Küünarvarre tugi - koolitab kogu keha

Mida saab küünarvarre toeta?

Kõik on tõesti. Küünarvarre tugi tugevdab kogu keha, eriti pagasiruumi eesmise ja tagumise lihaskonna. See on funktsionaalse võimlemise klassikaline klass ning oluline harjutus seljaharjutuste ja seljaharjutuste puhul, mis vähendab selgroogu.

Kuidas küünarvarre toetab?

Puhata käsivartel neljakordselt. Vaid üksteise järel venitage jalad tahapoole nii, et jalad, vaagnad ja ülakehad moodustaksid joone. Paigutage seljaosa pikisuunas, pea tipu ettepoole, pikendage sabaosa tagasi.
Pagasirihmad venivad ja naba veidi sissepoole sisse
Tõmmake selg selja suunas.
Hoidke hingamise ajal asendit vähemalt 10 sekundit.
Korda 6 korda.

Kuidas küünarvarre tuge õigesti teha?

Asetage käsivarred üksteisega paralleelselt, peopesad osutades sissepoole või ülespoole
Tõstke rindkere üles, tõmmake õlad väljapoole ja õlalabad vaagna suunas.
Pea on lülisamba laienduses.
Aktiveerige põhilised lihased.
Õige annus: Optimaalne päevas; 2-3 korda nädalas.

Mis on küünarvarre toel sageli valesti?

Tagakülg on ümardatud või ripub läbi.
Pea on ülestõmmatud ja tõmmatud tagasi või ripub alla.
Õlaplaadid libistavad kõrvadesse ja ülakeha vajub käte vahele.
Hingamine on peatunud.

Millised on küünarvarre toetuse variatsioonid?

Ülemiste keha- või jalgeasendi muutmisega on pagasiruumi ja õlalihaste nõue lihtsam lühema hoova ja treeningvõime tõttu veelgi parem.

1. variandi küünarvarre tugi

Neljakordse aluse puhul toetage käsivarre ja alumise jalgu. Põlv puusade all, küünarnukid õlgade all, käsivarred üksteisega paralleelselt.
Liigutage aeglaselt kaalu edasi-tagasi. Hoidke selg ja pagas stabiilne.
Põlved jäävad maapinnast tasaseks.
Korda 6 kuni 12 korda hingamise ajal

2. variandi küünarvarre tugi

Neljakordse seisu korral laske alumine jalg ja käsivarred, põlved alla puusad, põlved õlgade all, käsivarred üksteisega paralleelselt (vt 1. variant).
Pingutage pagasiruumi lihaseid ja tõmmake kõht nupp veidi sissepoole selg.
Tõstke mõlemad põlved maapinnast 2 kuni 3 cm.
Hoidke asendit vähemalt 10 sekundit. Järgmine hingamine. Korda 6 korda.