Spine võimlemine: parimad harjutused
Selgroo võimlemise eelised
Seljaaju võimlemine teenib peamiselt meie põhiliste lihaste tugevdamist. Kuna enamik meist istub mitu tundi päevas, on seljaprobleemid ja pinged vältimatud. Sihtotstarbelise tagasiõppe abil saate siiski lihaseid venitada ja tugevdada, et saaksite vältida seljavalu.
Järgmised harjutused on kõik käivitatavad ilma seadmeteta. Enne treeningut peaksite kõigepealt soojendama ja seejärel aeglaselt alustama. Parimate tulemuste saavutamiseks tehke tagasiõppused vähemalt kaks korda nädalas.
Selgroog: Ärge unustage kõhulihaseid
Teil võib tekkida küsimus, miks meie treening hõlmab nii kõhuõppusi kui ka tagasiharjutusi. Põhjendus on lihtne: meie lihased töötavad ainult vastandlike lihaste, Agonistid ja antagonistid, Seetõttu tuleb seljavalu treeningu ajal koolitada ka seljaaju lihaseid, et vältida seljavalu.
Kõige tõhusamad harjutused seljaaju võimlemisega
1. Neljakordne tugeva keha keskosa
Mine neljakordse seista juurde ja veenduge, et käed on õla all ja põlved on puusade all. Siis sa venitad oma paremat jalga tagasi ja oma vasaku käe ette, nii et sina tee sirgjoon oma seljaga, Siis koo põlv ja küünarnukid keha alla. Pärast 15 kuni 20 kordust vahetate külgi
2. Liikuv lülisamba tagasilöök
Asetage seljapõrand põrandale ja jalad nii, et saaksite neid käega kinni haarata. Nüüd tõstke oma pea ja õlad kergelt ja rock edasi ja tagasi, Sellest harjutusest saad teha kolm passi, millest igaühel on 15 kordust.
3. Tugeva ülakeha istmed
Seansi korralikuks praktiseerimiseks asuge seljal ja asetage jalad õlgade laiusele. Siis paned oma käed pea peale ja tõstke üles ülakeha aeglaselt. On oluline, et seljas jääb sirge ja sa ei tee õõnes rist. Siis saate aeglaselt tagasi pöörata, kuid õlad ei tohiks maad täielikult puudutada. Korda 15 korda.
4. Sild tahke kere jaoks
Lie oma seljas ja pange jalad üles, käed lamavad oma peopesaga keha kõrvale. Siis tõstate oma vaagna, kuni keha moodustab liini. Hoidke asendit paar sekundit ja laske vaagna aeglaselt uuesti. Kui soovid treeningu keerulisemaks teha, saate kordamööda paremale ja vasakule jalale venitada.
5. Külgmine tugi selgroo tugevdamiseks
Külgmine tugi on samuti efektiivne seljaaju võimlemine. Lie paremal küljel ja laske paremal käel puhata. Jalad on üksteise peal, teie vasak käsi katab puusad. Siis tõstate oma vaagna nii keha moodustab sirgjoone, Pärast positsiooni hoidmist mõne sekundi jooksul saate oma puusad uuesti langetada. Pärast kümme kordust vahetate külgi.
