Sport alates 50: Kuidas sobida!
Sport alates 50-aastastest: Miks teeb sport nüüd väga hästi?
Sest siis me saame kergesti läbi menopausi ja 60-ga tunneme end ikka 40-ni. "Sa saad seda teha menopaus Kuigi see ei liigu, kuid mõjutab sümptomeid, "ütleb Petra Platen Kölni spordi meditsiiniinstituudist. Kuumad välgud on vähem ja te olete tasakaalus, Kui östrogeeni sisaldus väheneb ilma spordita, suureneks rasvavarud. Kuid kellelgi, kes on oma lihaseid säilitanud ja jätkab treenimist, ei ole sellega suuremat probleemi, ta tarbib magamaminekut ka kaloreid. Aktiivsed sportlased säilitavad õppimisvõime ja vaimset paindlikkust palju parem kui mitte-sportlased. Kuna harjutus rongib aju. Seega, vanusega, on sport hea, mis ei ole liiga monotoonne.
Lisaks edukatele kogemustele ja lõbususele, mida sport teeb, takistavad sportlikud aktivistid ka paljusid haigusi seljavalu, Südame-veresoonkonna probleeme ja isegi mõned vähk.
Milline sport on minu jaoks õige?
Kui arst annab oma okei, siis iga sport, Puuduvad üldised piirangud, sa pead seda lihtsalt aeglasemalt ja ettevaatlikumalt tegelema kui võib-olla teie noorematel aastatel. Liikuvuse säilitamiseks sobivad võimlemisõppused koolituskavas. "Miks mitte proovida korvpalli, mis nõuab pea ja keha kiirust?" Ja seda tasub hoida - "Kahe kuni kolme aasta pärast võib olla üle 50-aastase tõelise läbimurde," ütleb ekspert Platen. Ta on õpetanud ka üle 70-aastast rulluisutamist.
Mida ma pean alustama?
Kes alustab nüüd pärast pikka pausi või läheb tagasi, pärast kohustuslikku kontrolli arstil peaks kõigepealt kiiret jalutama või flex, siseratas läheb sulle ka. Samuti on Aqua-võimlemine Hea algus, sest liigeste stress on eriti madal ja koolitus on väga tõhus.
Vihje alguseks: Grupis, kus saab kergesti leida sarnaseid mõtteid, saavad nad üksteist ergutada. See muudab ka spordi regulaarselt käimise lihtsaks. Muide, teadus on leidnud, et inimesed, kes olid kunagi sportlikud, isegi pärast pikka pausi, tulevad kergesti tagasi.
Kes on juba aktiivne ..
Sest vastupidavus ja tahked luud on nüüd Kepikõnd ja kõndimine ideaalne. Liigutusi liigutatakse, kuid neid ei koormata liigsete löökide tõttu. Jooga, Pilates ja ujumine hoida sobivust ja paindlikkust ning on ka hea tugevuskoolitus. Reaktiivsuse treenimiseks on tennis, rannavõrkpalli või samamoodi kiire sport sobib väga hästi.
