Nii oluline on õige taastumine

Nad on mures, et me kasutame oma energiavarusid. Miks?

PROF. INGO FROBO? SE: Nagu nutitelefon, peame meie akut üleöö laadima? ja 100 protsenti. Ainult: erinevalt meie mobiiltelefonist ei ole hommikul pooleldi tühja akuga probleeme. Kuid me ei saa seda endale lubada, sest see ründab meie varusid. Seda saab teha, kuid mitte alati.

See tähendab, et me ei taastu õigesti?

Ma ütleksin pigem: me ei taastu korralikult. Puhkus on ekstra aku, mida lubame puhkusest. Kuid me ei kompenseeri igapäevaelu koormust ega täienda meie ressursse. Täna, 95 protsenti inimestest ei tööta enam füüsiliselt, eelkõige nad kasutavad oma pead töökohtadel, paljud on surve all ja neil on stress. Vanemaid koormatakse kaks korda, sest paljud emad töötavad täna kiiresti. Kas see kõik mõjutab regenereerimist, mis peab olema tüvega hästi kohanenud? ja see on peamiselt vaimses piirkonnas. Me teeme vigu.

Kumb neist?

Suurem osa meie probleemidest tuleneb füüsilisest alarõhustatusest - see on rakkude stress, sest see on vajaduste mitteelav võime. Keha ja vaim teevad tihedat koostööd, nii et me saame kasutada keha enda vaimseks reguleerimiseks. Kui me läheme koju, täiesti stressis ja hirmu täis ja istume diivanil, siis me ei tunne end paremini. Jooksmine või kõndimine on kasulikum. Harjutus lõdvestab pea ja leevendab stressi. Ja meie lihased peavad ka põletama, et nad ei trikkiks.

Nii et parim osa on pingeline kõrge intensiivsusega treening pärast tööd?

Ei, see on paljude inimeste jaoks liiga intensiivne ja see tähendab täiendavat stressi. Mõõdukas treening on ideaalne, peaksite tundma subjektiivset väljakutset. Ja: Te peaksite spordis lõbus olema, tundma end hästi ja tegema seda lihtsaks. Samuti on äärmiselt oluline, et tema mõtteid saaks lahti lasta ja meelt puhata.

Kui oluline on magada?

Väga oluline! Ja siin teeme vigu. Keha taastub esimese nelja tunni jooksul. Une teisel poolel töödeldakse kognitiivseid protsesse. See tähendab: Kes tahab ratsionaalselt taastada, nii et keha ja vaim, peaks magama vähemalt seitse kuni kaheksa tundi? eriti kui ta on töökohal vajalik, eriti peas.

Regenereerimine ei tule iseenesest ...

Ei, see on aktiivne protsess. See hõlmab ka iga päev ja kogu päeva jooksul aktiivseid pausid ja ainevahetuse alustamist. Lõunasöögi jalutamine on hea või lihtsalt nelja lendu, soovitavalt üks kord tunnis. Hapnik vajab ka meie rakke. Ja temperatuuri reguleerimine.

Miks see nii on?

Võta spordi näide. Pärast treeningut on kehas palju soojust. Ta peab välja minema, sellepärast me teeme lahti. Madala künniskoormuse tõttu stimuleeritakse rakku vanu asju välja viskama ja värskeid asju tuua. Me saame seda põhimõtet kasutada ka igapäevaelus. Kui meil on hirme ja stressi töös või ärritunud, on ka meie peaga soojus. Ploki ümber käimine või lõdvestamine on suurepärane jahutamine. Me võime ka oma pead jahutada, pannes rätiku külmikust tagurpidi.

Millist rolli mängib toitumine?

Keha vajab ehitusmaterjalidena valke, samuti piisavat vedelikku temperatuuri reguleerimiseks ja elutähtsateks toitaineteks. Alkohol lõõgastumiseks seevastu aeglustab regenereerimist. Minu rusikareegel söömiseks on: hommikune energiline, keskpäeval toitainerikas ja õhtul valgusisaldus.

Prof. Dr Ingo Froböse on Saksa spordiülikooli Kölni ennetamise ja taastusravi professor ning autor ("Beauty Fitness Formula", 192 lk., 19,99 eurot, ZS Verlag).