toit
Mai 17, 2024

Omega-3 toit: see on kõike seda toitu

Omega-3 Toit: Sissejuhatus

Me tarbime omega-rasvhappeid toidu kaudu. Probleem: see Omega-3 ja omega-6 suhe meie dieedis ei ole ideaalne, Me anname oma kehale liiga palju omega-6 ja unustame omega-3 rasvhappeid. Sellepärast on see veelgi olulisem olulised omega-3 toidudnagu kalad (nt makrell või lõhe), kreeka pähklid või linaseemneõli, mis on hea rasvaallikas, et süüa regulaarselt. Omega-6 on loomsetes toitudes väga kõrge Omega 3 on palju taimsetes allikates.

Omega-3 toidud: mis on omega-3?

Omega-3 rasvhapped on ühed polüküllastumata rasvhapped, Meie kehad vajavad neid oluliste funktsioonide jaoks ja me peame neid toitumise kaudu võtma. Rasvad mängivad meie toitumises olulist rolli, kuna nad aitavad kaasa hormooni tootmist, tähtsate jaoksaju funktsioone ja kaVererõhu reguleerimine on otsustavad.

Omega-3 toidud: olulised omega-3-d

Kõige bioloogiliselt tähtsamad omega-3 rasvhapped on EPA (Eicopentaensäure) DHA (Dokosaheksaeenhape) ja ALA (Alpha-linoleenhappe). ALA konverteerib meie keha DHA või EPA.

ALA: Reguleerib vere kolesterooli taset
DHA: Tugevdab aju funktsiooni ja nägemist ning tagab normaalse vere lipiidide taseme
EPA: Koos DHA-ga, kes vastutab normaalse südame funktsiooni ja stabiilse vererõhu eest

Omega-3 toidud: mis on minu jaoks vajalik?

omega-6 ja omega-3 rasvhapete tasakaalustatud suhe on umbes 5 kuni 1, Kui tarbitakse liiga palju Omega-6 rasvhappeid, ei saa meie keha omega-3 korralikult kasutada, sest mõlemad rasvhapped kasutavad sama ensüümsüsteemi.
Aga te ei tohiks võtta liiga palju Omega-3. Paljud inimesed toetuvad heade rasvade allikatele toidulisanditele, nagu kalaõli kapslid. Nende rasvhapete liigne tarbimine võib mõjutada kolesterooli ja immuunsüsteemi.
vähemalt 300 mg EPA ja DHA Kindlasti piisavalt terve inimese jaoks päevas. Omega-3 päevane vajadus 300 mg on juba kaasatud üks kuni kaks portsjonit kala (100 kuni 200 g) nädalas.