Algajatele jooksmine - see on oluline
Laufen on rasvapõletite nimekirjas kõrge - vaevalt ei põle ükski teine sport nii lühikese aja jooksul nii palju energiat. Võite kõndida igal ajal, olgu kodus või teedel. Edu ilmneb väga kiiresti: pärast kahe nädala regulaarseid koolitusi paraneb seisund märgatavalt. Teine eelis: kerged vibratsioonid stimuleerivad luu moodustumist ja takistavad osteoporoosi.
Mida ma pean alustama?
Milline suhtumine on õige?
Pange jalad sirgelt ülespoole, paralleelselt sõidusuundaga - ja alati rullige kreenist pallini. Ärge võtke liiga suuri samme. Käed moodustavad 90-kraadise nurga ja liiguvad kergesti, käed on kerge rusikas suletud, nagu oleksid nad käes liblikas. Ülemine keha on püsti, rinnakorv veidi tõusnud, pea laieneb selgini, õlad on lahti. Algajad orienteeruvad, suunates oma pilku maapinnale umbes kolm meetrit nende ees.
Mida pean seadmega tähelepanu pöörama?
Otsustavad on head kingad. Laske spetsialiseeritud edasimüüjatel nõustada koolitatud personali ja viia läbi jooksulintide analüüs. Kui teil on probleeme liigestega või valesti, võite proovida neid kinnitada spetsiaalsete spordialadega (ortopeedi poolt). Kui sajab vihma, on veekindlad funktsionaalsed jakid ideaalsed, mis juhivad higi väljapoole. Uued on mudelid, mida saab puhastada huuliku ja seega külma eest kaitsmiseks. Selle all saab soojendavaid veste või kampsunit kanda hingavas fliisis. Oluline on ka sobiva spordi rinnahoidja. Mida suurem on see, mida rohkem ta vajab.
Kui kaua ma käin?
Algajatele on eriti oluline mitte ületada: liigesed, sidemed ja kõõlused vajavad treeninguks harjumiseks aega. Parim on tempo, kus saate kergesti rääkida. Alguses proovige jalutada kaheksaks minutiks kaks minutit, iga minutiga. Iga kord, kui peaksite veidi suurendama sõidufaasi, et saaksite pool tundi pärast kuue nädala möödumist läbida. Täiustatud mängijad, kes juba teevad 30 minutit, suurendavad oma tööaega iga nädal viie minutiga, nii et need kestavad umbes kuue nädala pärast umbes tund. Lisaks saate parandada oma seisundit intervallikoolitusega: Vahel vajuta paar minutit kiiremini ja seejärel aeglustage uuesti.
Parimad venitusharjutused jooksjatele:
Venitamine jalgade sisekülje jaoks
Võtke pikad hoiakud, varbad on suunatud väljapoole. Nihutage kaalu paremale jalale, venitage vasak jalg ja pange vasakule kand. Nüüd lükake oma tagumik tagurpidi ja painutage oma selja sirgelt edasi, kuni tunned venitada vasaku jala siseküljel. Hoidke asendit umbes 10 sekundit. Korrake üks kord. Seejärel vahetage jalg.
Puusade ja reide venitamine
Seisa vasakul jalal, tõmba jalg parema käega tagumikule ja lükake puusad edasi. Hoidke asendit umbes 10 sekundit. Korda seda korda üks kord. Seejärel vahetage jalg.
Venitus alumise vasika ja Achilleuse kõõluse jaoks
Võta vähe pööre, mõlemad põlved on veidi painutatud, kontsad on kindlalt maapinnal. Nüüd liigutage selja põlv ettepoole ja alla, ilma et tõstaksite põrandat põrandast välja, kuni tunned vasikat tõmmates. Hoidke umbes 10 sekundit all. Korda seda korda üks kord. Change.
