Tugeva mao saladus

Ainult kõhuõõne ei vii teid soovitud kuue pakendisse, rasva põletamist tuleb suurendada. Nagu "Zen Dude Fitness" kaasasutaja Brandon Epstein selgitab intervjuus "Elite Daily'iga", ei piisa 45-minutilisest treeningust ja kõhuõppest. Palju olulisem on toitumise ja füüsilise koormuse kombinatsioon.

Saladus: 90 protsenti kuuest pakendist pärinevast edukusest sõltub sellest, kui palju kaloreid te iga päev kasutate ja kui palju kasutate seda treeningu käigus. Seetõttu on oluline põletada rohkem kaloreid kui toidule ja jookidele. Ülejäänud 10 protsenti on täis harjutusi, mis põletavad rasva kiiresti? Näiteks hüppenöör!

Hüppenöör: põletage esimene rasv

Võrdluseks, tavapärases treeningus põletate 15 minuti jooksul umbes 85 kuni 150 kalorit, samal ajal kui hüppenöör loob samal ajal umbes 250 kalorit. Kuid pärast seda, kui tegemist on efektiga, mida nimetatakse harjutusejärgseks hapnikupuuduseks, tarbib teie keha kaloreid ka pärast hüppamist. Epsteini sõnul võib 15-minutilise hüppeköie istungil nõuda umbes 400 kalorit.

Tähtis: 30 sekundit treenitakse suure intensiivsusega köisega, 10 sekundit puhata, 30 sekundit treenida ... ja nii edasi. Siin on mõned näited sellest, milliseid harjutusi saate teha kuue paki saamiseks.

Harjutus 1: tavaline hüppamine

Vaadake seda postitust Instagramis

Hüppenöör Regular Bounce # ZDFJRRB # ZDFJUMPROPE

Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) jagatud postitus 15. oktoobril 2015 kell 6:14 PDT

Harjutus 2: Rass

Vaadake seda postitust Instagramis

Hüppenöör jookseb kohale # ZDFJRRIP # ZDFJUMPROPE

Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) jagatud postitus 15. oktoobril 2015 kell 6:21 PDT

Harjutus 3: Tõstke põlved üles

Vaadake seda postitust Instagramis

Hüppeköis Kõrged põlved # ZDFJRHK # ZDFJUMPROPE

Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) jagatud postitus 15. oktoobril 2015 kell 6:11 PDT

Harjutus 4: hüpata külgsuunas

Vaadake seda postitust Instagramis

Hüppeköie küljeosa # ZDFJRSS ## ZDFJUMPROPE

Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) jagatud postitus 15. oktoobril 2015 kell 6:35 PDT

Harjutus 5: vasakule, keskele, paremale

Vaadake seda postitust Instagramis

Jump Rope 3 Step Twist # ZDFJR3ST # ZDFJUMPROPE

Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) jagatud postitus 14. oktoobril 2015 kell 1:55 PDT

Kilim dokuma kolye ---Full--- (Aprill 2024).