Intervalli treening: sellist tüüpi treening võimaldab sul sobida
Mis on intervallide koolitus?
Intervallikoolitus on koolituse liik Kõrge koormuse alternatiivsed faasid taastamise faasidega, Koolitust teevad peamiselt sörkijad, kes lisavad oma jooksudesse sprintid. Selle hästi tuntud näide on Cooperi test. Aga ka Jalgrattasõit, ujumine või treening saate teha intervallikoolitust. Näiteks Tabata on väga populaarne kaalukoolituses.
Millised on intervalliõppe eelised?
Intervallikoolituse kasulikkus on see, et saate suurendada oma vastupidavust ja kiirendada, samuti stimuleerides rasva põletamist ja keha kasutab rohkem energiat. Intervallikoolitus on seega kehakaalu kaotamiseks hea.
Lisaks on koolitus väga intensiivne, nii et suhteliselt lühikese aja jooksul on võimalik saavutada suuri tagajärgi. Selle kõrval on järelkatmise efekt intervallikoolituse ajal on väga suursest keha peab kulutama palju energiat, et taastada normaalne.
Kuidas intervallikoolitus toimib?
Nagu juba kirjeldatud, vahetatakse intervallikoolituse ajal kiireid pingefaase aeglasemate läbipääsudega, kus südame löögisagedus mõnevõrra rahuneb. Kui kaua kestab vastav intervall? sõltub spordist, koolitusplaanist ja kaetud kaugusest, Erinevus puhkusejooksu või maratoni või poolmaratoniga tegemise vahel.
Kes jookseb näiteks 10 kilomeetrit Paigaldage sprintid 800 meetri kaugusele ja tehke taastumine sama kauguse juures. Koolituse ajal saab pausid lühendada.
Mis on ulatuslik ja intensiivne intervallikoolitus?
Suur intervallimeetod treenib baasjoone vastupidavust pikemate intervallidega, kuid 75% maksimaalsest impulssist vähem intensiivne, Laadimisaeg on kolm kuni viis minutit, kuni taastamisetapp on, korduste arv on kaheksa kuni kümme.
Seevastu intensiivse intervalliga treenimise ajal kestavad koormuse intervallid vaid 30 kuni 90 sekundit ja traalide vaheaeg on umbes kolm minutit pikk. Kuid tempo on kõrgem ja kõrgem intensiivsus on 90% maksimaalsest impulssist, Sel põhjusel tehakse siin ainult kuus kuni kaheksa kordust.
Mida tuleks intervallikoolituse ajal kaaluda?
Üldiselt peaksite juba kindel olema põhilised fitness enne intervallikoolituse alustamist. Treenimata või ülekaaluliste inimeste puhul ei ole seda tüüpi koolitust alguses soovitatav. Lisaks on oluline regulaarselt korraldatav treening, soovitatav kaks kuni kolm ühikut nädalas.
Siiski peaksite koolituse vahele jääma vähemalt kaks päevanii et teie keha saaks taastada. Samuti on mõttekas soojeneda vähemalt kümme minutit enne treeningut ja harjutada mõnda aega pärast viimast tempo.
