Suusatamine - õige tehnikaga

Esimene suusapuhkus on käes - ja koos sellega ka suusatamise õppimise ülesanne. Selle missiooni õnnestumiseks vajate neid koostisosi: palju julgust, õiged nikerdus-suusad ja -kepid ning õige suusatehnika. Viimast õpitakse kõige paremini suusarajal.

"Kui varem vajasid algajad alustamiseks vähemalt nädal suusatunde, siis täna piisab sageli kahest või kolmest päevast," ütleb Max Holzmann Saksamaa suusainstruktorite ühingust. Enne seda sõitsid suusatajad veel pikkade, kitsaste ja vormistamata laudadega. Üheksakümnendate lõpul on valitsenud märkimisväärselt lühemad, laiemad ja vöökohaga nikerdamissuusad ning nüüd veelgi laiemad ja eesmised ja tagumised veelgi painutatud rokisuusad.

Nikerdus- ja roolisuuske on kergem sõita, kuna need pöördel kergemini pöörduvad. Kuid see paneb algajad sageli oma oskusi üle hindama. "Paljud sõidavad liiga kiiresti, ilma et saaksid ohutult pidurdada ja mööda hiilida," räägib Max Holzmann mõne suusataja sõidutehnika kohta. Mõõtmised on näidanud, et tempo nõlvadel on viimase kümne kuni viieteistkümne aasta jooksul märkimisväärselt tõusnud. Seda olulisem on suusatamisel õige tehnika.



Kõige tavalisemad vead ja õige tehnika suusatades

Siin on häda: servi pole kasutatud või neid pole piisavalt.

Nii toimib: Nikerdamise tehnoloogial on saak: kaasaegsed nikerdussuusad on nii hoogsad, et kurvi juhtimiseks piisab sageli kergest ülakeha pöörlemistest. Kuid sel pole mõtet: hea suusataja võib kurvi keerates painduda. Selleks kallutage hüpe, põlve- ja puusaliiges kõveriku keskele sissepoole. Suusaservade abil juhite suusasid aktiivselt ning hoiate tempot ja suunda kontrolli all. Sõidutehnika, mis on eriti oluline jääl, vähem sügavas lumes, on oluline.

Siin on probleem: ülakeha ja / või käed pöörlevad kõveras.

Nii toimib: Kellel on jõud pöörduda ülakehast või käsivartelt, see koormab puusi ja lülisamba tarbetuks. Eesmärk on hoida ülakeha rahulik, sirge ja stabiilne allamäge. Justkui kannad kandikut, kust miski ei tohiks maha kukkuda. Suusatamise ajal liiguvad ainult jalad (jala- ja põlveliiges), käsivart kasutatakse ainult postide kasutamiseks. Teie sõit on säästlikum ja stabiilsem. Üldiselt toimivad kõige tõhusamalt nikerdamiseks mõeldud suusale lähedasemad liigendid. Kui suusatajad järgivad seda ratsutamistehnika põhimõtet, suurendavad nad maksimaalse kasutamise minimaalse pingutusega - ja neil on siiski energiat õhtul lumetormi peatumiseks.



Selles pole mõtet: väline suusa libiseb nurgaväljapääsult minema.

Nii toimib: Välissuusatamine kipub libisema väljapoole, eriti kõvadel ja jäistel nõlvadel. See aitab: selle asemel, et suusatamise ajal mõlemat jalga pingutada, pingutab välissuusatamine kurvides kurvides tugevamalt ja sisselõigates. Siis on kõik jälle kontrolli all.

Seal on saak: teil on pärast pööret reserv.

Nii toimib: Kõigil, kes satuvad pärast pöördeid reservi, on probleem: ta kaotab kontrolli nikerdavate suuskade üle. See aitab: Nurka minnes läheb see langemisjoonest mööda nõlva alla. Selle kompenseerimiseks peab suusataja keha aktiivselt edasi viima. Eesmärk: püsige alati suusa keskel. Kuni tunnete jalatsi survet säärele, on suusatehnika õige.

Seal on probleem: jalgade vahekaugus pole õige.

Nii toimib: Jalad peaksid olema avatud maksimaalselt puusa laiusega. Jalaasend on optimaalne, kui käsi sobib kahe suusa vahele. Suusatajad kipuvad esialgu jalad liiga kaugele avama. Teisest küljest hoiavad need, kes on pärast vanat tehnikat suusatama õppinud, jalad sageli liiga lähestikku ("vehkimine"). Mõlemad positsioonid takistavad optimaalset raskuse jaotust ja raskendavad servi. Järgmisel suusapuhkuse uus suusarada võiks teile näidata, milline näeb välja optimaalne sõidutehnika.



Seal on probleem: vale jala tüvi sügavas lumes.

Nii toimib: Õige materjaliga (laiemad mägra- või freeride-suusad) on sügaval lumel sõitmine väga lihtne. Laiemad suusad lükkab lumi üles, need "ujuvad üles", mis muudab pööramise lihtsamaks. Sellegipoolest on sügavas lumes suusatamise eripära: jalad koormatakse kurvis võimalikult ühtlaselt. Raskuskese asub veidi kaugemal tagasi. Kuid ole ettevaatlik: rõhk on milleski. Raskuskese jääb peaaegu keskele. Kui ta nihkub liiga taha, vajuvad suusad liiga palju taha. Pööramine ja pööramine muutub raskemaks ja pingutatavamaks.

See on häda: liiga väike jalgade liikumine mogulites.

Nii toimib: Mogulites tuleb nurga tagant ümber mõelda. Tavalisel rajal sirutame jalad nurga muutmiseks.Teisest küljest painutame kühvel sõites jalgu ja pöörame samal ajal jalgu. Jalade pingutamist tuleb teha selgelt, et tasakaalustada kühmu. Eriti kui päevasel ajal on hõivatud rajal olevad künkad alati kõrgemad ja seega raskesti sõidetavad.

Siin on tüügas: Suusavarustus on kilometraažist väljas.

Nii toimib: Suundumus on rendivarustuse osas ja see ajab teid tavaliselt hästi. Suusataja Max Holzmanni sõnul tähendab enda materjal: "Hiljemalt pärast ühe nädala suusatamist peaksite kõnniteed ja servad hooldama." Sidumist tuleks ka alati kohandada vastavalt kehtivale kehakaalule. Spordipoes või suusarajal saab suusataja kontrollida oma varustust.

Siin on see häda: Treenimata nõlvadel.

Nii toimib: Suusatamiseks on vaja jõudu, vastupidavust ja jaksu. Ideaalsed ettevalmistused on kepikõnd või sörkjooks, mis on kombineeritud suusavõimlemisega. Mida paremini suusapuhkust alustate, seda rahulikumaks muutuvad teid nõlvad. Ja ärge kartke aeganõudvat treenimist: Ainult kümme minutit suusaharjutusi päevas toob palju. Kui see ikkagi trenniga ei õnnestunud: laske suusapuhkusel aeglaselt alustada, alustage lihtsate jooksudega ja kavandage päeva jooksul mitu pausi.

See ongi häda: maga sisse ja alusta päeva rahulikult.

Nii toimib: Olete teretulnud olema après-ski suusatajatest esimene - seni, kuni olete liftis esimene. Pärast töö alustamist on suusarajad suurepäraselt ette valmistatud. Jäälehti pole. Peaksite neid ideaalseid tingimusi kasutama.

Raamatu vihje, mida lugeda

Siit leiate olulisemad näpunäited õige suusatamise tehnika kohta neljal oskustasemel alates algajast kuni asjatundjani: "Suusatamine on lihtne. DSLV õppekava." BLV-Verlag, umbes 25 eurot.

Mida peab teadma suusatamise klassikatehnikast? (August 2021).



Talispordialad, suusatamine, tehnika, parem suusatamine, suusavead, sügava lume tehnika, mogulitehnika