• Detsember 7, 2021

Sattmacher: 10 toitu, mis täidavad teid!

Sattmacher: Mis on selle taga?

Sattlerina nimetame toitu, mis kestab pikka aega. Nad teevad seda peamiselt seetõttu, et neil on Ärge puudutage veresuhkru taset suurena, Kiirtoit ja maiustused põhjustavad veresuhkru taseme kiiret tõusu, millega kaasneb sama tugev langus ühenduses. Tulemuseks on cravings. Sattmers on samuti sobivad väga hea kehakaalu kaotamiseks.

Saduldajad jagunevad tavaliselt kahte kategooriasse:

  1. kiudaine
  2. valgud

Sattmacher: kiudude võimsus

Fiber on selle eeliseks ei töödelda ega säilitata toidu kaudu olla. Lisaks toetavad nad oma dieedi seedimist ja neid leidub enamasti paljudes mikroelementides sisalduvates toitudes.



  • köögivili
  • terved terad

Kas kiud ise ainult kaks kalorit grammi kohta, See vähendab kaloreid kui süsivesikuid või valke. Lisaks paisuvad nad sageli maos ja annavad seega a puhitusmis toidab ja võitleb nälga. Allpool olevas nimekirjas saad palju toitu, mis on väga kiudainesisaldusega.

Sattmacher: valgurikaste toitude eelised

Valgud on koos neli kalorit Samas, kui madala kalorisisaldusega süsivesikuid, küllastavad nad tavaliselt palju paremini. See on ka sellepärast, et teie keha kasutab valgu metaboliseerimiseks energiat.



Süsivesikud on koheselt kättesaadavad energiana ja ladestuvad rasva, kui energiat enam ei vajata. Seevastu on valgud ka kehakaalu kaotamiseks headsest töötlemiseks kuluv energia tarbib umbes neljandikku vähem kaloreid.

Sattmacher: 10 toitu nälja vastu!

1. Kartul: Komplekssete süsivesikute, nagu riisi või pastatootmine, sisaldab siiski rohkem kiudaineid ja vähem kaloreid.

2. Quark: Lean quark sisaldab palju valku ja rasva. Seetõttu on see aeglaselt seeditav ja see on tõeline universaalne relv näljas.

3. muna: Muna sümboliseerib kvaliteetset valku. Bioloogiline väärtus on suur ja munad täidavad teid pikka aega täis.

4. Kaerahelbed: Kaerahelbed on valmistatud tervetest teradest ja sisaldab palju kiudaineid. Sellisel juhul on eelistatav õrna versioon, sest seda on vaja rohkem närida ja seetõttu hakkab küllastumise efekt kiiremini käivituma.



5. Banaan: Banaanid on ilmselt universaalsed relvad par excellence, kui jõuad kiiresti liikuda. Isegi enne treeningut sobivad nad vitamiini, magneesiumi ja kaaliumi tarnijaks. Kas puhas või segatud? Banaan täidab kindlasti teid!

6. köögiviljad: Köögiviljadel on see eelis, et see koosneb suurel määral veest. Vesi on raske ja täidab kõhuga, ilma et te tarbiksite palju kaloreid. Lisaks õnnistatakse köögivilju kiududega ja pakutakse ka tervislikke mikroelemente, st vitamiine ja mineraalaineid.

7. Terve tera riis: Erinevalt tavalisest riisist sisaldab palju süsivesikuid, kuid ka kiudainesisaldus.

8. kaunviljad: Kaunviljad kombineerivad valku kiududega. Nii et nad on täiuslikud satiristid! Paljude liblikõieliste seedimistega seotud probleemide tõttu: jooge palju ja maitsesta vilju hästi, nt. apteegitilli või köömnedega.

9. õun: Õunad ei sisalda mitte ainult palju kiudaineid, vaid toodavad ka suhteliselt pika söögiaja tõttu täidisega mao. Seetõttu on nad ka head kui starterid.

10. Quinoa: Quinoa on nn pseudo-teravilja ja seda peetakse Inca teraks. See ühendab suure valgusisalduse ja hea kiudainesisaldusega. Väga tervislik valik, mis täidab teid.

Valgurikkaid retsepte leiate siit. Lisaks näitame teile uuenduslikke ideid kehakaalu langetamiseks: sõjalisest toitumisest kuni New Yorgi dieedini! Hea toit toitumisplaani loomiseks, me anname teile ka käe.

Tahad rääkida teistega toidu ja toitumise kohta? Seejärel vaadake meie ChroniquesDuVasteMonde kogukonda.

Video näpunäide: 7 nõuandet tervisliku toitumise kohta

WeightWatchers Sattmacher One Pot Pasta | schneller geht es nicht (Detsember 2021).



Toit, kaalulangus, toitumine