Ära kunagi jälle efekti? nende 4 nõuandega!

Paljud dieedid levitavad suure aja jooksul kaalu kaotust. Fakt on aga see, et väga vähesed dieedid jõuavad ilma efektita, sest need ei muuda dieeti. Kaalude tõusude ja mõõnade vältimiseks oleme koostanud neli tõhusat nõu, mis hoiavad kaalu püsivalt.

1. Kao aeglaselt

Krahhi toitumise asemel peaksite valima paremini kaalulangetamise mudeli, mis tähendab pikaajalist edu. Näiteks võib ChroniquesDuVasteMonde dieedi puhul kaalu kaotada aeglaselt ja ilma palju ohverdamata. Rohkem kui kaks kilo kaalukaotust ei tohiks olla kuu jooksul, et mitte konkureerida yo-yo efektiga. Pöörake tähelepanu ka oma kalorite tarbimisele? Kui see libiseb alla 1200 kalori päevas, läheb teie ainevahetus alla ja põletab vähem kaloreid.



2. Suurendage basaal metabolismi

Kes tõstab oma põhilist ainevahetust, võib ka veidi rohkem süüa? ja et ilma kaalu lisamata. Miks see nii on? Kuna ainevahetus on pigem ringkäigul kui unerežiimis, siis kaloreid põletatakse pidevalt. Kas soovite oma ainevahetust suurendada? Siis on ainult üks oluline vahend: liikumine! Lõppude lõpuks, need, kes liiguvad, loovad lihaseid, mis põletavad rasva ja glükoosi isegi siis, kui nad puhkavad.

3. Kustuta toidust tühjad kalorid

Sa tahad kehakaalu kaotamisel püsivalt olla? ilma yo-yo efektita? Siis pühkitakse ka "tühjad" kalorid teie dieedi programmist. Nn null-kaloreid on näiteks valge leib, karastusjoogid või alkohol. Head alternatiivid on terved terad, mis üldiselt kestavad kauem. Lihtsad joogid tuleb lihtsalt asendada veega ja magustamata teega. Muide: alkoholi poolest on ka kalorite vaesemad variandid, mis ei ole liiga "olulised".



4. Pane munavalged

Valgurikkad toidud on alfa ja omega, kui soovid kaotada kaalu pikemas perspektiivis. Sest: toitumises mitte ainult rasva, vaid sageli ka lihaseid. Selle lagunemise minimeerimiseks peaksite võtma igapäevaseid valke, mis soodustavad lihaste kasvu ja kalorite tarbimist. Lisaks aitab valk reguleerida söögiisu ja vähendab söögiisu.

Video Soovitus:

14 Common Insulin Resistance Treatments That Stops Your Weight Loss & May Hurt You (Märts 2024).



Nõustaja, kehakaalu kaotamine