Pilates kasutab unehäirete vastu

1. Roll-up & down

Seisa püsti ja lase oma pea ja käed lahti. Väljahingamisega tõmmake kõhu nupp sissepoole ja keerake ülaosa keha keeristamiseks keeriseks. Võtke sügav hingamine. Seejärel tõsta ülakeha uuesti sama aeglaselt. Kümme korda kokku - jääge püstiasendisse.

2. Pista

Squat, oma käed on veidi painutatud, su kontsad puudutavad maad. Hoidke seda positsiooni kümme hingetõmmet - siis alandage oma tagumik.

3. Rullides nagu pall

1. Avage põlved õla laius ja katke põlved. Lean tagasi nii, et teie kaal jääb istumisluu taga. Tõmmake jalad enda poole, tehke ringi tagasi ja proovige oma tasakaalu hoida. Õlad on sügavad, küünarnukid ülespoole, kõht on lame.

2. Sissehingamisel keerake selja selja taha ilma pea puudutamata. Tulge välja hingama, ärge pange jalgu alla. Kokku kümme korda edasi-tagasi.

4. lülisamba venitus

1. Istuge püsti, tõsta pea taga lakke, liigutage lõua rindkere suunas, kui te välja hingate, ja tõmmake pea üles ja alla selgroolülid. Hinga sügavalt sisse ja pöörake aeglaselt välja hingama. Üles ja alla viis korda.

2. Pärast viimast rullimist tõsta põlved veidi, et saaksite nende alla jõuda ja küünarnukid katta. Püüdke hoida seda positsiooni kümme hingeõhku. Ja alustage uuesti, kui te järgmine kord välja hingate.

5. Merineitsi

1. Ristjalgsed ja tõmmake naba selg. Sissehingamisel liigutage vasakut kätt pea kohal paremale ja tehke nii kaua kui võimalik. Väljumisel tulge tagasi keskele. Võtke hinge ja vahetage külgi. Korrake kokku viis korda.

2. Tehke seljaplaat täiesti ümber ja asetage otsaesine paremal põlvel. Hoidke paar hingetõmmet ja hoidke see kõik. Asetage otsmik vasakule põlvele mõne hingetõmbe jaoks - ja tule tagasi keskele. Tõmmake alumine jalg üles ja korrake seda uuesti. Lõpuks pange jalad hip-laiusega ja rulli selja tagant aeglaselt.

6. Õla sild

Laiendage oma käsi pikalt tahapoole - väljahingamisel tõstke vaagna välja ja rullige vaagna selgroo tagaosa, kuni ainult õlakehad puutuvad maapinnaga kokku. Võtke sügav hingamine. Järgmise väljahingamise korral lohistage selja aeglaselt, hoides oma õlad ja käed lõdvestunud. Korrake kokku viis korda.

Lihtne magama jääda, ärkama kenasti - see toimib

Sisesta veidi enne magamaminekut lõõgastav aroomipihusti padjal. Jujube'i kuupäeva ja kummeli või puuvilla aroomid aitavad välja lülitada. Aroomi öökreemid lõõgastuvad õrna lavendelõhnaga.

Ja suur uneabi on nn "Body Travel". Selleks laske pikali selja lõdvalt maha ja sõita aeglaselt mõnusalt varbast jalgsi, üle vasikate kuni reide kuni tuharani. Sealt üle selja õlgadele, mööda käsi kätte ja sõrmeotstesse. Tagasi õlgadele, üle emakakaela ja pea tagaosa, kuni jõuad lõpuks rinnale.

alternatiiv: Õrn lõõgastumise meloodiad muusikateraapia alusel, mis on tõestanud, et see vähendab vererõhku ja leevendab laulu laulu järgi.

Mis on "toe corrector"? (Aprill 2024).