Test: Kas teil on lihaseid lühendatud?

Meie nelja harjutusega saate mõne minuti jooksul teada, kui olete lihaseid lühendanud. Kaelavalu, põlveprobleemid või muutunud kõndimine - parimal juhul võite leevendada neid ebamugavusi õige venitusharjutusega või neist täielikult vabaneda. Tüüpilised probleemid lühenenud lihastega on kaela ja rindkere lihased, alaselja, puusaliigesed ja jalad. Meie enesekontrolli suur asi: Võite kasutada ühte ja sama harjutust, et leida mõjutatud lihaseid lühendamaks ja venitada.

Enesekontroll: Kas teil on lihaseid lühendatud?

Nende nelja enesekontrolliga, mis on ka head venitusharjutused, saate teada, kas teie lihased vajavad rohkem pikkust. Valdkonnad, millele te küsimustele vastate "ei", tuleks kolm kuni viis korda nädalas venitada.



Lühendatud lihased: kael

Kas näete pensüstelit, mida keegi selja taga, õlgade kõrgusel, hoiab sõrme kaugusel selgroost, kui keerate oma pead paremale ja vasakule?

Lühendatud lihased: jalg tagasi

Kas lamavas asendis, kas sa võid venitada ühte jalga vähemalt vertikaalselt mõlema käega, kui teine ​​jalg on põrandale venitatud? Mõlemad pooled testivad!

Lühendatud lihased: alaselja

Kui seljas asetsed, kas te võite põlved suletud põlvedega mõlemale poole põlvili lõdvalt asetada, ilma õlgu lahti haaramata (mõlemad käed on põranda suhtes täisnurga all)?



Lühenenud lihased: puusad

Kui valetate laua ääres lamades, kas sa tõmmata teisele põlvele ülemise keha külge mõlema käega alla, tõmmata reie riputatava alumise jalaga vähemalt horisontaalselt? Mõlemad pooled testivad!

Lühendatud lihased: Kas sportlased alati venivad?

Mida paljud harrastajatest ei tea: "Kõik ei pea põhimõtteliselt venitama"ütleb dr Christiane Wilke Saksa Kölni spordiülikooli tervisekeskusest. "Sporditeaduses on uuringuid, mis ütlevad, et terved inimesed ei tee vahet, olenemata sellest, kas nad venivad või mitte, kuid alati on mõttekas, et nad oleksid pingelised ja lühendatud, nii et need ei tekitaks probleeme, nagu mainitud kaela- või põlveprobleemid. Kaks korda 15 kuni 20 sekundit hoidmisajast on piisav - lihaste lühendamisel ja pingetel peaks see olema kaks korda 30 kuni 60 sekundit.

Näpunäide: kombineerige venitamine tugevnemisega, sest tihti on pinged nõrkade lihaste tagajärg. Kuid naised, kes on kalduvad hüpermobilisusele, kes tihti klapivad või küünarnukid ja põlveliigesed, venivad tõenäolisemalt kui venitus. Teie liigesed, sidemed ja kõõlused on juba liiga lahti ja seega vigastuste suhtes haavatavad.



Venitamine: hoidmine või kiikumine?

Staatilise venitamise korral hoiate ühe positsiooni muutmata, dünaamilises versioonis sulete õrnalt ja liigute aeglaselt lõppasendisse. "Paljud uuringud näitavad, et mõju on kõigi meetodite puhul sama"ütleb dr Wilke. Sellegipoolest peaksid algajad kõigepealt stretiliselt venitama, sest nad lõdvestavad sageli oma lihaseid, mitte tundma seda erinevust hoides neid. On õige, kui lihaste kerge tõmbumine mõne aja pärast väheneb.

Venitamine: enne või pärast?

Soojenduse ajal venitamine on oluline ainult spordi, näiteks võimlemise või jazzdance'i jaoks, sest lihased peavad olema paindlikud. Kui vajate kiirust ja võimsust, näiteks võrkpalli või kiirete kiiruste korral, peaksite vajaliku lihaspinge saavutamiseks dünaamiliselt venitama. Enamiku sporditreeningute järel on venitamine piisav. Nii palju toob kaasa ka mitmekesise spordi. Samuti tagab ta, et me ei muutu jäigaks ja jäigaks. Kuid venitamine on vältimatu pärast tugevuskoolitust, et vältida pikemaajalist lühendamist. Näpunäide: venitage pärast treeningut dünaamiliselt - see kiirendab taastumist.

Video Soovitus:

EMS-ФИТНЕС: что это такое ® Izum Beauty Test (Detsember 2022).



Lihas, paindlikkus, pinged, Christiane Wilke