Toitumisnõuanded: just nii hakkavad igapäevaelus kilod

Kaalu kaotamine võib olla nii lihtne! Kui sa ei pea pidevalt tähelepanu pöörama sellele, mida süüa. Ja kui see ei ole nii oluline sportida (isegi kui kehakaalu kaotamine ilma sportita võib olla üsna edukas, on see tüütu). Arvatavasti on igaüks meist juba oma elus toitunud, kaotamata kaua aega. Millised kaalukaotuse näpunäited tõesti aitavad vabaneda lisarahadest?

  • Ära nälga
  • Alusta ainevahetust
  • Sööge üle põhilise ainevahetuse kiiruse
  • Varuge kaloreid
  • Ärge keelake kõike
  • Vähendada stressi
  • Ära nälga
  • Liiguta
  • Magada hästi



Kaalulanguse nõuanded? mis tõesti aitab

Nii halb kui see on? Ilma väikeste harjumuste muutumiseta ei kaota kehakaalu langetamine nii dieediga kui ka ilma. Need kaalulanguse nõuanded aitavad teil oma eesmärke saavutada:

1. Ära nälga!

Tundub kummaline kaalulangus, kuid tegelikult on see väga oluline. Sest olgem ausad: kes on kunagi hoidnud ranget dieeti, kus kõht on murenenud ja sa olid alati näljane? Parem on nälga kui tugineda toidule, mis on täis pikka aega ja mille kalorsus on väike.

Hea küllastustunde säilitamine on ennekõike kiud, sest neid leidub valgusisaldustes sisalduvatest täisteratooteid ja valke. Valgu sisaldavad toidud sisaldavad piimatooted, munad, kala ja liha. Loomulikult ei ole tervislikust toitumisest puudu puu- ja köögivilju. Sarnane kontseptsioon, mis muudab muidu kaalu kaotamise ilma nälga, on Volumetricsi toitumine.



2. Vormige ainevahetust üles

Ainult siis, kui meie ainevahetus toimib korralikult, saame lasta naelad. Sellepärast me tõesti tahame seda tšilli ja ingveriga kuumutada. Mõlemad stimuleerivad ainevahetust, mis vastutab energia tootmise eest. Selleks kasutab ta toidu rasvu, süsivesikuid ja valke. Aga kui need on ära kasutatud, toob ainevahetus vajaliku energia organismi enda varudest, see tähendab, et see on armastatud rasvapadi. Iga päev toetavad meid kalorite põletamisel iga päev tassi ingveri teed või vürtsikat lõunasööki nagu Chilli con Carne ja see on üks parimaid kaalulanguse näpunäiteid.

3. Sööge alati üle põhilise ainevahetuse kiiruse

Radikaalne toitumine toob tavaliselt midagi. Kes tahab kaotada kaalu pikaajaliselt ja terve, peaks saavutama kalorite puudujäägi, ilma et see langeks allapoole tema põhilist ainevahetust. See näitab, kui palju energiat vajab keha iga päev oluliste protsesside nagu hingamine või seedimine jaoks. See on individuaalne väärtus, mida saab määrata näiteks arstliku läbivaatuse kaudu. Enamiku täiskasvanute puhul on see vahemikus 1400 kuni 1900 kcal päevas.



Kui sööte vähem kaloreid kui peamiseks ainevahetuse kiiruseks, võib keha mõne aja pärast lülituda nn nälja metabolismi. Ta usub, et nälg on purunenud ja juhib ellujäämise tagamiseks tagasi energiatarbimist. Selle tulemusena tarbime vähem kaloreid, teisest küljest väheneb basaalse ainevahetuse kiirus. Kaalu kaotamiseks peaksime sööma vähem ja vähem, mis veelgi suurendab nälja metabolismi ? algab nõiaring. Seetõttu peaksite alati oma ainevahetuse kiirust silmas pidama, et kaalust alla võtta!

4. Salvesta nädalavahetusel kaloreid

Öelge, et tüdrukute öösel nädalavahetusel öelda, et sa kardad filmi kalorite pakitud pitsat? Mitte mingil moel! Samuti ei ole vaja loobuda kõike toitumise tõttu (Ja õnnelik see ei ole). Selle asemel võite proovida nädala jooksul mõnda kalorit salvestada, mida saate seejärel pitsasse hõlpsasti investeerida. Aga ole ettevaatlik: see kaalulanguse ots ei ole tasuta pilet nädalavahetusel piiramatule piduile! Ole realistlik, kui palju kaloreid olete salvestanud.

5. Ärge keelake kõike

Ja rääkides pitsast: Ärge keelake igat toitu täielikult, sest see on ebatervislik. Pizzat süües ei ole midagi valesti üks või kaks korda kuus, kui sa ei saa ilma selleta teha. Ja kui sa ei saa elada ilma teie päevase šokolaadiannuseta, kas nad kohtlevad sind? kuid mõõdukalt. Parim ainult üks tükk päevas.

6. Vähendada stressi

Kes ei tea kurikuulsat stressirooga? Kaalu kaotamisel on see kahjuks väga tee, sest see tagab tavaliselt, et me ei söö mitte ainult rohkem, vaid ka valesti. Uuringud näitavad, et püsivalt stressis olevates inimestes on rohkem rasva ? ja seda ka maos. Lõõgastustehnikad, näiteks meditatsioon ja jooga, võivad unustada igapäevase stressi ja seega kuuluda meie kaalukaotuse nõuandesse. Ja: kõhuga salenemine toimib ka tänu sellele artiklile.

7. Ära osta näljane

Võib-olla üks tähtsamaid kaalulanguse näpunäiteid! Kui kõht mureneb, on kiusatustele peaaegu võimatu vastu seista. Ja kus on rohkem kui supermarketis? Seetõttu veenduge alati, et olete iganädalaste ostude sooritamisel hästi küllastunud. Nii ostab ostukorv vähem tagatud ebatervislikku.

8. Teisalda

Keegi ei taha seda kuulda, kuid kibe tõde on see, et harjutus on hea võimalus kaalust alla võtta. See stimuleerib ainevahetust, ehitab lihaseid ja võib hoida meid terve aja jooksul tervena. Vähemalt kaks või kolm korda nädalas peaksite liikuma vähemalt 30 minutit. See ei pea olema suure jõudlusega sport? Jalgrattasõit, ujumine või sörkimine on sama hea kalorite põletamiseks.

9. Nautige hästi

Võib-olla on kõige meeldivam kaalulanguse ots: magamine on kehakaalu kaotamiseks äärmiselt oluline. Ebapiisav uni põhjustab meie küllastust põhjustava hormoonleptiini taseme languse. Aga suureneb söögiisu suurendavate hormoonide ghrelin ja orexin tase. Tulemus: me sööme rohkem. Parimal juhul magame igal õhtul umbes kaheksa tundi, et seda vältida.

Video näpunäide: 7 mõtlemisviga, mida teeme enne dieeti

Abide - "Trials" (ft Alan Lariviere) *NEW SONG* (Märts 2024).



Kaalulangus, kaalulangus, toitumine, kehakaal, ülekaal