Nii et sa annad endale hea tuju
magamatus
Hea tunne: Võib-olla olete kunagi kogenud, kui põnev on öösel tantsida. Või olge mõnda aega ärkvel, et lugeda põnevat romaani. Vabatahtlikku unetust (mida ei tohi segi ajada tahtmatu unetusega) kasutatakse isegi kliinilise depressiooni ravis.oluline: Veenduge, et teil on ärkvelolek, näiteks muutes ennast väga mugavaks. Selles seisundis vabaneb stimuleeriv norepinefriin. Samuti stimuleerib see keha enda valiumit - endovaliumi. Sellel on lõõgastav ja anksiolüütiline toime. Ja serotoniin helendab meeleolu.
Hea kõigile, kelle meeleolu on keldris või kellega on probleem tekkinud. Sageli ilmnevad pärast sellist ärkvelolekut uued lahendused.
hingama
Ausalt lihtne: Istuge püsti ja hingake sisse ja välja paar korda. Õige hingamine hoiab meie kullerite tootmist Lotis või toob need jälle tasakaalu korral. Te tunnete ennast rohkem ärkvel, sest igapäevaelus hingame sageli liiga madalat (eriti stressi korral) ja see on pikemas perspektiivis ammendunud. Näpunäide. Kui soovite selle meetodi abil veelgi rohkem kasu saada, otsige hingamisteede terapeut.
Hea neile, kes peavad töötama kogu päeva jooksul. Te saate hingamisharjutusi teha kõikjal ja igal ajal, isegi kui reisite palju tööle.
spontaansus
Pleasure põhimõte: Nautige tassi teed rahus, mine kiiresti sisse. Tehke seda, mida te tunnete, olenemata sellest, milline on nende päevade nimekiri või mida teised sinult ootavad! Enamasti murda rutiin. Julgelt lase tundeid, nagu viha või viha. Sest kui me elame oma meeleolusid, mobiliseeritakse adrenaliin. Teisest küljest, kui me kohaneme liigselt või kontrollime end pidevalt, me summutame meie keha hormonaalseid protsesse.
Hea neile, kes leiavad igapäevaelust igav ja tahavad minna. Spontaansus võib hormoonprotsesside keerulise koosmõju taas liikuda.
kujutlusvõime
Sulgege silmad ja mine: Kujutage ette õrn maastik, mida meeldiksid meelde jätta, jooksev maisipõld või imeline päikeseloojang. Kujutis, millele te keskendute, vabastab vastavad sõnumivahendid: õrn maastik, näiteks Endovalium, mis ühtlustab ja tasakaalustab meeleolu. Kui vajate midagi stimuleerivat, siis peaksite mõtlema intensiivselt suvise tormiga, mis stimuleerib adrenaliini tootmist.
Hea neile, kellel on tugev kujutlusvõime. Ja vahel vajavad lõõgastust või stimuleerimist, sest meetod töötab kõikjal.
biorütmid
Kas sa tead oma biorütmi? Kui ei, siis tehke bioloogilise päeviku abil inventuur, tehke mõneks päevaks teadmiseks aeg, mil sa magasid, töötasid, lõdvestasid, sõid, kasutasid jne - ja kuidas sa olid igaüks , Pärast teada saada, mis on sulle hea ja mis mitte, proovige korraldada oma igapäevast rutiini vastavalt oma biorütmile. See tasakaalustab messengerainete (nt serotoniini, melatoniini ja kortisooli) kõikumisi.
Hea neile, kes tahavad oma keha ja vajadusi paremini tundma õppida.
Loov ajurünnak
Alusta takistamatult: Ainuüksi kodus või kolleegidega tööl - väljendage filtreerimata, millised mõtted ja ideed on lihtsalt pea läbi. Täiesti tasuta või mõnele konkreetsele teemale suunatud ajurünnak - olenemata sellest, kas sünonüümne blödeln on korras. Kui te seda teete üksi: Kirjutage oma ideed üles, lööge need või värvige need. Vaba mõttevoog stimuleerib norepinefriini, dopamiin (motiveerib positiivseid emotsioone) ja atsetüülkoliin; See aine kontrollib kõiki meie liikumisi ja on oluline mälufunktsioonide jaoks (Alzheimeri tõvega patsientidel on atsetüülkoliini puudujääk).
Hea neile, kes soovivad vaimselt ja paindlikult jääda. Ja kes vajavad vaheldumatu meetodit.
Meele ülekoormus
Põhiliselt asi: Kuum kõne või elav argument, tormav rockikontsert või põnev jalgpallimäng - tugev stimulatsioon suurendab adrenaliini ja norepinefriini taset. Need stressihormoonid on juba ammu taganud, et saame reageerida ohtudele välguga. Oleme väga keskendunud, õige meeleolu ja hea tuju.
Hea neile, kes tahavad oma patareisid laadida liiga palju.
mõtisklus
Õnn helistamisel: Teadlikult hingates, vaadates objekte või kuulates muusikat, välistate kõik häirivad keskkonnaalased stiimulid ja sattute seega teadvuse ja une vahele. Eelkõige mobiliseeritakse dopamiin. See kontrollib meie emotsionaalset ja motoorset sõitu ning soodustab kontsentratsiooni.Samuti on aktiveeritud lõõgastavad endorfiinid või "õnnhormoonid".
Hea neile, kes tunnevad kiirust või ebamäärast. Oluline: praktika.
Autogeenne koolitus
puzzle: Autosuggestive valemid või fraasid ("Minu parem käsi on raske") aitavad paremini keskenduda ja vähendada stressi või pingeid. Stimuleeritakse hea tujuhormooni serotoniini, samuti keha rahustavat Endovaliumi, erinevaid õnnehormone (endorfiine) ja melatoniini (iseloomustab meie biorütmi).
Hea neile, kes ei saa korralikult välja lülitada.
sugu
Innukalt: Sugu suurendab jõuliselt kullerite tootmist igas vormis. Kokkupuude nahaga, hellitamine, üksteise kallistamine, suudlused tekitavad lühikese aja pärast oksütotsiini üleujutuse kehasse. Ja see äratab hoolivaid tundeid ja kaitsvaid instinkte, saame teistega suhtlemisel sõbralikumaks ja heldemaks. Kõrge oksütotsiini tase annab meile rõõmu nagu kiirustades, orgasmiga jõuab messenger aine tase rekordilise kõrguseni. Samuti on aktiveeritud erinevad endorfiinid (õnnehormoonid) ja dopamiin, mis soodustab meie loovust.
Hea kõigile.
