Kaalukontroll üks kord nädalas? see on piisavalt!

© AdobeStock

Esiteks on teksade nupp raske, mitte üldse. Sel hetkel on meil valik: osta uusi püksid või vähendada naela. Eelkõige, kui me kipume olema ülekaalulised või oleme seda saavutanud, valime paremaks teise võimaluse ja alustada näitaja optimeerimise projekti. Hästi tasakaalustatud toitumine ja regulaarne treening peaksid tegelema kilodega. See tähendab, et peame muutma oma eluviisi. Ja see ei ole pikas perspektiivis lihtne. Sellepärast peame end jätkuvalt motiveerima? kuni me harjume uue elustiiliga. Kõlab loogiliselt, kuid praktikas seostatakse takistustega. Stressi, leina või ajutise seiskumise tõttu võib külmkapi sisu vastu langeda. Kui see juhtub, peaksite ennast andestama ja jätkama dieeti. Sarnased fraasid? või? Ma ei saa seda teha? kustutame. Aga kuidas me suudame soovitud kaalu hoida? Siin on parimad strateegiad:

• Kaalulangus on muidugi parim stiimul. Sellisel juhul on Orlistat HEXAL'i toitumine^® 60 mg, sest see suurendab dieedi toimet kuni 50% võrra. Kiirema kaalulanguse tõttu jääte motiveeritud.
• Seadke endale realistlikud eesmärgid, nii et umbes 0,5 kuni 1 kilogramm kaalukaotust nädalas. Eeldatav ime toitumine, kus 5 päeva jooksul 10 naela kaotate, on ebatervislik ja ebatõenäoline.
• See toob meid järgmisele punktile: parem on kaalulangus aeglaselt ja püsivalt kaotada kui võitlus yo-yo efektiga pärast lühiajalist suure kaalukaotust.
• Kirjutage dieedi plaan iga päev, mis ütleb, mida saab süüa ja millal? Kui olete selle kirjutanud, ei pea te muretsema kogu päeva söömise pärast.
• Kas on sarnaseid mõtlemisega inimesi, kellega saate kaalust alla võtta? Siis võite te üksteist ergutada.
• Leia spordiala, mis on teile lõbus. Siis tahad ka minna ja vabaneda treeningu ajal toitumise stressist või pettumusest. Pärast seda olete uuesti täielikult motiveeritud.
• Kas olete minestanud šokolaadi üle ja oled nüüd pahane? Seejärel seadistage lihtsalt täiendav treening ja põletage uuesti liigsed kalorid.
• Hoidke ennast spontaansete ostude vastu supermarketis koos ostunimekirjaga, mida rangelt järgite. Ja ärge kunagi nälga ostes!
• Mul on alati taskus köögiviljapulgad või riisikreekerid? kui sa oled natuke näljane. Siis sa ei saa ideed, et suupisteid šokolaadiplaatidele.
• Ärge laske kaalul iga päev, vaid ainult üks kord nädalas. Näiteks ei saa tsükli ajal esinevad normaalsed kaalu kõikumised teid häirida.
• Mõne nädala pärast on sageli kaalulangus. Rasvavarude hoidmiseks aeglustab keha ainevahetust. Ärge heidake seda nn platoo ja ärge jääke oma toitumisplaani juurde. Varsti liigub skaala osuti uuesti.
• Hoidke kaalulanguse päevik, et saaksite oma edusamme jälgida.
• Pildistamine välja? Raske aeg? hoiatus külmiku ukse külge.
• Lõpetuseks on väga oluline: premeeri ennast iga osalise eesmärgi eest! Võib-olla uue huulepulga, pediküüri või lõõgastava vanniga. Hingamine hingele ja kehale on alati motiveeriv!

Jooga aitab teil parandada keha teadlikkust

© AdobeStock

Teie edu saavutamiseks soovitame kasutada Orlistat HEXALi^® 60 mg koos dieedi ja regulaarse liikumisega.

Orlistat HEXAL 60 mg kõvakapslid: Toimeaine: Orlistat. Application: Seda kasutatakse kehakaalu langetamiseks ja seda kasutatakse üle 18-aastastel ülekaalulistel täiskasvanutel kehamassiindeksiga (BMI) 28 või üle selle. Seda tuleks kasutada koos vähendatud rasvasisaldusega ja vähendatud kalorsusega dieediga. Riskide ja kõrvaltoimete kohta lugege pakendi infolehte ja pidage nõu oma arsti või apteekriga! Leht nr.: 2/51010600 seista: Oktoober 2016 Hexal AG, 83607 Holzkirchen, www.hexal.de

Silm peale! 20. osa | Paide president Veiko Veskimäe: kord sai sõrm antud, tänaseks on kõik läinud (Aprill 2024).