Mini treening õhukese vöö jaoks
Eddy Dreheri
Tugevdab ja venitab külgmisi kere lihaseid ning teeb selgroo liikuvaks.
Istuge püstises asendis, nii et istmepõõsad oleksid tundlikud, jalad venitatud ja suletud, jalad pingestatud. Asetage torso ülemine osa ülespoole, tõstke käsi külgsuunas õla kõrguseni, langetades õlad väljapoole. Kui te sisse hingate, kasvate pikkuses ja oma hingeldamisega pöörake ülemine keha ümber oma telje. Jääge püsti ja laiendage tippu veelgi. Vaagna jääb maapinnale stabiilseks, jalad on venitatud. Järgmise sissehingamisega keskele. 15-20 korda mõlemal küljel.
Hüftroller
Tugevdab kõhulihaseid
Supine, pea all olevad käed, küünarnukid suruvad põranda vastu. Põlve reie 90 kraadi, asetatakse jalgadele. Kõhu ja vaagnapõhja väljatõmbamine sissepoole. Sissehingamine Põlv küljele suletud - vastakülg jääb kindlalt maapinnale. Järgmine väljahingamine talje juurest tagasi algasendisse. Change. 15-20 korda mõlemal küljel.
õlgtõstuki
Harjutab kaldu ja põikiserva lihaseid, venitades jalga tagasi.
Pööra, käed pea taha. Jalad on venitatud ülespoole ja levivad. Hingata vaagna põrand ja naba ning tõmmata ülakeha ülemisse vasakule, järgida pea ja sirget kätt. Jalad ja vaagna jäävad stabiilseks. Sissehingamine aeglaselt ja kontrollitult tagasi algasendisse. 15-20 korda mõlemal küljel.
