Kettlebell? ülim kehaline treening
Mis on kettlebelli koolitus?
Kettlebell on pallimäng, mida kasutatakse tasuta kaaluõpe kasutab. See koosneb malmist 4–32 kilogrammi kaaluvast palli ja vööri käepidemest.
Kettlebelli koolitus on väga intensiivne treening, kus palju kordusi lühikese aja jooksul teostada. Selle tulemusena kestab treeningprogramm tavaliselt mitte kauem kui 20 minutit.
Millised on eelised kettlebelliga?
Suur erinevus pikkade või lühikeste barbellikoolitustega on see, et kasutate kettlebelli Kogu keha treening võib lõpetada, kus paljud lihasrühmad on samaaegselt adresseeritud. Lisaks käe- ja õlalihastele on torso ja seljaosa treenitud.
Lisaks saab teha kettlebelli harjutusi väga mitmekesisteks. Lisaks Kettlebelli kiikule saab palli hantlit kasutada integreerida mitmesugustesse teistesse harjutustesse ja lõpetage selline mitmekülgne tugevuskoolitus.
Teiseks eeliseks on see, et palli hantlite töötamisel funktsionaalne koolitus on. See tähendab, et mitte ainult teie lihaseid ei tugevdata, vaid saate ka parandada oma seisundit, paindlikkust ja koordineerimist kettlebellidega.
Nii toimib Kettlebelli kiik
Peamine tehnika kettlebelli treeningul on kiik: Selleks tehke jalad õlgade laiusele ja asetage kettlebell jalgadele. Seejärel painutage jalgu, lükake oma tagumik ja libistage oma ülakeha edasi. Sa peaksid olema ettevaatlikud seljas jääb venitatud ja te ei lükka põlvi liiga kaugele.
Nüüd jõuage kettlebelli poole ja pöörake seda oma jalgade tagurpidi. Järgmises etapis lükatakse oma puusad uuesti üles, sirutage oma ülakeha ja libistades palli hantlit väljatõmmatud käedega umbes rinnakõrgusele, Võimsus pärineb puusast.
Algajad peaksid saama õige tehnika seletada kogenud treeneridvigastuste vältimiseks. Nad teavad ka kõige paremini, milline kaal on sisenemise jaoks sobiv ja saab oma treeninguks sobiva treeningplaani seada palliga. Lisaks on olulised ulatuslikud soojenemisülesanded enne koolitust.
Rohkem harjutusi kettlebelliga
Kuulid on suurepärased, et lisada oma igapäevasele treeningule erinevaid sorte ja intensiivistada.
- squats: Pane jalad õlgadele, hoidke kettlebelli rindkere ees ja siis kükitama. Veenduge, et seljas jääb sirge. Kettlebell jääb kogu aeg samasse asendisse.
- lunges: Ka Lunges'iga saate hõlpsasti paigaldada Kettlebelli. Selleks tehke parem jalg ettepoole ja hoidke hantlit vasakul käel sirutatud käega. Ka selle harjutuse korral peaks selja olema sirge ja põlv ei tohi ulatuda varba üle. Seejärel muudate lehekülge.
- Kõhu koolitus: Kas soovite treenida oma kõhulihaseid koos kettlebelliga? Pole probleemi! Istuge matil ja pane oma jalad. Nüüd liigute oma ülakeha tahapoole ja tõstke kettlebell vaheldumisi vasakult paremale küljele ilma seda maha laskmata. Keskel, mao kõrgusel, saate lühikese vaheaja.
- Shoulderpress: Selle treeningu jaoks painutage põlvi veidi ja hoidke kettlebelli käe kõrgusel koos käega painutatud. Seejärel lükake jalad läbi ja sirutage käsi otse üles. Pärast mõningaid kordusi saate külgi vahetada.
