Kui palju kaloreid hommikusöögis on?

Müsli - tuum

Mis on selles? Igat liiki teraviljahelbed, päevalillest kuni kõrvitsani, pähklite, kuivatatud puuviljade, helveste ja võimalusel šokolaaditükkide seemned

Hea see asi: Helbed sisaldavad puhas kiudaineid - suureks seedimiseks. Ka päevalilleseemned ja pähklid on suured, sisaldavad rasvu, kuid terved, paljude polüküllastumata rasvhapetega. Kuivatatud puuviljad asendavad suhkru elegantse ja puuviljaga magusalt. Krõbedad helbed on praetud, röstitud või suhkrukoorega - puhas rõõm ja kalorite tarnija.

Ja? Müslid kestavad pikka aega, sest täisterade tärklis lagundatakse ainult aeglaselt. See on kõige tervislikum värske puu ja jogurtiga.

Toiteväärtused (portsjon 50 g müsli ja 115 ml madala rasvasisaldusega piimaga): umbes 230 kcal, 6 g rasva



Must leib juustuga - vapper

Mis on selles? Must leib, või, juust

Hea see asi: Terve tera leib sisaldab palju kiudaineid tervisliku seedimise jaoks. Prima on täispiimne rukkileib, sisaldab B-vitamiine, foolhapet, rauda, ​​magneesiumi ja kaltsiumi, mis kõik on hea nahale, lihastele ja luudele. Juust sisaldab ka valku, vitamiini B12 ja kaltsiumi sõltuvalt sordist. Sõltuvalt rasvasisaldusest võib see olla kalorit sisaldav rõõm. Selleks neutraliseerib juustu happed suus ja aitab seega vältida hammaste lagunemist.

Ja? Kui juustu ei ole liiga rasvase juustuga ja sinepiga, siis on juustu pajaroog tõeline toiduaine hea alguseni päeval. Teine tomat või salat - see kivid.

Toiteväärtused: umbes 215 kcal, 17 g rasva (nt Gouda)



Hommikusöögid - kiire

Mis on selles? Vesi, puuviljamahl, jogurt, kiud, vitamiinid

Hea see asi: Suurepärane idee neile, kellel ei ole aega aja puudumise tõttu hommikusööki. Kuid sõltuvalt tarnijast on puuvilja sisaldus vaid 25–43% ja jogurtisisaldus 5–10%. 100 ml kohta on 12 g suhkrut, ülejäänu on vesi, segatud vitamiinide, mineraalide ja mõne kiudainega.

Ja? Kiud ei ole selles tegelikult väga palju. Ka klaasi puuviljamahla ja probiootilise joogiga või joogijogurtiga ja veidi hiljem valmistatud puuviljadega.

Toiteväärtused: Klaasi kohta (0,2 l): umbes 105 kcal

Munad ja peekon röstsai - imal

Mis on selles? Munad, koor, peekon, praetud rasv, võiga koos röstsaiaga

Hea see asi: See on täitmine, kiire ja väsinud. Munad ja vahukoor on kleepitud munarakkudesse, nii hea proteiin lihaste ehitamiseks. Segage puhas või, selle kõrvale särtseva peekoniga - maitsev, kuid mitte kaloreid. Rasv on alati loomse päritoluga, seega sisaldab see kolesterooli ja paljusid küllastunud rasvhappeid. Samuti on röstsai veel või, vastasel juhul ei oleks röstimise ajal nii kena pruun ja krõbe. Ja võileiva röstsai peal maitseb ainult pool nii hea ...

Ja? Maitsev, kuid veidi rasva. Nii: parim ainult aeg-ajalt nautida. Teise võimalusena proovige keedetud mune kalkuni rinnaga või praetud munaga sinki, täistera leiva või röstsaiaga.

Toiteväärtused: umbes 560 kcal, 52 g rasva



Croissant ja piimajook - võluv

Mis on selles? Sarvesaiad on valmistatud lehtköögiviljadest, mis omakorda on peamiselt võid, kohvi ja palju piima

Hea see asi: Piima kohvi piim sisaldab valku ja kaltsiumi, mis on suur lihaste ja luude jaoks. Piim talub sageli piima, kuna see pehmendab happeid. Kofeiin imendub aeglasemalt. Croissant on puhas rõõm - hinge hingamine. Aga te olete juba võtnud 25% söödavast päevast soovitatavast rasvasisaldusest, eriti küllastunud rasvadest, mis ei ole arteritele nii hea.

Ja? Tõeline hellitav hommikusöök. See peaks olema reserveeritud erilisteks hetkedeks. Kroissanti madalama rasvasisaldusega alternatiivideks on rosinad või piima rullid. Kõigi parimate puhul jätke lisavõi ​​ja šokolaadikreem vahele. Piimajook maitseb ka imelise rasvase piimaga.

Toiteväärtused: umbes 370 kcal, 18 g rasva

Marmeladebrötchen - traditsioon teadlik

Mis on selles? Leivakorv, või või margariin ja moos

Hea see asi: Ei rullides ega moosis ei ole märkimisväärset rasva - head. Kuid heledates rullides ei ole palju vilja. Seetõttu on paremate kiudude ja mineraalidega täisteratoote rullid paremad. Jam on hea vilja, kuid toiduvalmistamisel on palju vitamiine. Sul on valik moosi: või, kolesteroolivaba või koor.Terve annus küllastumata rasvhappeid on olemas - päevalille-, oliiviõli- või dieet margariiniga.

Ja? Üsna palju suhkrut ja väga vähe toitaineid. Proovige moosi või koorejuust moosi all. See toob luudele kaltsiumi annuse. Või mett asemel mesi, sest mesi on antiseptiline toime ja kaitseb sooled.

Toiteväärtused: umbes 470 kcal, 16 g rasva

20,000 CALORIE CHALLENGE | Kerge hommikusöök (Mai 2022).



Calorie, hommikusöök, röstsai, croissant, toit, kiud, või, hommikusöök, kalorid, teravili, munad peekoniga, juustuleib, croissant, moosi võileivad