Kuidas on kaaliumi puudus märgatav? Mida sa peaksid teadma

Mis on kaalium?

Elektrolüüdid on väikesed laetud osakesed (ioonid), mis on olulised vedeliku jaotumise ja vee tasakaalu seisukohalt kehas. Kaalium on elektrolüüt ja kuulub positiivselt laetud katioonidessesamuti naatriumi, kaltsiumi ja magneesiumi, samas kui kloriid, bikarbonaat ja fosfaat kuuluvad negatiivselt laetud anioonidesse.

Kaaliumi leidub peamiselt rakkudes ja see on oluline kõigi keharakkude elektrilise funktsiooni jaoks. See võimaldab stimuleerida närvi ja lihaste vahel? nii ka südamelihase aktiivsus. Lühidalt:Kaalium on oluline vee tasakaalu, närvijuhtivuse ja lihasaktiivsuse jaoks. Me võtame mineraali toidu kaudu, see eritub neerude kaudu.



Kuidas on kaaliumi puudus märgatav?

Kuigi me tarbime mineraalide tasakaalu toitumise kaudu tavaliselt piisavalt, on põhjusi, mis võivad põhjustada puudust. Kaaliumi puudumise põhjused on väga erinevad: elektrolüütide tasakaalu häirete puhul võib olla näiteks kõhulahtisus, oksendamine, higistamine ja verekaotus. Teatud ravimid (nt diureetikumid, nn diureetikumid või lahtistid), madala kaaliumisisaldusega dieet (nt tühja kõhuga) või neeruhaigus võivad põhjustada kaaliumi puudulikkust. Inimestel, kes kannatavad neeruhaiguse, dehüdratsiooni tablettide, südamepuudulikkuse või südame rütmihäirete all, on kalduvus kaaliumi puudulikkusele. Sellistel juhtudel on oluline, et kaaliumisisaldust kontrolliks regulaarselt arstiga.



Nendest sümptomitest tunnete ära kaaliumipuuduse

Aga kuidas on kaaliumi puudus märgatav? Võib esineda erinevaid sümptomeid:

  • keskendumisraskusi
  • loidus
  • peavalu
  • väsimus
  • unehäired
  • lihasnõrkus
  • kõhukinnisus
  • Püsiva puudulikkusega südame arütmia

Sümptomid ei tähenda tingimata kaaliumi puudulikkust, kuna need võivad esineda erinevate haiguste korral. Kui te kahtlustate kaaliumi puudust, peate pöörduma arsti poole. Te ei tohiks võtta kaaliumlisandeid ilma arstiga konsulteerimata!

Nendes toitudes on palju kaaliumi

Tavaliselt saab toiduga uuesti kompenseerida kerget puudust. Kaalium esineb enamikus toiduainetes ja seda esineb nii loomade kui ka köögiviljade puhul. Eriti rikas kaaliumisisaldusega:



  • aprikoosid
  • banaanid
  • porgandid
  • nuikapsas
  • avokaado
  • tomatid
  • Sarapuupähklid ja maapähklid
  • kašupähklid
  • mandlid
  • Speltanis, rukis, tärklise jahu

Kuidas on kaaliumi puudus märgatav? Soovitatav summa

Tavaliselt tarbime toiduga piisavalt kaaliumi. Saksa toitumisühing (DGE) annab hinnangu täiskasvanutele 4000 mg kaaliumi päevas. Lastel ja noorukitel varieerub see väärtus sõltuvalt vanusest 400 kuni 4000 mg päevas.

Kui väärtused on allpool normaalset vahemikku, räägivad arstid kaaliumi puudulikkusest (hüpokaleemiast), täiskasvanutel peetakse normaalseks väärtuseks 3,5 ... 5,0 mmol / l. Kas teil on kaaliumi puudulikkus, võib arst määrata. See on teiste teguritega määratud väärtus, näiteks. B. igapäevased kõikumised, klassifitseerige teile.

Muide: Siin on näpunäited seedetrakti probleemide kohta: kuidas iiveldus ja kõhukinnisus tekivad ja mis aitab selle vastu ja: Mis aitab kõhulahtisuse vastu?

Video tip: 5 toitu, mida me alateadlikult alati valesti sööme

TRAFOS – taimede energiaallikas, fosfori ja kaaliumi puuduse ennetamiseks (Detsember 2022).



kaalium