Käepide on nüüd trend - ja me paljastame, miks!

Kõik algas lause, mis ei lase mul minna. "Kui elu on sulle alla, tehke käed," lugesin New York Timesis. Ja veel: "Mida ebakindlam, vihane, ärevus või segadus sa tunned, seda kiiremini peaksite oma käed maapinnale tooma, jalad üle kummardama ja lasta kõik negatiivsed emotsioonid maasse."

Mul on just palju negatiivseid tundeid, eriti stressi, sest ma kiirustan pidevalt edasi-tagasi töö ja laste vahel ja ei ole kõikjal piisavalt. Selles riigis püüti see sõna mind ja raputas mind. Kätelseis! Ma olin varem üks neist tüdrukutest, kes viskasid oma jalgu õhus kõikjal. Ja ma mäletan ikka täpselt vabanevat tunnet, kõhuvalu ja selle lõbusust.

#handstand muutub Instagrami trendiks, millel on 3 miljonit sissekannet!

Nagu sageli juhtub, kui avastate ise teema: äkki ma nägin kõikjal käsihoidjaid - ajakirjades, sotsiaalsetes võrgustikes, joogatundides ja crossfit. Käsitöö on trend, loen: sest see parandab tasakaalu, kehahoiakut ja tugevust relvades, õlgades ja keskmises kehas - muidu pigem tähelepanuta jäetud kehapiirkondades.

Joogid usuvad ka teda rahustab ja tagab selguse, kontsentratsiooni, energia ja enesekindluse, "Käsitöö on seotud maaga ühendamisega," ütleb Jelena Lieberberg, joogaõpetaja ja käsitöötaja Berliinis. "See võimaldab inimesel tajuda maailma erinevalt, murda vanu mustrid, tunnen end vabalt." Ja: See lihtsalt näeb kuradi jahtuda, kui sa seda valdad (muide, leiad rohkem kui kolm miljonit postitust Instagramis hashtag #handstand, mis on tõeline inspiratsiooni allikas).

Hoiduge esimesest käepidemest!

Aga lihtsalt alustage niimoodi? "Ei soovitata on käepide inimestele, kellel on sagedased peavalud, vaskulaarsed anomaaliad peas, kõrge vererõhk, rasedus, südameprobleemid, diabeet, rasvumine ja osteoporoos," ütleb ortopeedi. Jan Schilling Hamburgist. "See on oluline stabiliseerige lihaseline asend vastasel juhul on vigastuste oht liiga suur. Täielikult koolitamata koolituse puhul ei ole treening soovitatav. "

Käsipuu on kontrolli kulminatsioon, iga rakk töötab

Kuigi ma olen koolitatud, kuid minu esimene katse on ikka veel laastav: ma ei saa isegi seina vastu, kardan kallutada ja kaotada kontrolli. Mis toimub?

"See võtab palju julgust usaldada, et teie käed saavad teie keha toetada," ütleb Jelena Lieberberg, et teda lohutada. "Ja võimu. Täpselt, miks käsipuu on suurepärane harjutus: see on kontrolli kulminatsioon, iga keha rakk töötab. Sa pead taastama usalduse oma võimu vastu. "Lihtsalt libistage ilma praktikata, mis ei tööta:" See on protsess. Mõne jaoks kulub aastaid. "

Kõigepealt tuleb ületamine, siis võlu

Ma otsustan, et pööranud iga päev tagurpidi. See on kuus kuud tagasi ja seda kohe öelda, ma ei teinud seda iga päev, kuid kindlasti neli kuni viis korda nädalas. Alguses palju ületada, siis kasvava võlu.

Kahe nädala pärast mõtlesin: Wow, see on šokeeriv! Nelja nädala pärast: midagi juhtub. Ma seisan tagurpidi, sõna kõige tõsisemas mõttes. Mitte ainult väliselt, vaid ka sisemiselt. Mina pööran gravitatsiooni ümber ja mõtlen ka: vähem sisemist moanemist, rohkem naerust enda ja asjaolude pärast, isegi kui nad on lihtsalt täiesti tüütu. Ma märkan, kuidas ma midagi ei jäta, kui ma ei pöördu ümber.

Ma teen käsiparki "Innersmile jooga" Hamburgis, kus ma õpin aktiveerida kehakeskus paremaks (paljude kõhuõppustega) ja olla rohkem joondatud (ja esimest korda ka paar sekundit tasuta, ilma seina).

Minu elu käekellaga

Vahepeal on käsitsi saanud minu jaoks tee lülitage välja, laske lahti ja hea tuju saada. Kui ma olen kurb või pahane ja minu lähedal on tühi sein, siis ma kiigun jalgades õhus ja maailm näeb taas välja.

Hea uudis: peaaegu igaüks võib seda õppida. Need, kes loovad paar push-upi, on küllalt hästi koolitatud kõhu-, selja- ja õlalihased, tervislikud randmed ja tervise vastunäidustused, saavad alustada samm-sammult - soovitavalt käsipuude töökojaga. Ja siis, kui sa lõpuks jõudsalt seisad ja veri kiirab teie peaga, juhtub midagi ilusat: sa oled uhke. Ja tahab rohkem. Võibolla ühel päeval suudan ma kauem seista.

Nii õnnestub täiuslik käepide:

1. Aeglaselt lähenemine:
   Kõigepealt ehitage enne käsipuule jõudmist kõhule, seljale, käedele ja õlgadele lihaseid. Hea on z. B. Harjutused, näiteks küünarvarre tugi, tõuked, õlgade pressid koos dumbbells.
2. Soojendage hästi:
   Randmete ja õlgade ring, kümme korda igas suunas, siis mõned päikeseloojangud.
3. Valmistage käepide:
   Spiderman Walk: Olge matil asuvates kohtades, jalad puudutavad seina. Lükake ülestõstetavasse sisse. Siis aeglaselt oma jalgade taga seina, samal ajal tiir oma käed seina, kuni te seisate käsipuu vaatega seina. Tagasi alguspunkti, kolm läbisõitu.
   Seina käepide: Põlvitage seina ääres neljakordselt, nii et jalad puutuksid seina külge. Lükake aeglaselt oma tagumikule lagi, venitage jalad ja sõitke jalad seinale, kuni jalad ja ülakeha moodustavad õige nurga. Oluline: tõmmake käed kinni. Hoidke võimalikult kaua.
   Kätelseis väljaviskaja: Seisva koera käest seina ees tõstke parem jalg üles, painutage jalga ja keerake seda sissehingamise teel. 5 x lehekülje kohta.
4. Hoidke pinget käes:
   Pinguta reied, torso ja tuharad, keerata ülemisi käsi veidi väljapoole, pinguta ribid, lükata kaenlaalused ettepoole, õlad tõmbuvad kõrvadest eemale. Tähtis: tasakaal on käes! Käed on õlgade laius, sõrmed suunavad ettepoole, kaal on ngerballenil. Pea on lõdvestunud, vaade läheb põrandale edasi. Ja ärge langege õõnsasse risti.

Ivan Krastev: Can democracy exist without trust? (Aprill 2024).