Powernapping: näpunäiteid keskpäeva madala taseme vastu

Kui jaapanlased on väsinud, magavad nad - konverentsil, pargipingil, metroos. Päris julge, võite arvata. Kuid Jaapani õigus päiksele, mida nimetatakse Inemuriks, on isegi põhiseaduses sätestatud. Ja teistes Ida-Aasia riikides, nagu Hiina ja Lõuna-Korea, on inimesed mõistnud, mida me oleme unustanud: magamine on terve ja mitte ainult öösel.

Inimese bioloogiline rütm põhjustab loomuliku keskpäeva madala. Kell 13 ja 14 vahel jõuab meie efektiivsus kronobioloogia uuringute järgi madalale punktile. Me ärkame, oleme sihikindlad ja ebamugavad. Päev on kaugel. Miks mitte uinakuda? Silicon Valley programmeerijad tegid seda lihtsalt. Nad kutsusid oma lühikest unehäireid "võimsuse kaardistamiseks", mis tõi kaasa suundumuse, mis on viimastel aastatel jõudnud Euroopasse.



Piisab kümnest kuni 30 minuti pikkusest unest

Powernapping, suurema võimsuse nappimine, täiendab meie keskpäeva ammendunud energiaallikaid vaid kümme kuni kolmkümmend minutit. See aeg jõuab juba meie keha ja meie psüühika taastumiseni. Düsseldorfi ülikooli teadlaste sõnul on mälu parandamiseks piisav isegi kuus minutit magada. See ei tohiks kunagi olla rohkem kui pool tundi. Pärast seda pannakse sisse sügavam une faas, mis muudab meie ärkamise raskemaks.

Asjaolu, et meie energiavarud on keskpäeval tühjad ja jõuame meie kontsentratsiooni madalale punktile, on vähem tingitud kõhust raskest Currywurstist või kartuli supist. Pigem vastutab sisemine kell: see ei ole programmeeritud ainult 24-tunnisele rütmile, vaid ka 12-tunnise ajakava järgi.



Tervisejuhend Powernapping: Nutikad katkestused väga edukalt Grit Moschke ja Andreas Atteneder on avaldanud Freya Verlag ja maksab 19,90 eurot.

Nii et mitte ainult kolme ja nelja vahel hommikul, vaid ka kella 13 ja 14 vahel on paljud meie organismi funktsioonid suletud. Nende hulka kuuluvad tundlikkus, tähelepanu, motivatsioon ja kehatemperatuur. Nende oluliste funktsioonide kiireks taaskasutamiseks on lühike uni ideaalne.

Kuid võimu kaardistamine ei ole ainult hea lühiajalise heaolu jaoks. Kuigi kroonilise väsimuse tagajärgi tervisele ei ole täielikult uuritud. Siiski on hästi teada: kui püsivõimsus on saadud ülepingest, võivad tekkida sellised haigused nagu põletussündroom või diabeet. Jaapani Hiroshima Ülikooli teadlased leidsid ka, et tavaline naha vähendab Alzheimeri tõve riski ühe kuuendiku võrra.



Nii toimib võimsuse kaardistamine

Kuigi Ida-Aasia ettevõtetes praktiseeritakse pärastlõunal päikesepaistet spetsiaalsetes puhkeruumides, pakuvad selliseid varjupaiku seni vaid mõned Saksa ettevõtted. Sellegipoolest on lühike uni võimalik - kui teete mõningaid ettevalmistusi.

Ettevalmistus

1. samm: Määrake oma isikliku vaheaja aeg.

2. samm: Testi tingimused: kus on ruum? Kui palju aega mul on? Mida ma vajan?

3. samm: Teadusuuringute sotsiaalne aktsepteerimine: kas ma olen salliv? Või ma vaatan külgsuunas?

Aeg

Powernapping on eriti kasulik kell 12.30 või umbes 14.30. See on seotud meie kahetunnise puhkeaja rütmiga, mis käivitub iga päev umbes paaritu tund: kell 7, kell 9 ja nii edasi. Kuna iga tsükli esimese 100 minuti jooksul meie jõudlus suureneb, väheneb see ülejäänud 20 minuti jooksul. Täpselt seda perioodi peaksime kasutama puhkeperioodiks. Sulgemine on nüüd lihtsam kui näiteks kell 13.00, mil tegevusetapp on just alanud.

Koht

Kui kontoris ei ole puhkeruumi, kasutage lihtsalt seda, mis on saadaval. Asetage pea lauale. Või laske end mugavalt toolil ja asetage jalad avatud sahtlisse või prügikasti. Kui soovite minna pikka aega, asuge põrandale maha. On olemas ka tööriistu, nagu jõulülitatavad padjad, padjad või maskid. Mida te sellest vajate, otsustate.

Keskkond

Rääkige oma kolleegidega enne nende alustamist. Selgitage neile oma plaani, et te ei katkeks. Kui võimalik, sulgege uks ja lülitage mobiiltelefon ja raadio välja.

Tähelepanu!

Päeva täieliku väljalülitamine mõne minuti jooksul on võõras ja maksab tõenäoliselt rohkem kui pool tundi. Ärge hakake alguses liiga kõrgeid ootusi ja lihtsalt sulgege oma silmad. Lühike uni on kunst, mida saab harjutada ja õppida.Taustal olev vaikne muusika võib aidata nii taastumist kui ka ettepanekuid: väikesed sõnumid, mis tungivad sügavamale teie alateadvusse, seda sagedamini neid korratakse.

Ja kuidas ma jälle ärkan?

Kui sa kardad, et ei ärgata aeglaselt ärkamist, siis seadke lihtsalt äratuskell. Turvaline meetod on ka tass kohvi enne võimsuse kaardistamist. Kuna kofeiin toimib alles 20 kuni 30 minuti pärast - just õigel ajal. Powernapping eksperdid on veel üks trikk poes: keychain meetod. Selleks võtke hunnik võtmeid ja moodustage rusikas. Magama ja umbes 15 minuti pärast jõuad järgmise une faasi, kus teie lihased automaatselt lõõgastuvad. Võtmehoidja langeb maapinnale ja ärkate mürast.

Theta Power Nap Music Increase Energy, Productivity & Memory - Deep Relax (Märts 2024).



Keskpäeva madal, Jaapan, Ida-Aasia, Hiina, Lõuna-Korea, Silicon Valley, Europe, Powernapping, terve, nap, nap, lühike uni, uni, energia