Parim kõigist talve blues
Psühhoterapeut ja psühhiaater
Pimedal hooajal, mida me kõnekeeles helistame, on pisut depressiivsed meeleolud, mis mõjutavad paljusid inimesi. Erinevalt ilmsetest depressiivsetest episoodidest, mis mõjutavad umbes 350 miljonit inimest kogu maailmas, ei ole selle kohta täpseid andmeid, kuna enamik inimesi ei lähe arsti juurde. Tüüpilised sümptomid on näiliselt vabad kurbus, mis kestab mitu päeva, väsimus, väsimus ja vähenenud meelerahu. Igapäevaelu käsitletakse enam-vähem hästi. Ärritunud meeleolude põhjused võivad olla psühhosotsiaalse stressiga seotud geneetilised eelsoodumused, nagu suhtlemisprobleemid või raskused töökohal.
Isegi valguse puudumine talvel soosib bluesi. Sest öösel vabastab keha rohkem melatoniini hormooni, mis mõjutab inimese "sisemist kella" ja soodustab une. Seetõttu soovitan iga päev päevavalguses käia 30–60 minutit, võimaluse korral ilma päikeseprillideta. Otsene valguse esinemissagedus silma võrkkestas näitab meie kehale, et melatoniini tootmist saab kõigepealt tõmmata. Lisaks suureneb meeleolu, kui sportite kaks kuni kolm korda nädalas 30-60 minutit. Samuti võib aidata kontrollitud une-ärkveloleku tsükkel, kus on vähemalt kuus kuni kaheksa tundi öist une- ja lõõgastustreeninguid, nagu autogeenne koolitus.
Väga oluline: ärge isoleerige ennast. Isegi kui te ei tunne sõpradega rääkimist, rääkige oma probleemidest. Kui tunnete püsivalt halb rohkem kui kaks nädalat, pöörduge arsti poole, et näha, kas meeleolu on muutunud tõeliseks depressiooniks.
Dr Med. Claudia Kollmar, spetsialist ambulatoorses kliinikus "Depressioon" ülikooli meditsiinikeskuses Hamburg-Eppendorf
Farmakoloog
Kui talvise bluusi saab võtta ilma kõhklevad taimsed ravimid; Neil pole peaaegu mingeid kõrvaltoimeid ja nad on väga hästi talutavad. Kerge depressiivse meeleoluga on naistepuna preparaadid, z. Nagu Laif® 900 Ba lance või Neuroplant® AKTIV, on apteegist ainukesed retseptita ravimid, millel on väga hea antidepressant. Päevane annus peaks olema 900 milligrammi ja seda tuleb võtta hommikul, et mitte segada teisi ravimeid, nagu vere vedeldajad või mikropillus. Naistepuna virdeekstraktide toime kasvab järk-järgult ja saavutatakse ainult umbes kahe nädala pärast.
Lisaks sellele aitab apteegist pärinev tee. 40 grammi sidrunipalli, 25 grammi piparmündi, 15 grammi hõbemüüdi ja 35 grammi naistepuna segu sisaldab lõõgastavat ja meeleolu suurendavat toimet. Isegi kerge teraapia võib leevendada talvel blues, nagu uuringud näitavad. Selleks on välja töötatud nn "energiavalgustusseadmed", mis töötavad valge valgusega, mis vastab päikesevalguse spektrile. Teine seade, "Valkee Light Headset", suunab valgust kõrva kaudu otse aju. Kuid seda on edukalt katsetatud vaid mõnedel inimestel, seega on veel liiga vara hinnata selle tõhusust.
Professor Dr. Karen Nieber, Leipzigi ülikool, Farmaatsiainstituut
Homöopaatiline arst
Homöopaatia vaatab igale inimesele väga individuaalselt ja terviklikult. Isegi depressiivsete meeleolude puhul eristame me erinevaid vaimset seisundit, et seejärel kasutada õiget vahendit. Sellega saavutame stiimuli, mis peaks stimuleerima keha ennast tervendama. Lühiajalises perspektiivis võib see esmakordselt süveneda, kuid hiljemalt kahe päeva pärast. Kui sa tahad ennast ravida, siis peaksite võtma ainult madalaid potensse, seega maksimaalselt ühe annusega kolm globulit C-30 tugevusega keele sulamisel. Hirmutavad inimesed, kes on kiiresti ärritunud ja tundlikud - isegi puudutades - saavad reageerida hüperitsumiga. Puhkus ja külm on samuti neile kasulikud, liigse liikumise ja liiga palju magada, sümptomid süvenevad.
"Sepia" võib kasutada naised, kes vahelduvad depressiivsete meeleoludega vihkamistunnetega. Sageli reageerivad nad ükskõikselt kohustustele ja leevendavad nende ebamugavust soojuse ja liikumise kaudu, samal ajal kui puhkus, külm ja kuu muutused on sageli kahjulikud.
"Ignatia" võib olla õige abinõu neile, kes on kas surmaga surnuks saanud või kurnatud ja on samuti kiiresti solvatud. Soojus ja liikumine teevad ka neile inimestele head, külmad ja tugevad lõhnad võivad vaimset seisundit negatiivselt mõjutada. Kui nädala pärast paranemist ei ole, soovitan külastada homöopaatilist arsti.
Cornelia Bajic, 1.Düsseldorfi Heinrich Heine'i ülikooli Saksa homöopaatiliste arstide keskliidu ja lektorite esimees
Toitumisspetsialist
Söömine on rohkem kui lihtsalt toidu võtmine. Tegelikult mõjutab see meie emotsionaalset seisundit, meeleolusid ja tundeid ning aitab taluda ka depressiivseid meeleolusid. On oluline suurendada "õnnehormooni" serotoniini kontsentratsiooni ajus. Seda on kõige parem saavutada, suurendades serotoniini prekursori aminohappe trüptofaani tarbimist süsivesikute ja madala valgusisaldusega dieedi kaudu.
Kui talvise bluuse taga on stress, siis kuivatatud puuviljadest pärit süsivesikute rikkalike suupistete tarbimine võib parandada meeleolu. Juba kolm kuni viis päeva suupistena, üks kuni kaks tundi pärast hommikusööki, on lõõgastav hea tuju mõju. Lõunasöögiks soovitan maitse kergete köögiviljakastmega nuudlid. Ja õhtul enne magamaminekut saate juua 250 ml sooja piima meega. Pigem peaksid süütud inimesed sööma tervet tera iga söögi ajal. Need kogunevad kehas aeglaselt. Seega saavad aju pidevalt energiat, mis omab ka meeleolu suurendavat toimet.
Me teame uuringutest, et omega-3 rasvhapete vähene tarbimine, mis leidub peamiselt merekalades, võib põhjustada depressiivseid meeleolusid. Sellepärast peaksite kaks kuni kolm korda nädalas sööma rasva kala nagu lõhe, makrelli või heeringat. Päevalille ja maisiõli asemel kasutatakse paremini pähkel või rapsiõli.
Dr Andrea Flemmer, sertifitseeritud bioloog ja raamatu "Mood-Food - Fortune Nutrition" autor
Hingamisteede ja keha terapeut
Peaaegu märkamatult põgeneb meie eluenergia depressiivses meeleolus. Hingamine muutub madalamaks ja aeglasemaks, andes kehale vähem hapnikku. Meie keha ja tunne tajumine aeglustub aeglaselt. Selle vastu võitlemiseks aitab järgmine harjutus: Koputage oma keha lahti rusikaga ja seejärel tunda värskendavat värskust. Venitada, loll ja venitada vahemaa, eelistatavalt värske õhu või avatud akna. See teeb teie hinge sügavamaks. Kas ärkamine tekib? Wonderful! Teie keha reageerib! Eemaldage pöidla ja nimetissõrmega mõlemal pool tugevalt oma ribi alumise ribi. Nii saate tegeleda põhilise diafragma, peamise hingamisteede lihaga.
Siis juhtige oma tähelepanu nina ja meelde meeldiv aroom. Teie piirkonnas võib tegelikult olla midagi lõhnavat: lill, apelsinikoore, lõhnastatud õli. "Sniff" seda või kujuteldavat lõhna lühidalt, õrnalt hingab läbi nina. Las see voolab sinu südames. Võib-olla võite tunda, kui aktiivne on teie diafragma ja kuidas teie rindkere liigub. Teie väljahingamine võib tühjendada läbi kergelt avatud huulte või "mmmmh". Korrake seda umbes viis korda. Süvendatud hingamine toob hapniku igasse keha rakku, kus seda on vaja energia saamiseks. Vaimne stress ja füüsiline pinge on lahendatavad.
ChroniquesDuVasteMonde Maas Münchenist, Freiburgi hingamisteede ja keha psühhoteraapia instituudi lektor. Br.
