Squat - reied ja tuharad

Mida saab kükitama teha?

Seadmete väljaõppes tuntakse kükitamist Hackenschmidt Squat. Seega on kere masinas stabiliseerunud, nii et see suudab käsitleda kõrgemaid täiendavaid kaalusid.

Spordikeskuses nimetatakse squatsid squatsiks. Nad tugevdavad reie esi-ja tagumik lihaseid. Squat on üks klassika soojendustreeningute seas ja on ideaalne Tabata jaoks.

Kuidas on kükitama?

  • Jalad õlgade laiuse ja üksteisega paralleelselt.
  • Tõstke oma ülakeha üles ja venitage käed õlalt õla poole.
  • Painutage mõlemad jalad aeglaselt paralleelselt ja venitage uuesti. Liiguta vaagna tahapoole ja ülakeha edasi.
  • Mine nii sügavale, kui kontsad maapinnal asuvad ja põlveliigesed tunnevad end hästi.
  • Paindumisel on põlved jalgade keskel.
  • Venitamisel ei tohi põlvi täielikult vajutada.
  • Korda 12 kuni 24 korda.

Kuidas sa kükitama õigesti?

  • Pane oma jalgade laius ja üksteisega paralleelne.
  • Põlved ja jalad peavad alati olema samas suunas.
  • Nihke kaal nii, et mõlemad kontsad (või ühe jalaga variandi puhul eesmine kand) jäävad alati maapinnale.
  • Tõsta ülakeha, tõsta rindkere.
  • Liigutage aeglaselt ja ühtlaselt.
  • Hingake jalgade venitamisel.

Mis viga on valesti?

  • Kui jalad painduvad, lükatakse põrandast ja põlvedest eraldatud kontsad ettepoole varvastest.
  • Põlved pöörlevad sissepoole.
  • Jalgade painutamisel selja ringid.
  • Ümberpaigutamise ajal lükatakse põlved läbi.

Millised kükitamata variandid on olemas?

Jalgade asendi ja põlve nurga muutmisega ning kaalu muutmisega ühele jalale intensiivistuvad reied ja tuharad lihased intensiivsemalt.



1. variant: 1-jalga kükitama, 60:40

  • Pane jalad puusa laiusesse astme asendisse: üks jalg ettepoole, teine ​​tagasi natuke.
  • Kaal on 60 protsenti ees, 40 protsenti tagajalg. Tagumine varvas puudutab maad.
  • Käed toetavad puusad, pöidlad liiguvad ettepoole.
  • Koo jalga, kuni selja põlv puudutab maad (hingata) ja lükake seda aeglaselt üles (väljahingamine).
  • Korda 12 kuni 24 korda külje kohta.

2. variant: ühe jalaga kükitama, 80:20

  • Algusasend variandina 1, kuid nüüd on esiosa ja tagumise jala vaheline kaugus väiksem.
  • Kaalujaotus: esijalg 80%, taga 20%.
  • Esijalg painub pidevas rütmis (hingata) ja venitub uuesti (väljahingamine).
  • Kumeruse kõige madalamal alal puudutab taga põlv maapinda, mis on umbes eesmise kanna kõrgusel.
  • Korda 12 kuni 24 korda külje kohta.

Carmen Ojeda ◽???? ????Natural Athlete The ????Best Exercises For Obtaining Sexy Thighs And Butt! ⚫???????????????????? (Mai 2021).



Fitness, kükitama, reie, jõutreening, kool, fitness, squats, harjutused, tagumik, tihe tagumik, sport, koolitus