Ujumine - õige tehnikaga

Ujumine on ideaalne sport

Ujumine rongib kõik lihased - nii on see ideaalne kõhu, tuharate ja jalgade kujundamiseks ja selja tugevdamiseks. Ujumine on isegi lõbusam, kui tehnoloogia on õige. Selle tagab Frank Wüstermann. Kui keegi teab, kuidas maaviljaid paremini ujuda, siis see on ta. Endine professionaalne ujuja on töötanud treenerina üle viieteistkümne aasta ning pakub Hamburgis ujumiskursse ja koolitusi. Kas soovite parandada oma rinnaülekande stiili, julge alustada oma esimese triatloniga kriimustamist või flirtimist? Siit leiate nõuandeid iga taseme kohta, et täiustada oma tehnikat.

Kena ujumine? sobiva tehnoloogiaga

1. Õppisin koolis rinnanäärme, kena klassikaline pea vee peal. Mida ma saan parandada?

Kaela ja selja jaoks on parem välja hingata oma pea vesi. Lihtsalt laske end veega ära viia. Seda ujumistehnikat saab aeglaselt kasutada treeninguga: lihtsalt lasta see veele väljahingamisel. Alguses on pea ikka veel üles, siis võtke see sügavamale ja sügavamale, kuni sa peaaegu täielikult sukelduvad vette. See toimib hästi lastega.

Lisaks tehnikale on seade oluline vee väljahingamisel. Isegi kui ujumiskorgid on paljude amatöörveebidega ebapopulaarsed: kes tahab korralikult ujuda, ei saa vältida mõistlikku silikoonist ujumist. Sellel on kaks eelist: see hoiab tüütuid juukseid näost usaldusväärselt ja vesi jookseb kiiremini peast - ja seega mitte suus ja ninas. Näpunäide: Kõige parem on juuksed siduda kaelaga ja seejärel panna suplemiskork. Samuti on oluline ujumisprillid. Ta ei taha oma silmi veealuse all avada.

2. Kuidas leida häid ujumisprille?

"Paljud täiskasvanud ujuvad koos lasteprillidega ja ma arvan, et naistel on vähemalt 75 protsenti," ütleb Frank Wüstermann. Enamik seda teadmata. Põhjus: Laste klaaside puhul on nina sild pisut kitsam ja väiksem, nii et nad on sageli naistele paremad ja vesi ei satuks prillidesse. Ta ise soovitab ja müüb oma klassides Aqua-Sphere'i ujumisprille. Muide: isegi prillide kandjad saavad kasutada ujumisprille. Enamikul tootjatest on retseptiga prillid.

Sa tahad teada saada, kas ujumisprillid on õiged? See toimib järgmiselt: Vajutage prillid silmadele ilma, et kummipael oleks ümber oma pea. Kas uppunud klaasid jäävad teie nägu kinni? Siis ta teeb seda vees. Ära ole üllatunud: isegi kui ujumisprillid alguses hästi hoiavad ja on pingul, ei kesta see igavesti. "Igaüks, kes läheb ujuma kord nädalas, peaks asendama oma prillid umbes poole aasta pärast," soovitab Frank Wüstermann. Kloor, koor jne panevad kummi ja lasevad prillid mõne aja pärast lekkida. Oluline: hoidke sõrmed läätsedest eemal, vastasel juhul puruneb uduvastane kate. Vanus ujuja trikk, nii et ta ei udu: Sõitke enne keelt ujuma seestpoolt prillide kohal või sülitama üks kord. Pärast ujumist on kõige parem loputada ainult puhta veega.

3. Hobimängijad ei suuda sageli rinnanäärme ujumisel nõuetekohase jala liikumise tõttu. Mis viga on?

Ameerika Ühendriikides õpid kõigepealt indekseerimist ja tagasilööki. Häid põhjusel: "Rinnakukkumine on keeruline," ütleb Frank Wüstermann. Need, kes on seda lapsena õppinud ja ei ole ujumisõpinguid teinud, teevad sageli sama vea, "käärid". See on välditav liikumine, kus üks jalg ületab teist. Löö on asünkroonneÜks jalg on juba liikumisest kaugemal kui teine. Kõigepealt saavad lapsed paremal pinnal jääda kui ühtlase jalaga. "Igaüks, kes peatub pärast merihobu säilitamist," ütleb Frank Wüstermann.

4. Kuidas ma saan teada, kas ma teen seda tüüpilist rinnavoolu nurjumist? Ja kui jah, siis kuidas saan neist lahti saada?

Parim viis seda ära tunda on keegi, kes teie taga ujub. Ta peaks pöörama tähelepanu sellele, kas ta tõmbab jalad ühtlaselt, paljastab ja venib uuesti. Sujuva ujumise liikumise õppimiseks parimaid tavasid. Venitage oma käed väljapoole ja keskenduge jalgadele. Jällegi aitab see, kui keegi teie taha ujub ja ütleb, kas käik on õige. Muide: Rinnaga sõitmisel tõmmake kõigepealt käed ja seejärel veidi aeglustunud jalad. Aga see toimub tavaliselt automaatselt.

5. Ma olen ujuja ja tahaksin nullist aru saada. Kuidas alustada?

Kui sa tahad ujumise ajal midagi uut parandada või midagi uut õppida, on mõttekas töötada eraldi käte ja jalgadega ning hiljem ühendada mõlemad.Sellised tööriistad nagu ujumislauad ja tõmbepoed ("tõmmake poi", reie vahele jääv vahtplokk) aitavad hoida teid alles. Näpunäide: Neid tööriistu saab laenutada igas basseinis.

"Kastmise ajal on otsustav tegur vee olukord", selgitab Frank Wüstermannit. "Kui vee tase on õige, on see suhteliselt lihtne." Kõige parem on ennast otse ette seada. Kõht, rindkere, õlad tagasi. Vaata kaks kuni kolm meetrit edasi. Seejärel tõlgige see asend vees horisontaalselt. Nii et ärge vaadake, vaid alla. Eesmärk on tuua ülakehale rohkem kaalu, et jalad oleksid kõrgemad.

Kõige parem on kõigepealt tõmmata Pullbuoy reide vahele ja treenida käetehnikat: Kui käed on sirged, tõmmake lõug otse rinnale ja vaadake alla. Seejärel lükake üks käsi reide tagasi. Lükake vesi tagasi. Esmalt painutage randme, siis küünarnuki. Iga kolmanda või neljanda käe jaoks keerake pea küljele ja hingake. 6. Mida teevad jalad kriimustamisel?

Jällegi, seda parem on vee olukord, seda parem on jalgade käik. Jalgade vaheline kaugus on esialgu suhteliselt suur. Mida parem on, i. mida kaugemal jalad on ülespoole, seda lähemal nad on koos. Siis on kaugus pahkluu kõrgusest umbes jala pikkus. Liiga suure kaugusega probleem: ülakeha resoneerib. Liikumise eesmärk on ülakeha sile libisemine. Jalad põrkuvad vaid veidi üles ja alla.

7. Kraapides leian, et jalgade löömine on äärmiselt väsitav. Kas see on normaalne? Kuidas saada tõhusamaks?

Algajatele läheb sageli tagasi, sest vesi ei ole õige. Jalad hakkavad metsikult mõrkuma, et oma pead veest välja saada. See on väga stressirohke ja südame löögisagedus tõuseb. Seega kompenseerivad jalad ainult ebaõigest asendist, kuid ei anna nõuetekohast toitu. Seal aitab reide üksteise vahel. Põõsas suureneb, vee olukord paraneb ja jalad rahustuvad. Seejärel keskenduge relvadele (vt punkt 5).

8. Minu esimene triatlon on otsekohe. Kuidas ma saan oma ujumise stiili optimeerida?

Kui te ei suuda tõepoolest indekseerida ja teil on alles vähe aega, siis peaksite jääma triatloni rinnanäärmesse. See on täiesti hea Jedermani vahemaa jaoks. Kui sa tahad õppida mõistlikult elama, vajate vähemalt neli kuni kaksteist nädalat (kord nädalas). Triatloni probleem avatud vees: Sa näed vähe ega midagi. Orientatsioon on suurim väljakutse vaagna ujujatele triatlonides. Basseinis on märke, et sa tead, kus sa oled. Triatlonil ei ole muud valikut, kui vaadata edasi ja kontrollida paari hingetõmbe. Mida vähem olete kogenud, seda sagedamini pead vaatama. Avatud vett tuleks proovida triatloni ees paar korda ujuma.

Lisateave selle teema kohta

Koolituskavad ja nõuanded ujumistehnika parandamiseks: Michael Hahn "Parem ujumine igas stiilis", blv-Verlag, 16,95 eurot.

Ujumise mõju kehale, ortopeediline tervislik ujumine: Michael Hahn "Õige ujumine", blv-Verlag, 12,95 eurot.