Nii tugevdage selja lihaseid

Tõstke käsi ja jalg

Tugevdab selja lihaseid.

Neljakordsel alusel (käed õlgade all, põlved pisut painutatud, põlved puusade all, alumine jalg üksteisega) tõstavad ülakeha ja pikendavad selg selja- ja tahapoole. Tõmmake naba sissepoole, hoidke pinget ja venitage ühte jalga põranda poole, tõstes samal ajal vastupidi diagonaalselt edasi.

Seda tehes pöörake õla väljapoole nii, et peopesa oleks veidi ülespoole ja pöial on suunatud väljapoole. Hoidke vaagna ja õlavöö stabiilsena - ärge keerake. Püsi paar hingetõmmet. Suureneva treeningu ja stabiilsuse tõttu võib seljajalgu ülespoole ka ülespoole tõsta. Pärast seda otsingut. Iga 10-15 korda.



Ülemine keha painutamine ja venitamine

Mobiliseerib selg.

Jalad on laias asendis, põlved on painutatud ja jalad üle, käed toetuvad reitele, sõrmed osutuvad väljapoole, ülakeha püsti.

Nüüd väänake seljaaju (kassiküps) välja lülitades selgroo tipust tippkõrvale, tõmmates jälle sisse, kui sisse hingate, või õrnalt üle pingutada. Seejuures tõsta rindkere ettepoole ja langetada õlad väljapoole, pea jääb kaela lülisamba laiendusse. Põlved on painutatud kogu aeg. 5-10 korda.



Tõsta rindkere

Tugevab õlavöö.

Kui istute või seisate, tõsta oma ülakeha üles, tõsta käsivarre põrandaga paralleelselt, peopesad on lae poole, sõrmed on levinud. Vajutage küünarnukki kindlalt keha vastu. Tõmmake kõhu nupp sissepoole ja hoidke alaselja stabiilne - ärge laske õõnes selg.

Hingates välja, tõmmake oma küünarvarred välja ja tõmmake abaluud alla ja selgroo poole. Jätkake oma küünarnukid ülakehale nii lähedal kui võimalik ja tõmmake oma õlgadele kõrvadest eemale. Pea on püsti, vaade on sirge. Aeglaselt sissehingamisel algasendisse. 10-15 korda.

受け口を自力で治したい方への表情コントロール (Mai 2021).



Seljalihased, selg, paindlikkus, seljaosa, selja lihaste tugevdamine, seljaharjutused, tugevnemine