
See Therabandi treening on varjundite variatsioon Kalda jalad õhusnii, et need on painutatud umbes 90 kraadi. Keerake bänd oma tallade ümber ja hoidke otsad tihedalt kinni.
Siis klappige käed pea tagaosa ja tõstke veidi ülakeha. Erinevalt istumisest alumine selja jääb põrandale, Pingutage oma kõhtu ja hoidke lõppasendit lühikeseks, enne kui langetate ülakeha uuesti.
Lunges tugevad jalad
Lungide lähtepositsiooni jaoks teete parempoolse jalaga ettepoole ja seista Therabandi keskel, Tõstke oma ülakeha üles ja venitage käed veidi küljele.
Siis kummardad seljajalgu allapoole, kuni sa peaaegu maad puudutad Juhtige käed otse Thera Bandiga, Hoidke lõppasendit mõne sekundi jooksul ja muutke leht 10 kuni 15 korduse järel.
Video Soovitus:
