Tervislik kõndimine: Nii et teil on rohkem elu

ChroniquesDuVasteMonde WE: Inimkonna ajalugu algab püsti jalutuskäiguga. Miks kõndimine on meile nii tähtis?

KIRSTEN GÖTZ-NEUMANN: Walking on rohkem kui meie põhiliikumine. Walking on muutnud meie diferentseeritud aju. Inimese kõndimisel on armu, ilu, midagi kuninglikku. Walking on elu eliksiir, elementaarne võimalus füüsiliseks ja vaimseks heaoluks. Ja kõndimine on liikuvus, vabadus tõusta, lihtsalt minna, kuhu mu jalad kannavad mind, olenemata sellest, kes keegi teine ​​on. Need, kes ei saa enam kõndida, jäävad oma liikuvusest, vabadusest oma elu juhtida, nagu nad soovivad.



Siis kaovad paljud sotsiaalsed kontaktid ja sageli on võimalik teha elementaarseid asju, nagu näiteks poed. Kui tähtis on see, kuidas ma maailma oma elu läbi käin?

Teie enda suhtumine elusse on väga lähedane kõndimisvõimele. Kui liikumiste juhtimine on üha raskem ja raskem, põrkub teie keha igal sammul kõvasti, selle asemel, et vaikselt summutada, ei ole kõndimine enam lõbus. Seda saab inimestele öelda. Keegi ei tohi minna nagu uhke hispaanlane. Kuid oleks soovitav väärikalt ja rõõmuga püsti. Kiik jalutuskäigul on midagi õnne.



Kõndimine on vabadus

Me oleme muteerunud istuvaks ühiskonnaks. Millised on tagajärjed meile ja inimkonna arengule?

Laste jaoks on nende neuraalses arengus tohutult oluline aju regulaarselt ronida. Kuid ka meie täiskasvanutele: kui sa lihtsalt istud diivanil või ekraani ees, siis te ei tea, mida maailm tunneb. Ta on kahjustatud tema arengus ja röövitud ühest tema olulisest inimõigusest.

Me oleme petta, et me saame kodus mugavalt teha palju asju. Kuid sellel mugavusel on hind: tsivilisatsioonhaigused ja aju hävitamine. Meie jaoks on oluline liikuda oma keha, minna välja, igapäevaelusse, loodusse. Soovin igale inimesele, et ta suudab seda teha pikka aega.

Walking on väga nõudlik motoorne tegevus. Millised on suurimad vead?



Laps õpib iga juhtumi puhul kõndima. See tähendab, et kõndimine ei ole midagi muud kui lõksu langus. Ma toon oma raskuskeskme tasakaalust väljapoole oma esijala, tõstke kreen välja ja teine ​​jalg liigub edasi ja püüab mind kergelt. Vabad langused ja püüdmine, need kaks on väljas.

Kahjuks kaotavad paljud inimesed oma eluajal oma võime - eriti seetõttu, et nende passiivsed šokid põhjustavad probleeme põik-peopesade, meniskide, liigeste kõhre ja periosteumiga. Tulemuseks on aktiivse šoki imendumise, kulumise ja valu puudumine, eriti jalgade, põlvede ja puusaliigeste puhul.

Miks see nii on?

Siin on ka suur probleem. Kui kasutan pidevalt oma suurt tuharihiili, mis mind stabiliseerib ja teeb olulise seose pagasiruumi ja jalgade vahel, siis see muutub lamedaks aja jooksul. Sellest tulenevalt on selle antagonist, lihas, mis paindub puusaliigese, venitatud asendi asemel nurga all. Ta tõmbab lülisamba ettepoole ja muudab selle kõveraks.

Inimene kohaneb oma elutingimustega ja on seega varem või hiljem täielikult tagurpidi suunatud. Aga kes tahab trepist alla minna, ei pruugi ta tahapoole kalduda. See on nagu suusatamine või tango tantsimine.

Seega mängivad lihased suurt rolli. Kui oluline on regulaarne kaalukoolitus?

See on tervishoiutagatis. Kuid tugevuse hoone üksi ei too. Oluline on alati tugev, veniv ja lõbus liikumine.

Liikumine algab peast

Kui aastate jooksul kannatab tasakaalu tunne, halveneb kõndimine ja kukkumise suurenemise oht ...

See tuleb kokku. Kui mul ei ole lihaseid, et hoida oma tasakaalu, ei saa ma ennast tasakaalustada. Kuid isegi parim tasakaalu tunne ei häiri mind, kui mu aju ei reageeri kiiresti või mu lihased ei ole piisavalt tugevad. Seega, näiteks treenides alati hambaid, mis seisavad ühel jalal, mitte haiget.

Olete välja töötanud programmi "Jalgsi mõistmine". Tema moto on: "Liikumine algab peast". Kas me kõik peame uuesti mõtlema, et taas liikuda?

Igal juhul. Varem arvati, et autod olid luksus. Ja täna peetakse midagi suureks, lihtsalt mitte üles tõusta ja minema kusagile. Me peaksime seda põhimõtteliselt ümber mõtlema. Praegu on selge: me kahjustame meie tervist massiivselt. Eriti inimesed, kes ei ole enam noored, peaksid kiiresti liikuma.

Sest kui keha ei ole koolituse puudumise tõttu enam nii reaktiivne, suureneb vigastuste oht. Siis algab nõiaring. Ja seda saab katkestada ainult kogenud terapeutide abiga, kes on minu programmis koolitatud.

Mida täpselt tehakse?

Nagu ma ütlesin: kõndimine algab peast. Mitte liigeses, mitte lihastes, mitte närvis, vaid sooviga tõusta ja minna. Sellepärast algab minu programm mu peas. Ma küsin kõigepealt alati oma patsientidest: mida sa tahad? Ma ei küsi diagnoosi kohta, siis mis teeb temast haigeks, näen niikuinii piisavalt kiiresti.

Ma tahan teada: mida sa tahad saavutada? Mis on teie eesmärk? Muidugi, ma kasutan diagnostikat, kõndimise analüüsi ja pannakse patsiendid kinni punktidest, kus kõige halvem valu on. Aga siis töötan nendega sihikindlalt ja individuaalselt vastavalt biomehaanilistele põhimõtetele, et parandada nende liikumist ja vabaneda nende valu kaudu nende äsja õppitud, korrektsete liikumiste kaudu.

Ka kõndimine stimuleerib mõtteid

Kui kaua see aega võtab?

See on väga erinev. Kuid programmi eetikakoodeks nõuab, et inimene jõuaks tagasi oma jalgadele hiljemalt pärast kolmandat ravi. See ei tähenda, et ravi on lõppenud. Aga ta peaks tundma: see läheb edasi. Siis algab uue tee pika tee.

Hiljuti kohtasin ma eakat naist, kes pidi minema vannituppa iga paari minuti järel ja vaevu astus trepist alla, sest kümne taseme järel oli tal talumatu valu. Kui ma küsisin temalt, mida ta tahtis, ütles ta: kontrollida oma põie paremat ja tantsida uuesti. Ma tegin muusikat ja aitasin tal juhtida samme, et tantsida oma peaga ja mitte suunata oma raskuskeskme tahapoole, vaid edasi.

Pooleteise tunni pärast läks ta laulma üles ja alla trepist - ja polnud kogu aeg vannituppa käinud. "Mõistmise jalutamise" eesmärk on kogeda ennast. Nõiaringist on alati väljapääs. Kahjuks on hästi haritud jalgsi mõistmise praktikud endiselt haruldased, eriti Saksamaal. Ja ravikindlustus ei ole veel ravi saanud. Igaüks, kellel on tõsiseid probleeme, kuid ei tohiks karta võtta teisi teid.

Ja nii, et see nii kaugele ei jõua, peaksime kõik jälle liikuma ja minema rohkem. Kui klassikaline jalutuskäik, mida varem käisime, jalutades ja kõndides, on renessanss?

See oleks imeline. Praegu on see rohkem nagu sõita. Kindlasti tore neile, kes tahavad aeglaselt jalad tagasi saada. Aga see peab olema inimene. Liikumise soovi taaselustamine on fantastiline idee. Kui soovite, peaksite minema jalutama nii sageli kui võimalik.

Kes istub, istub tema mõtetes. Konverents istungil on täiesti kahjulik. Aga kes tõuseb ja läheb, jätkab mõtlemist. Nii et sa ei saa mitte ainult liikuvust jalgades ja suuremat liikumisulatust, vaid ka uusi võimalusi ja perspektiive elus.

Siin on kolm eksperdi harjutust:

WENENMUSKULATURi TUGEVDAMINE

Püsi oma köögiklassi või külgplaadiga. Nüüd pöörake vasakule ja paremale kontsale tõstesid ja seisake küünarnukil, soovitavalt muusikal - 20 kuni 25 korda igal jalal. Algul toimib see võib-olla ainult 15 korda. Kes on harjutanud, seisab lihtsalt ühel jalal ja on sellega koolitatud. Siis tuleb teine ​​jalg. Need, kes haldavad ainult neid "kreenide tõusu" 5-9 korda päevas, peaksid harjutama kolm korda päevas ja otsima programmi "Understanding Walking" koolitatud terapeut.

Kirsten Götz-Neumann: "40 protsendil kõndimisfaasidest oleme - teadmatult - ühe jalaga. meie raskuskeskme liigutamine esijala suunas põhjustab kõndimistsükli enneaegset peatumist ja kõndimine on probleem ning jalutuskäik muutub lühemaks ja lühemaks. "

KÕRGUSLIKU LÕIKUMISMUTIKU KOOLITUS

Kujutage ette, teie tuharate vahel on kuldne münt. Kinnitage gluteus-lihas tugevalt 60 sekundit, jätkates hingamist. Pärast lühikest pausi korrake harjutust. Harjutage kolm korda päevas või nii tihti kui võimalik, eriti kui sa pead pikka aega istuma.

Kirsten Götz-Neumann: "Meie aju ei suuda gluteus maximust vaevu kontrollida, on oluline, et me tunneksime selle vastu ja et me oleksime sellest vähem ja selle asemel rohkem. "

Treening

Istuge toolil või väljaheites. Asetage jalad kohapeal maapinnale ja püsti siis ilma käsi kasutamata. Oleks kõige parem, kui teie partner, sõber või sõber teeks teile video külgvaates. Oluline on, et raskuskese jõuaks edasi.Õlad, pea, kõhu nupp, kõik peaks üles tõusma. Töötage sellega üles, püsti ja istudes uuesti ja uuesti. Ärge unustage: alati tõuske pärast kahe tunni istumist!

Kirsten Götz-Neumann: "Kui keha raskuskese on suunatud tahapoole, ei ole mingit võimalust aktiveerida kõiki kõndimiseks olulisi lihaseid - vajalik biomehaanika toimib ainult siis, kui tõstame oma raskuskeskme edasi, sest me ei tea sageli oma enda asendi kohta , on mõistlik, et algselt annab koolitatud vaatleja tagasisidet. "

Videotipp: sobi 15 minutiga: 4 treeningut pingelise keha jaoks!

Week 10 (Oktoober 2021).



Liikumisravi, liikuvus, tervis