Lõpuks une hästi - see toimib nii!

Algne olukord

Sandra S.: Kontoriametnik ja ema, 35, Hannoverist

Ta ei suuda vaevalt mäletada aega, mil Sandra tõesti hästi magas. Kui nende kaksikud sündisid liiga vara, algas öine rahutus. Ta on täna hõivatud. Igal õhtul on ta vähemalt kaks korda ärkvel, sõidab läbi maja, hoolitseb laste eest. Hiljem ei saa ta uuesti magada. Kui ta hommikul ärkab, on ta muljutud, paksu silmaga ja ei soovi üles tõusta. Samal ajal on ta pingeline ja surve all: vaatamata väsimusele, mida ta tahab teha kõike parimal võimalikul viisil.

Kuid nõrk tunne jääb kogu päeva. Kõik tema energia Sandra vajab laste ja majapidamise armastavat hoolitsust. Kuna tema abikaasa töötab nädala jooksul, seisab ta silmitsi paljude ülesannetega üksi. Ta töötab ka kümme tundi nädalas büroo sekretärina. Kui kõik õhtul koristatakse, on lapsed voodis, nad on tavaliselt televiisori, jäätise või kiibiga. Ja lõpuks läheb voodisse halb tunne. Kui kena oleks öelda õhtul mõelda: "Ma loodan, et ma suudan täna paremini magada" - ja alustada hommikul päevas.

See ütleb une treenerile

Christine Dreyer: lõõgastumine ja psühhoterapeut, Hannover

Sandra on väga ületöötanud ema. Öösel vaatamine on ilmselt halb harjumus alates nende laste enneaegse sünni järel. Isegi Sandra pingel päeval, ajaline surve ja tema kalduvus perfektsionismile on häiriv uni.

Sandra peaks võtma igapäevaseid asju lahti, mõnikord "lihtsalt lase viis". Progressiivse lihaste lõõgastumise harjutused aitavad teil teadlikult lihaseid panna ja lõõgastuda. Kestvussport vähendab ka stressi, teeb teid väsinud ja magamiseks valmis. Pärast õhtusööki peaks Sandra puhkama, mitte telerit kuni kella 21ni.

Parem minna jalutama. Lõpetamata ja ülesütlemisele järgneva päeva ajakava koostamine. Ja see on normaalne ärkama öösel. Iga inimene teeb seda tavaliselt ilma seda mõistmata. Need teadmised aitavad sageli lahti minna ja magama jääda.

Seda ütleb Feng Shui konsultant

Dan Mor: Naturopaat ja elu treener, Hannover

Sobimatud energia võib nõrgestada ja meid haigeks teha. Sandras on magamispiirkonnas mitmeid häirivaid tegureid. Sissepääsust voolab energia aknast kiiresti läbi voodi, tekitades rahutust. Suured taimed ruumis, kivikristallkuulid akendes ja kardinad suunavad jõe õrnalt ja aeglaselt.

Sandra mobiiltelefon voodis sümboliseerib pidevat ligipääsetavust, ta peaks selle välja lülitama. Sest selleks, et puhata, peab ta väga selgelt piiritlema. Isegi häirivad stiimulid nagu kiirgus Sandra peaks magamistoas vähendama, sest TV, stereo ja Co. panevad nad öösel võimule ja ärritavad närvisüsteemi. Kevadmadratsid toimivad ka võimenditena.

Ja selleks, et vältida negatiivseid tundeid ja surve avaldamist, tuleb konflikte alati selgitada väljaspool magamistuba. Voodi on ette nähtud ainult puhkamiseks ja rõõmuks!

Seda ütleb toitumisspetsialist

Dr Claudia Gölz: Graduate Oecotrophologist, Nutrition Coach, Berliin ja Bonn

Sandra tunneb energiat ja on alati liikvel. Hommikul on piima kohvi valmistamiseks ainult šokolaadi baari. Õhtune õhtusöök, soovitavalt koorekastmega, on õige. See segab magama jäämist, sest kõrge rasvasisaldusega eined jäävad maosse pikka aega. Sandras on puudu terved terad, puuviljad ja köögiviljad ning seega ka vitamiinid, mineraalid ja mikroelemendid. Magneesiumi tarbitakse stressi all, kuid ilma magneesiumita ei saa lõõgastuda.

Soovitan regulaarselt hommikusööki, nt. B. magneesiumirikas amarantmüsli jogurtiga ja puuviljadega. Ja: peatada peatoit kuni keskpäevani. Varajast õhtul, väike eine ja üks kuni kaks tundi enne magama minekut, mis sisaldab süsivesikuid ja valku, nt. B. maitsetaimi küpsetamine. Nagu mee piimas, sisaldab see aineid, mis lihtsustavad magama jäämist.

Nädala pärast

Oli üllatav, et kõik kolm eksperti tajuvad mind ülekoormatud. Ma pole seda varem näinud. Ma lihtsalt täidan oma kohustusi. Aga kui üks kõrvalseisjatest tuletatakse meelde, et kõik on pidevalt kõigile kättesaadavad, on see üsna kergendav. Tõsi, et moto: Lõpuks keegi on mõistnud, mis kaalub kõike minu õlgadele!

Kuid siiani ei tunne ma, kuidas ekspertide nõuanded mind aitaksid. Samuti olen ma skeptiline, sest sellised esoteerilised lood tunduvad mulle üsna hirmutavad ja ebamugavad. Kui Feng Shui konsultant ütleb mulle, et ma olen ise oma elus kõige olulisem inimene, see on üllas, kuid kes peaks iga päev viskama? Mulle meeldib ka meie aknad ja ma ei sunni neid.Minu jaoks on aga mõttekas taimed ja ümmargused kujundid nagu kosmosesfäärid.

Ja kuigi ma ei suutnud nii palju individuaalsete kehaosade algusest ja lõpust võita, on hommikul hea progresseeruv lihaste lõõgastumine. Toitumisspetsialist on palju öelnud, mis on ilmne. See, et ma peaksin näiteks regulaarsemalt ja tervislikumalt sööma. See oli hämmastav, et ilmselt eriti minu söömiskäitumine päeval on halb mõju unele. Igatahes, ma olen proovinud amaranti müsli - see on üsna maitsetu, kuid üsna söödav.

Vastasel juhul pööran siiski ikka veel, ma ei taha oma eraelu täielikult vasakule pöörata ja ei saa keskenduda magamisele, rääkimata tõesti puhata. Isegi õhtul on see ikka nii, nagu oleks õnnistatud. Ma olen voodis voodis, ma ei magama ja ma olen ärkvel ööd enam kui tund aega. See ei ole täpselt see, mida ma lootsin.

Pärast kuu aega

Ma olen tõesti palju muutunud: ma ei lõika enam puuvilju lastele, vaid sööb seda ise. Ja hommikul on kohvi ja teravilja nüüd rahus, ilma ajalise surve all. Väga sageli õnnestub mul füüsiliselt korralikult lõõgastuda. See on täiesti uus algus. Ma olen lõpuks aru saanud, et mu unehäired ei esine voodis õhtul, vaid et neil on palju pistmist minu otsustamatu suhtumisega päeva jooksul.

Kuid see Feng Shui energiavoog on mulle ikka veel kahtlustatav. Aga: Esimene suur tehas on soovitatavas kohas. See tundub hea ja rahustab - vähemalt silmad. Samuti ei saa me magada nagu kaitsmata: magamistoa uks ei ole öösel avatud, kuid on aeglane, telefon on välja lülitatud. Samuti ostetakse akende kardina kangast.

Tundub, et see mõte, mis minu poolt nii tagasi lükati: "Miski maailmas pole tähtis, välja arvatud ise", on mind vahepeal raputanud. Ma mõtlen nüüd iseendale ja ma jätan oma täiuslikkuse maha. See ei paranda nurkades kaose, aga ma tunnen end paremini ja lase mul palju põrgatada, mis muidu oleks mind kohe kohutanud. Isegi lastega, olen nüüd selgelt lõdvestunud - see on väga lõõgastav! Mõnikord sügava hingeõhkamine ja enda mõtlemine aitab teil ootamatult häid tulemusi saavutada! Une treener on andnud mulle hämmastava meelerahu ja jõu. Hiljuti ma magasin lõõgastuse ajal. See oli kummaline tunne. Kuid see näitab mulle, et treening ja ümbermõtlemine tunduvad töötavat.

Ma olen maganud läbi paar ööd! Ma lähen korrapäraselt magama, magama kergemini ja tihti ilma televisioonita, ärge äratage nii tihti, mõnikord mõtle midagi ja lihtsalt tagasi magama. Ja tule siis kui banaanne mõte nagu pesumasin, vihmamantel ja hommikusöögileib, siis nad tulevad. Ma tean nüüd, kuidas tavalised igapäevased mõtted on öösel ja ei pahanda mind sellest rohkem.

Ja: Hommikul ei ma ma pikali, aga tõusta kohe, kui ma ärkvel. Ei ole tõesti täis energiat ja sobivust, kuid vähemalt esimese kiikuga. Ma ei arvanud, et ma saaksin seda teha. Kahjuks on ikka veel silmade servad.