Sport rasedatele naistele: mis on lubatud?
10 kõige olulisemat küsimust raseduse ajal toimuva treeningu kohta
1. Kas ma saaksin ennast rasedana väljendada?
© Sergey Nivens / Fotolia.com2012. aasta sügiseks soovitasid arstid ja ämmaemandad tervetel rasedatel naistel tavaliselt õrnalt sportida. Neid nimetati sageli piiriks 140 lööki minutis. Sest kardeti, et sündimata laps ei saa piisavalt hapnikku. Kuid see eeldus tunnistati kehtetuks Johns Hopkins'i ülikooli Baltimore'i ülikooli uuringus: ükskõik kui intensiivne pool tundi kestev jooksulintkoolitus oli, ei olnud lapsele mingit ohtu - mitte ainult koolitatud naistele, vaid ka neile, kes ei olnud varem Oli sportinud. Sporditeadlased on sellest kõigest rõõmustanud: "Me näeme, et paljud naised on" 140-st pulsist "pidevalt väljakutse all, sest neil lubatakse ainult ähmastuda," ütleb Saksa spordiülikooli Kölni Tervisekeskuse direktor Prof. Ingo Froböse. Kuid oodatavad emad ei tohiks minna oma isiklikele stressipiirangutele, vaid ta soovitab: "Ärge kunagi kuulake mingeid üldisi soovitusi, nagu pulssnäidud, kuulake ennast, ja te näete ise, mis sulle hea läheb ja kui teil on valu, tõmbamine või märkake õhupuudust, paus. "
2. Miks ma peaksin isegi sportima?
Terved naised, kes raseduse ajal füüsiliselt aktiivsed, kannatavad vähem väsimuse, iivelduse, krampide, seljavalu, veenilaiendite või tromboosi tõttu. Lisaks on aktiivsed rasedad naised tavaliselt lihtsalt paremas meeleolus. Kuna harjutus aitab väga hästi "tunduvalt leevendada raseduse tüüpilisi meeleolumuutusi", nagu selgitab psühholoog Marion Sulprizio; Ta on Kölni spordiülikooli spordi ja raseduse töörühma direktor.
3. Kas sündimata laps saab ka kasu?
Ta rongib! Kansas City University of Medicine uuringud näitavad, et see annab lapsele südametervise seisukohalt alguse. Lisaks kannatab see tõenäoliselt harvem rasvumise ja diabeedi tõttu.
4. Milline vastupidavuskoolitus on eriti sobiv?
Jalutuskäik, ujumine, jalgrattasõit, astumine, rongi treeneri treenimine, rase jooga või veesõit on hea. Ka kestvus läheb. Oluline: pöörake tähelepanu liigestele. Raseduse ajal on kõõlused elastsemad - klapid kiiremini.
5. Kas tugevuskoolitus on lubatud?
Jah, kuid kaalud peavad jääma samaks või isegi natuke kergemad, kuid saate suurendada korduste arvu: lihaskasvu asemel lihaste säilitamist.
6. Ja mis on kõhu lihaste harjutused?
Ka see on tõesti uus: kõhu lihaste koolitus on lubatud. Aga alates viiendast kuust, kui sirged kõhulihased avanevad, peaksite diagonaalseid lihaseid õpetama, nii et tehke ainult imelik istumine.
7. Mida ma ei peaks tegema?
Risk emale, kuid eriti lastele mõeldud spordi puhul, kus on järsud liikumised või suuna muutused. Nii et need, kes hüppavad mõlemale jalale või kehale, puutuvad kokku löögiga ja löökidega. Nende hulka kuuluvad näiteks palli sport, näiteks squash, tennis või jalgpall, aga ka pikad või kõrged hüpped.
8. Mida ma pean olema?
Raskete spordialade langusrisk: näiteks ratsutamine, mägirattasõit, ronimine, uisutamine, võimlemine, veesuusatamine, langevarjud. Ja muidugi on äärmuslikud pinged nagu maratonid, üle 2500-meetrised spordid või sukeldumine keelatud.
9. Kui kaua ma saan kasutada?
"Raseduse alguses muutub see ohtlikuks seitse tundi nädalas," selgitab Marion Sulprizio. "See on see, mida on näidanud uued Taani uuringud, et saaksite treenida tund aega iga nädalapäeva jooksul või jagada töökoormuse viie päevani ja pärast 18. rasedusnädalat, kui loote kujunemine ja kujunemine on võimalik, võib ema olla olge uuesti aktiivne. "
10. Kas mõni rase naine võib kasutada?
Tegelikult jah - aga ta peab olema terve. "Rasedusega naised peaksid pöörduma oma günekoloogi poole," selgitab günekoloog Prof. Eberhard Merz Frankfurdi Maini Loodehaiglas. "Sport on tavaliselt tabu emakakaela nõrkuse, tööjõu, mitmekordse raseduse või raseduse katkemise korral." Individuaalne teave on kättesaadav e-posti teel: mailto: schwangerschaft@dshs-koeln.de.
Lisateave: www.sportund pregn.de
