Kõrge kõrgusega treenimine tasasel maal

© Alexandra Bürger

Väike ekraan, mis asub minu parempoolsel küljel, näitab 2500 meetri kõrgust, impulssmonitori jooksul jooksurada 130 lööki minutis. Poolteist tundi peaksin seda koormust Hamburgi kõrgeimale kohale hoidma. Hetk? Hamburgi kõrgeimas punktis? Ei, muidugi ei ole Põhja-Saksa tasandikel kõrgemaid mägesid, vaid kunstlikult loodud platoo tervisekeskuses Lanserhof Hamburgis Stephansplatzil. Kaks kliimaseadet segavad õhu tingimusi mägedes. Sel viisil saab luua kuni 4500 vertikaalset meetrit.

Konkurentsivõimeliste sportlaste jaoks on kõrgkoolitus olnud osa koolitusprogrammist alates 1968. aasta olümpiamängudest Mehhikos. Kuid üha rohkem harrastussportlasi kasutavad ka kõrguse koolituse mõjusid, sest nad aitavad kaasa rakkude regenereerimisele, võitlusele stressi ja rasvaga ning annavad tervislikuma une.

Ja nii see toimib: Koolitus mägipiirkonnas põhjustab rakkudes kontrollitud hapniku kadu, mis kiirendab ainevahetust. Keha toodab rohkem punaseid vereliblesid, suurendades seeläbi hapniku omastamise ja transportimise võimet ning vere dopinguga sarnast vastupidavust. Saksa spordiülikooli Kölni jõudlusdiagnostika ja kõrguse meditsiiniosakonna juhataja Markus de Marées on veendunud, et maailmatasemel sõitmiseks on kõrgkoolitus hädavajalik: "Maailma sadu parimaid maratoni jooksjaid rongib vähemalt neli kuud aastas. "hindab ekspert.



Aga kas see kehtib ka lihtsa vaba aja veetmise kohta nagu mina? Ma tahan kindlasti teada. Aga lihtsalt hüpata jooksulint ja jookseb see ei lähe, esiteks on kahenädalane diagnostiline test. Kõrgus on stiimul. Keha saab kõrgharidusega puuduse olukorras, mis nõuab head tervist.Kui südameriskid on olemas, peame eelnevalt teadma, siis ei pruugi koolitus toimuda, ”ütleb Mareike Schumacher, 32, Spordi- ja treeningmeeskonnad Hamburgis Lanserhof. "Lisaks saame kasutada diagnostikat, et määrata külalise sobivuse seisund ja teada saada, kus esineb puudujääke, kuidas vastupidavust tellitakse ja nii optimaalselt kohandada koolitust igale inimesele."

Lucky: ma olen kőik korras. Tavaline kõrguskoolitus sisaldab seejärel kaksteist 90-minutilist koolitust. Enne esimest treeningut olen mures selle pärast, et ma ei saa koolitust hästi läbi tingimustes. Aga ma saan kiiresti aru, et 2500 meetri kõrgus vaevalt mind mõjutab. Programm on minu jaoks kohandatud, nii et ma saan koolitust hõlpsasti läbi viia ilma hingetõmbeta. Esiteks, kas ma kulutan tunde jooksulint? Jalutades viis kilomeetrit tunnis ja tõusuteel viis protsenti, siis kümme minutit sõudmismasinaga, millele järgneb 15 minutit crosstraineril. Lõpuks on olemas mõned tugevdavad harjutused selja ja jalgade jaoks. Aeg-ajalt meenutab treener mulle aeglustumist, sest mu südame löögisagedus katkestab 130-st märgist. Kui ma ületan selle väärtuse, ei saa mu keha piisavalt taastuda.



Mareike Schumacher Lanserhofist

© Alexandra Bürger

Uudishimulik: kuigi ma ei raiska, ma olen ammendunud kui pärast tavalist spordiprogrammi? ja näljane. Mul õnnestub lõpuks varakult magama minna ja hommikul palju paremini tunda. Lõplik bioimpedantsanalüüs, mis mõõdab keha koostist, näitab, et nelja koolitustsükli jooksul lõpetasin ma seitse päeva, ehitasin poole kilo lihasmassi, kaotasin 100 grammi rasva ja vähendasin oma vee koguseid rohkem kui ühe liitri võrra. Suur tulemus! Dr de Marées on üllatunud tulemuste üle. Ta on kindel, et sellel lihaste kogunemisel ei ole mingit pistmist kõrgendava stiimuliga ja ma oleksin saavutanud samasuguse efekti kui treenimine normaalsetes tingimustes: "Tuleb eristada kahte asja: kõrguse koolituse mõju ja koolituse mõju." Ta arvab, et kõrgetasemeline koolitus annab suurepärase võimaluse konkureerivatele sportlastele, kes valmistuvad kõrgel tasemel võistluseks, või hobi sportlastele, kes tahavad Kilimandžarot ronida ja vähendada nende kõrguse reguleerimise aega. Samas näeb ta tervisele sportlaste positiivset mõju kriitilisele: "Kui te nuusate hüpoksilist (hapnikuga ammendunud) õhku 90 minutit kolm korda nädalas, ei tähenda see, et te kaotate kindlasti viis kilo.Selles suunas on mõjusid, kuid teaduslikke tõendeid ei ole ikka veel. "Kaalu vähendamiseks ja lihaste ehitamiseks soovitab ta vabas õhus töötada, sest see annab" rohkem motivatsiooni kui suletud ruum ".

Minu esimene jooks õhtul pärast kõrguse treeningut näitab, et minu vastupidavustase on suurenenud. Ma jooksin 40 minuti jooksul lahti ilma hingetõmbamata. Enne kõrguse treeningut oli õhk juba poole tunni pärast väljas. Kas see on koolitus või kõrge kõrgus? Ma ei tea.

Koolitus kõrgusel ei ole kahjuks soodne: kaheteistkümne ühiku eest maksab 695 eurot. "Tavaliselt kestavad tulemused neli kuni kuus nädalat ja pärast koolituse läbimist piisab nädalast tasemele, et hoida taset hästi ja jätkata harjutamist väljaspool tavalisi tingimusi", ütleb Mareike Schumacher Lanserhofist. Ilma täiendava kõrguskoolituseta kaovad positiivsed mõjud mõne nädala pärast.

Lisateavet leiate siit: www.lanserhof.com/lans-medicum-hamburg.html



КАК ПОДРАСТИ ПО МЕТОДУ КУЦАЯ АЛЕКСАНДРА ( КОРОТКАЯ ВЕРСИЯ ) (August 2021).



Hamburg, Mehhiko, Saksa spordiülikool Kölnis, kõrgetasemeline koolitus, kõrgetasemeline koolitus, salenemine, fitness, vastupidavus, hapnikuvõlg