• Juuni 25, 2024

Vürtsikas toit teeb teid vürtsikaks

Hustle hommikul, saada lapsed valmis: Lihtsalt libiseda kiiresti seismisel.

"Tõuse 15 minutit varem, et pere ees rahulikult hommikusööki teha," soovitab Düsseldorfi toitumisspetsialist Silke Nolden. Näiteks, täistera-leib võiga ja juustuga, mõned kurgid ja õunad, moos. Leibast ja moosist pärit süsivesikud muudavad teid sobivaks. "Peaasi on see, et te ei saa madalat veresuhkru taset tõuklemis - ja sünnituses - sünnitus nõuab suurimat kontsentratsiooni."

Tähtaeg kontoris: üks tahab midagi, ja projekt ei lõppe.

Nutikas, kellel on käes nüüd käsi kõrvitsaseemned. Linoolhape tuumades annab energiat ja mõjutab positiivselt südamelööki. Lisaks sisaldavad kõrvitsaseemned raua, mis parandab hapnikku ja magneesiumi, stressivastast mineraalainet. Isegi 20 grammi kõrvitsaseemned katavad veerandi magneesiumi igapäevasest nõudmisest.



Ettekanne keskendub sellele punktile.

Roheline tee kohvi asemel! Toitumisspetsialist Silke Nolden selgitab: "Roheline tee sisaldab ka stimuleerivat kofeiini, kuid ei tee keha" hüsteeriliseks ", sest kohv teeb seda mõnikord."

Vahetult enne vestlust palgakõnelused: põnevus tabab mao ja sooled.

Ärge sööge nüüd! "Keha ei taha, et seedeprotsessid häiriksid, nii et enamikul juhtudel on kõht nüüd pingeline," selgitab Silke Nolden. Tema näpunäide: ingveri tee, mis aitab iivelduse ja soojeneda. Ja vahetult enne vestlust, mõned glükoosi, mis kiiresti läheb vere ja soodustab kontsentratsiooni. Pärast ametissenimetamist süüa seejärel laialdaselt.



Powershoppenile: Ja just nüüd on see põletikuline kõht ...

Toidu treener Silke Nolden soovitab: "Kui sööte enne ostmist ainult palju toitu toitu salatit, siis on see viga - see paistab nagu kapsas." Kartuli-salatiga oleks parem kala või väike osa kala, kui suurem osa salatist või Jaapani köögiviljasupp, nii et Nolden.

Pereekskursioon autoga: mida saab teedel süüa, ilma et hiljem väsitaks?

Tavalised kahtlusalused, nagu vorstid, šnitselid või kiibid, näevad ahvatlevaid. Aga prantsuse friikartulid lõõgastuvad lühikese etteteatamisega, kuid saate jälle kiiresti nälga. Täiuslik teiselt poolt: väikesed puuviljade suupisted, eriti banaan, avokaado ja ananass. Nad toovad liikumise ajal kaasa õnnetushormooni serotoniini. Toitumisalane ekspert Silke Nolden pakuks reisi ajal ka munade ja koor või koorjuustu ja papriga leiba: pikka aega kestev ja vitamiine sisaldav toit. Lisaks pähklid juhile või juhile: "Pikad sõidud sõidavad aju - ja pähklid edendavad mõtlemist."



Romantiline õhtusöök kahele: millise toiduga sa lähed?

"Vürtsikas vürtsid süütavad tule," ütleb Silke Nolden. Chili, karri ja pipar soojendavad keha, soodustavad vereringet ja muudavad huuled punaks. Chili kapsaitsiin vabastab endorfiinid. Põhirada oleks vürtsikas krevetipasta, mis ei ole liiga raske, ja tsingi mereannid on võimendavad. Ja magustoiduks võib-olla tumedast šokolaadist valmistatud koor: kakao pöördub meie neurotransmitterite ja lõdvestab.

Vähem kaloreid, vähem stressi

Stressi korral tahame süüa rasva nagu kiibid või šokolaad - nad toimivad aju tasukeskuses. Kanada teadlased leidsid, et kuigi me tunneme paremini lühiajaliselt, suurendavad rasva suupisted stressi. Teadlastel olid õpilased süüa kiirtoitlust ja tegid seejärel matemaatikatesti ja loengu. Erinevalt kontrollgrupist, millel oli madala kalorsusega hommikusöök, oli rasvase sööjatel kiirem südame löögisagedus, kõrgem vererõhk ja suurem vaskulaarne vastupanu - kõik stressinäitajad.

JAAPANI HAUL! (Juuni 2024).



Söögiplaan, vürtsikas toit, stress, kohtumine, kiirustada