Paastumine ja jooga: parimad harjutused
Paastumine kliinikus oma parimatel, ilusas keskkonnas ja heades õhkudes - paljud saavad sellest unistada. Kuid igapäevases elus võib olla ka lühike paastumisperiood. See ei tohiks keskenduda nälgile, vaid seestpoolt kõige olulisemate vajaduste kindlakstegemisele, olenemata toidu tarbimisest.
Ja kuna jooga aluseks on sama põhimõte (väliste muljude tuhmumine, vaimse selguse saavutamine), võib paastumist suurepäraselt kombineerida konkreetsete joogaõppustega. Lisaks muudab treenimine paastumise tõeliselt tõhusaks, sest see tugevdab ringlust ja viib ainevahetuse rajal.
Meie paastuprogrammi jaoks oleks ideaalne, kui teil oleks nädalal vaba aega ja rahu ning saaksite kohandada igapäevast rutiini vastavalt oma praegusele põhiseadusele. Aga kui teil on vaja töötada, siis võtke paar vaheaega ja valige nädal, kui teie töö ei sea sind välja.
Kõigi jooga harjutuste puhul: ärge võtke liiga palju. Nagu te tunnete, võite teha kõik harjutused paastumise esimesel päeval. Või kasvate aeglaselt ja jooga harjutate iga päev rohkem. Kuula, mis on sinu.
Tähtis: kogu paastu ajal jooge taimset teed ja veel, eelistatavalt keedetud vett, kaks kuni kolm liitrit päevas. Iivelduse vältimiseks on kõige parem alustada hommikul üks kuni kaks tassi nõgesuudet, siis jooge vett ja piima ohakas tee kogu päeva jooksul - see aitab maksa puhastamisel.
Tasakaalustamine
Nii toimib: Lung, vasak jalg ettepoole, stabiilne asend, parem jalg peab olema täielikult venitatud. Seejärel tõsta ülakeha ja venitada mõlemat kätt paralleelselt. Klappige käed ja jõudke oma esirinnaga. Tõstke mõlemad käed aeglaselt ja hoidke seda positsiooni viis sügavat hingetõmmet. Siis külgmised muutused, parem jalg ees jne.
Nii see toimib: See harjutus annab sisemise toetuse ja tasakaalu. Hea inimestele, kes soovivad enesekindlamat võimu ja võib-olla isegi paastumise alguses raske.
Aktiveeri ringlus
Nii toimib: Istuge oma kontsadesse ja pange käed ettepoole, lükates õlgadele põranda poole ("tera"). Hoidke kaks hingetõmmet. Siis minna nagu kass pangas, ootan. Vaheta neljakordne asend, vajutades kontsad maapinnale nii, et keha moodustaks pööratud V ("koer"). Pea peatub kergesti. Hoidke seda positsiooni kahe sügava hingamise eest ja naaske lehele. Korrake kogu järjestust viis kuni kaheksa korda.
Nii see toimib: Tsirkulatsioon läheb edasi ja ülepea poos soodustab pea vereringet. Erinevate positsioonide muutmine, eriti vaagna ja alaselja muutumine muutub liikuvamaks - hea seedimiseks.
Edendada vereringet
Nii toimib: Asetage selja, jalad painutatakse. Tõstke pea ja ülakeha, tõmmake käed välja ja liigutage käed aeglaselt oma reide põlvili. Hoidke kahe hingetõmbe asendit, seejärel langetage ülakeha uuesti. Korda viis kuni kaheksa korda.
Nii see toimib: Tugevdab kõhulihaseid ja parandab kõhu vereringet.
Süvendage oma hingamist
Nii toimib: Lie lamades, jalad painutatud. Seejärel tõstke vaagnat nii, et kaal toetuks jalgadele ja õlgadele. Juhtige mõlemad käed paralleelselt selja ja koha kõrval peaga. Hoidke viis hingetõmmet, seejärel laske vaagna maha ja lõõgastuge. Korrake kuni kaheksa korda.
Nii see toimib: Parandab selgroo liikuvust, tugevdab kõhu- ja vaagna lihaseid. Hingamine tungib sügavale vaagna, aktiveerides kõhu-vaagna ruumi ja seedimist.
Puhastage keha
Nii toimib: Supine, jalad painutatakse üles. Tõstke vaagna üles ja laske kaalu jalgadel, õlgadel ja kätel. Seejärel pikendage vasakut jalga ettepoole ja hoidke seda asendit viie sügava sissehingamise korral, madalam. Kui hingate, avage ja venitage ülakeha teadlikult. Korrake kuni kaheksa korda, seejärel muutke jalga.
Nii see toimib: Te hingate selle treeningu ajal automaatselt. Kujutage ette, kuidas teie hingeõhk voolab läbi keha, mööda selgroogu ja varbadesse - see toimib vastavalt joogifilosoofiale puhastamise ja detoksikatsiooniga. Parim hingata läbi suu.
Lõdvestage kõht
Nii toimib: Lahtine tagaküljel. Tõmmake põlved rinnale ja seejärel viige need keha vasakule küljele põranda suunas, vasakul käel põlvedele kerget survet avaldades. Pöörake pea paremale, parem käsi pea kohal. Võtke viis korda sügavat hingeõhku, muutke pooli. Korrake kuni kaheksa korda.
Nii see toimib: Pööramine aktiveerib vereringet, masseerib siseorganeid ja stimuleerib ja vähendab kõhuvalu. See võib aidata krampe ja kõhuvalu.
Meil on rohkem tühja kõhuga.
