Vabaneda selja rasvast: nii kaovad rasvapadjad
Lihtsalt tee seda
Hea poos on pool lahingut, nii et olge valmis! Sirutage rinnaku ja pingutage selja lihased, tõmmates õlad alla ja õlgade külge. Kui teie kõhulihased on ka pinge all, siis seisate automaatselt ja istute püsti.
Mine piirini
Kui soovid rasva põletada, peate treenima sitta. Kestvuskoolitus on hea rasva põletamiseks, kuid rohkem on see: kui läheme lühikese, intensiivse intervalliga ja vaheldumisi lühidalt, põleb meie keha pärast koolitust kuni 200 kalorit rohkem kui pärast mõõdukat treeningut. Nii saate näiteks oma vooru installida intervallikoolituse.
Suunatud koolitus
Keskenduge harjutustele, mis tugevdavad treeningu ajal selja-, õla- ja kaldus kõhulihaseid. Mida rohkem lihaseid ehitad, seda rohkem rasva keha põleb. Nii et ärge kartke tugevuskoolitust! Kui tõukurite või tõmbetugevuste pärssimise künnis on liiga kõrge, proovige artikli all olevas kastis näidatud alternatiive. Isegi kehahoiakute harjutused võivad imet teha.
Proovige joogat
Kuigi tugevuse ja vastupidavuse koolitus on edu võti, suurendab jooga ka rasva põletamist - vähemalt siis, kui valite dünaamilise jooga vormi, mis paneb sind higi. Jooga erilisel ajal leiate lühidalt palju erinevaid jooga stiile.
Söö õige asja
Sama tähtis kui koolitus on tervislik toitumine, kui tahame vähendada meie keha rasva. Vältige sööki, hoiduge süsivesikute, rasva ja suhkru säästmisega - ja lisage oma dieeti rohkem valku. Alati hea: ingver (suurendab ainevahetust), kiud (valmistab pikka aega) ja palju värskeid köögivilju. Proovige ühte neist retseptidest!
Äärmiselt häirige
Antud näpunäide ei põle rasva. Aga kas me tunneme end hästi, sõltub meie riietest. Enne kui te liiga tihedatesse rinnahoidjatesse või teksadesse pigistate, ostke suurem suurus! Annab tihedalt kinni kangast ja eelistab kasutada keha meelitavaid kärpeid. Need naised paljastavad oma stiiltrikke.
