Unehäired vanemas eas: see aitab tõesti!
Professor Fietze, et te kannatate automaatselt unehäirete all vanaduses, peate müüti ...
Ingo Fietze: Just nii see on! Kuid see eeldus mõjutab mõnda inimest nagu eneseteostav ennustus. Ma arvan, et see on problemaatiline, sest 30 protsenti on andekad liiprid ja jäävad seal eluks. Veel 30 protsenti on tundlikud liiprid. Nad on häiritud, eriti siis, kui nad magama jäävad, iga valgusallika juures, kella märgistamisel või nende kõrval olevate inimeste hingamisel. Nii et nad ei ole veel tõesti unehäired.
See on niisugune: kui me vananeme, ei saa me ainult kortse, vaid ka meie une vanust: meil on veidi vähem sügavat une, unenägu veidi vähem, sageli lühikesed, öised ärkamisfaasid. Aga me ei saa seda? ja magada. See kõik on loomulik ja pole midagi muretseda.
Kas unetüüp muutub? Kas te vahetate hommikust lõunasöögist öökulli või vastupidi?
Ei. Pigem kipume öökulku noorel ajal, kes läheb magama hilja ja tõuseb hilja. Käitumine normaliseerub elu jooksul. Kui me vananeme, kaldume me kummarduma. See ei ole nii erinev, kui sa väsid kell 8 ja hommikul 4. Siis on teil endiselt terve seitse ja pool tundi magada, kuid arenenud une faas. Seda faasi saab uuesti kohandada, et saaks osaleda ühiskondlikus elus. Vajadusel pakuvad spetsialistid ka abi või magamiskeskusi haiglates.
Aga kui ma ärkan ööd ja ei saa magada?
Tõuse üles, loe, koo. Lihtsalt tehke midagi. Sleep tuleb iseenesest. Või jälgige igav loomadokumentaalseid dokumente.
Ekraanid emiteerivad sinist valgust. Kas me ei vaja pimedust unehormooni melatoniini loomiseks?
Kui teleri vaatamine aitab teil magama jääda, on see hea. Ja melatoniini mõju on mõnevõrra üle hinnatud. See on üsna nõrk unehormoon.
Piimas on unehormoon triptofaan? öösel?
Kui soovite süüa magama tekitavat piima, tuleb juua paar liitrit! Kuid midagi soojad, kui magamiskotid, on juba hea mõte. Kuna kõht töötab ja tõmbab verd ajust. See teeb sind uniseks? mõtle pärast lõunat madalamale.
Siis aitab kuulsal Betthupferlil paremini magama?
Absoluutselt! Selle asemel, et näljane magada, on parem suupiste. See, mida sa sööd, peaks olema soe, aga ka magus või süsivesikute rikas. Juustu nibeldamine ei toimi nii hästi, sest valgud hoiavad sind ärkvel.
Professor Ingo Fietze juhib interdistsiplinaarset magamameditsiinikeskust Charité's ja on enim müüdud "The Tired Society" (240 lk., 20 eurot, Rowohlt) autor.
