Qigongi harjutused suurema eluenergia saamiseks
Laienda rindkere
Avab keha ja venitab selg
1. Tõmmake käed rindkõrguse ette, tehke rusikad. 2. Seadke vasak jalg ettepoole vööri ajal, avage käed kaks korda küljele (nagu tõmmates ribad lahti). 3. Tõmmake oma vasak jalg, pange oma käed põlvedele, venitage põlvi (käed on põlvekaeladel lõdvalt, küünarnukid osutavad väljapoole). Mine oma põlvedele, hoides oma kannad maapinnal (petmine on lubatud). Lõug rinnale, lülisamba venitamine. Tõstke üles. Korduv kordamine. Iga lehekülg 3 korda.
Kõhu- ja seljalihaste laiendamine
Levitage Qi kogu kehas
Mõlemad käed venitasid keha ette, et pea kohal üles tõsta. Kallutage ülakeha kergelt tahapoole (ainult terve seljaga, vastasel juhul ei ole üle pingutatud), venitada ees. Kas sirge käte ja sirged jalad on ettepoole painutatud? Tunneta jalgades venitamist. Tõstke uuesti üles, hoides käed otse üles ja avage seejärel pea kohal lehtri (45 kraadi), peopesad üksteise vastu. Samal ajal on vibu samm edasi. Tagasi alguspunkti. Korda 3 korda mõlemal küljel.
Kallutage ülakeha
Venitab ja vabastab ummistused
Pange oma vasaku jala õlgade laius üksteise peale, venitage oma vasaku käe külgsuunas, kuni see on vertikaalne (palm osutub paremale). Toetage paremat kätt puusas, pingutage kogu torso 3 korda paremale, vasak käsi jääb kõrva äärde venitatuks, painutage vasakut põlvi samal ajal. Kere vasakpoolse külje ja parema jala sisekülje venitamine. Ärge tehke õõnes rist! Korda korduvalt. Igal pool 3 korda.
