Tugev immuunsüsteem - ja külm võib tulla
Tegelikult on see üsna lihtne: meie immuunsüsteem "seisab", kui tunneme end mugavalt. Ja sügisel ja talvel on kolm asja eriti olulised: vajame valgust, et vabastada olulised D-vitamiini ja meeleoluhormoonid, nagu serotoniin, me vajame harjutusi, et saada immuunrakud ja sõnumitoojad oma varbadesse ja meil on vaja palju puhata stressihormooni kortisooli vähendamiseks. Seda, millisel määral need kolm tegurit meie immuunsüsteemi stimuleerivad, on alles hiljuti uuritud.
1. valgus
mõju: D-vitamiini moodustamise kõige olulisem allikas - tegelikult hormoon - on meie nahale UV-kiirgus. Aine on luu stabiilsuse seisukohast otsustava tähtsusega - kuid alles hiljuti on selles valdkonnas jõuliselt arutatud, et D-vitamiin võib teha palju rohkem: uuringud on näidanud, et näiteks D-vitamiini sisaldusega seotud hingamisteede infektsioonide sagedus veres.
Kõrvaltoimeid: Loomulikult ei saa D-vitamiini üleannustada. Liiga kõrge D-vitamiini sisaldav toidulisand võib põhjustada kaltsiumi ladestumist, näiteks neerudes.
Nii toimib: Võimaluse korral minema valgust vähemalt pool tundi iga päev, isegi halbade ilmastikuolude korral. Teine loomulik allikas on meie toit: D-vitamiin on eriti rikkalik heeringas, angerjas ja maksas ning väiksemates kogustes ka täispiimas, munades ja mitte liiga lahes juustudes. Ainult need, kellel on kahtlus, et nad D-vitamiini puudulikkusest tõesti kannatavad, peaksid arstiga arutama, kas on mõttekas täiendavalt valmistada.
2. liikumine
mõju: Uuringud näitavad, et sport kaitseb nohu. Treenimata naistel talvekuudel, iga teine nohu, on see väga sobivatel naistel, isegi mitte ühel kümnest. Ja viis korda nädalas kõndimine alandab närimishäireid kümnest kuuest päevast aastas.
Kõrvaltoimeid: Palaviku või kurguvalu korral ei tohiks te minna koolitusele, et mitte riskida, et infektsioon levib südamesse.
Nii toimib: Lihtsalt ärge seda üle pingutage! Keskmine vastupidavuse harjutus, näiteks 30-minutilise viie päeva nädalas käimine või pool tundi nädalas kiire ujumine, vähendab infektsiooni ohtu. Seevastu spordi ammendumine pärsib keha kaitset.
3. Meditatsioon
mõju: Kõik, mis meid lõdvestab, lõdvestab ja pakub piisavalt magada, on hea. Eriti tõhus meetod on meditatsioon: see tugevdab, nagu näitavad uuringud, immuunsüsteem, aitab vältida väsimust, alandab vererõhku, leevendab valu ja aitab paremini magada - ja isegi pärast esimest kursust, kus on kuus kuni kaheksa kohtumist.
Kõrvaltoimeid: ainult positiivne.
Nii toimib: On näiteks pakkumisi budistlikes keskustes, aga ka paljudes kogukonna kolledžites. Meditatsiooni õppimine kohe algusest raamatute või CD-dega ei ole kerge (humoorikas, visuaalselt fantastiliselt illustreeritud meditatsiooni tutvustus on siin: meditatsioon algajatele). Ja muidugi pead sa sellele kinni pidama: vähemalt kaks või kolm korda nädalas peaks olema juba pool tundi.
4. Kneipp ja saun
Ideaalne treeningprogramm neile, kes soovivad haiguse tõrjumiseks midagi enamat teha: Kneipp ja saun valmistavad meie keha ette, et tulla toime talviste temperatuuride erinevustega.
mõju: Meetod on enam kui 100 aastat vana, kuid teaduslikud uuringud on ikka veel noored: Kneippi fontide ja saunamängude käigus edendatakse vereringet ja veresoonte elastsust; Sel moel koolitatud keha puhul tähendab talvel külm vähem stressi. Uued uuringud näitavad, et teatud immuunrakkude (lümfotsüütide) arv suureneb Kneippi valudes.
Kõrvaltoimeid: Igaüks, kellel on südame-veresoonkonna probleeme või teisi kroonilisi haigusi, peaks alati küsima oma arstilt või arstilt äärmuslikke temperatuuri mõjusid.
Nii toimib: Kneippi dušid saate teha ka oma vannitoas. Lõpetage igapäevane dušš kahe kuuma külma dušiga (vähemalt käte ja jalgade juures). Veelgi parem, minge saunas üks või kaks korda nädalas ja tee seal kaks käiku.
Erinevate kultuuride terviklikel tervendavatel kunstidel on sama eesmärk: tasakaalustada keha jõud. Nad algavad erinevatest põhiseaduslikest tüüpidest, mis määratakse ravi alguses. Seetõttu võivad üksikud meetodid üksteisega vastuolus olla. Parem on neid samal ajal mitte kasutada. Lõppude lõpuks on oluline, et platseebo efektina pikka aega devalveeritud toimemehhanism on oluline, kuid tavapärane meditsiin on seda tõsiselt võtnud: ravi, mille oleme lihtsalt veendunud, toimib paremini.
5. Homöopaatia
mõju: Teaduslikult tõestatud, et väheste või globulite mõju väga lahjendatud ainetele ei ole. Sellegipoolest on paljudel inimestel olnud head kogemused.
Kõrvaltoimeid: Esialgne süvenemine on osa klassikalise homöopaatia paranemisprotsessist. Ohtlikke kõrvaltoimeid ei ole.
Nii toimib: Klassikaline homöopaatia pakub individuaalset põhiseaduslikku ravi, mille kõige keerulisem osa on homöopaatia üksikasjalik ajalugu. Eriti infektsioonide eest kaitsmiseks on soovitatav võtta septembrist üks kord kuus Nosode Influenzinum C 30 graanuleid. Noodid põhinevad nakkuslikel eritistel või patogeenidel väga suure lahjendusega.
Kui palavikuvastane infektsioon areneb kiiresti, on algfaasis soovitatav Aconitum D12 (viis või kaks korda tunnis). Gelsemium (samas annuses) on parem, kui külmetus, väsimus ja peavalu haavanduvad külmetuselt aeglaselt.
Kõhu, nina ja kurgu ägedate infektsioonide korral pakutakse ka kombineeritud preparaate nagu meditonsin, mis sisaldavad mitmeid homöopaatilisi aineid.
Lisateave: Homöopaatiaga külma eest
6. Ayurveda toitumine
mõju: Ajurveda toitumise mõju ei ole teaduslikult tõestatud, kuid see võib kaasa aidata füüsilisele ja vaimsele tasakaalule ning seega mõjutada ka immuunsüsteemi.
Kõrvaltoimeid: ei ole negatiivset teada.
Nii toimib: Ayurveda puhul sõltub kõik individuaalsest põhiseaduse tüübist (Dosha). Niinimetatud Kapha tüübid on ülekaalulised ja rahulikud, nende kaitseks on kuum toit, kuum, vürtsikas toit ja kuum ingveri.
Vata tüübid on üsna õhukesed, ärevused ja närvilised ning külmutavad kergesti. Te peaksite regulaarselt sööma köögi, sinepiseemnete, mustade piparite või ingveriga maitsestatud keedetud köögivilju, juua kuum päeva veega ja juua õhtul klaasi kuuma piima mandli pulbri (tervisliku toidu poodi) abil.
Pitta tüübid higistavad kergesti, on kihisevad ja tugevad. Nad ei külma nii kiiresti ja suudavad toetada nende head kaitset vürtsidega, nagu kurkum, kardemon ja koriander.
Hea sissejuhatus z. B. Nicky Sitaram Sabnis, "Suur Ayurveda kokaraamat", 24,90 eurot, AT-Verlag
7. Traditsiooniline hiina meditsiin
mõju: Traditsioonilise hiina meditsiini (TCM) meetodeid on proovitud ja testitud aastatuhandeid, kuid ainult harvadel juhtudel teaduslikult tõestatud.
Kõrvaltoimeid: Hankige ainult Hiina ravimtaimi ja apteegis sisalduvaid taimsete ja tee segusid. Sest segadust maitsetaimi võib põhjustada mürgitust.
Nii toimib: Sarnaselt Ayurveda'ga teab TCM põhiseaduslikke tüüpe, samuti erinevaid eluvormide vorme (yin ja yang) ning haigusi või tervisemõjusid (nn transformatsioonifaasid nagu tulekahju või vesi). Ravi on alati väga individuaalne; Kõige parem on konsulteerida Hiina meditsiiniga tegeleva arstiga.
Külmetushaiguste korral on mõned erilised toitumisreeglid: ennetavalt on võimalik tugevdada hingamisteid hapu ja vürtsika toiduga (tšilliga, karri, pipra, aga ka kaneeliga). Pähklid (iga päev väike peotäis pähklipooled) soodustavad yangi, soojalt seest ja kaitsevad nohu ja Co.
Ägeda külma korral tuleb vältida happelisi toite ja juua midagi kibedat, näiteks kohvi või mõru sidruni. Redis on hea palavikule, mis Hiina arusaamade kohaselt vedeldab lima, rahustab köha ja "jahutab verd".
Veel: Traditsiooniline hiina meditsiin
Üsna selgelt: taimse immuunsüsteemi stimulaatorite või toidulisanditega saame maksimaalselt sisse lülitada meie immuunsüsteemi väikese kruvi ja lühikese etteteatamisega vältida või lühendada nakatumist. Nad ei asenda meie tervise teadvustamist.
8. Echinacea
mõju: Echinacea ekstraktid vähendavad patogeenide kasvu, põletikuvastane toime ja stimuleerivad immuunsüsteemi. Echinacea mõju nohu ärahoidmiseks ei ole tuvastatav, kuid uuringud, mis näitavad positiivset mõju sümptomite kestusele ja tõsidusele.
Kõrvaltoimeid: ei ole tavalised, kuid võivad olla tõsised (nahalööve, allergiad või isegi allergiline šokk).
Nii toimib: Kas tabletid, kapslid, mahlad või tilgad, apteegist pärinevad ravimid tuleb alla neelata mitu korda päevas infektsioonide toetava ravina. Soovitame tootjalt alates rohkem kui kahenädalasest tarbimisest.
9. Tsink
mõju: Tsink vähendab külma kestust ja tugevust, kui see algab 24 tunni jooksul pärast sümptomite ilmnemist, viitavad uued uuringud. Teised uuringud näitavad, et kui tsinki võetakse rohkem kui viis kuud, väheneb infektsioonide esinemissagedus.
Kõrvaltoimeid: Rohkem kui 100 milligrammi tsingi võtmine päevas võib põhjustada oksendamist või kõhulahtisust.
Nii toimib: Nahk, ainevahetus, immuunsüsteem - mineraal on meie kehas kõikehõlmav.Ta aeglustab ka viiruse paljunemist. Tsinki pakutakse tablettidena, kapslitena või mahlas ja keha neelab tsink-histidiini eriti hästi. Täpseid soovitusi optimaalse annuse kohta ei ole olemas.
10. Umckaloabo
mõju: Lõuna-Aafrika taime Pelargonium sidoides ekstraktil peaks olema antibakteriaalne toime. Paljud vannuvad sellega; Järelevalveuuringud kinnitavad, et Umckaloabo'l on "veidi positiivne mõju" külmadele sümptomitele.
Kõrvaltoimeid: See võib põhjustada seedetrakti ebamugavustunnet ja allergilisi reaktsioone. Toode sisaldab antikoagulante ja seetõttu ei tohi seda kasutada koos teatavate antikoagulantidega. Hiljuti hoiatas uimastikomisjon Saksa meditsiinitöötajaid pelargooniumiekstrakti võimaliku maksakahjustuse eest.
Nii toimib: Akuutse bronhiidi korral tuleb võtta käsimüügist tilgad või tabletid kolm korda päevas.
