Dieetide muutmine: see tõesti toimib!
Mis on dieedi muutus?
Dieetide muutmise jaoks puudub kindel määratlus, kuid see on sageli seotud sooviga süüa tervislikumaks ja tasakaalustatumaks. Eesmärgid võivad olla näiteks kaalulangus või rohkem energiat. Ebatervislikud toitumisharjumused mitte ainult ei aita meid suurendada, vaid teevad meid ka uniseks. Erinevalt lühiajalisest toitumisest peaks dieedi muutmine olema pikaajaline.
Õige toitumisplaan: harjumuste asendamine
Et olla sobiv ja rõõmsameelne kogu päeva jooksul, peame andma oma kehale vajalikke toitaineid. Nende hulka kuuluvad:
- süsivesikuid
- valgud
- rasvad
- Vitamiinid (B-vitamiinid, C-, D- ja E-vitamiinid)
- Mineraalid (raud, tsink, magneesium)
See, mis alguses palju tööd tundub, ei ole tegelikult nii raske. Sest need, kes söövad hästi tasakaalustatud ja tasakaalustatud, saavad kõiki vajalikke toitaineid. Hea tulemuse saamiseks ei pea te tegema teatud dieeti, nagu madala süsinikusisaldusega, madala rasvasisaldusega või monoodiline toit, nagu riisi dieet. Tervisliku toitumise puhul peaks see seisma eelkõige:
- Terve teraviljatooted (Uuri välja, miks kiudainerikas toit on terve!)
- Puu- ja köögiviljad
- kala
- Vähene liha
- kaunviljad
Muuda dieeti: kust alustada?
Te ei pea kogu dieeti vahetama ühest päevast teise. See on sageli lihtsalt hämmingus ja raskendab jätkamist. parem: Igal nädalal asendage "halb" toidu harjumus "heaga". Näiteks alates esimesest nädalast jooki juustu asemel suhkrustatud limonaadimahla spritzers, alates kahest nädalast hakatakse telerit vaatama köögiviljapulgadega jne.
Nõuanded uue toitumisplaani jaoks
Et see toimiks õige toitumisega, aidata teil neid nõuandeid:
- Kirjutage toitumisplaan: Nii et sa hoiad silma peal, mida sa päeval üldse söövad? sest tihti me sööme juhuslikult, ilma seda mõistmata
- Keeda värskelt: Kõik valmistooted peidavad maitsetugevdajaid, suhkruid ja rasvu. Mis on parim viis ise valmistada? suurte portsjonite kaupa, et saaksite järgmisel päeval midagi tööd teha
- Suurendada ainevahetust: Kuumad vürtsid, nagu tšilli ja ingver, viivad meie ainevahetuse kiirusteni ja aitavad meil kaloreid põletada
- Ära osta nälga: Veenduge, et olete alati täis, kui soovite osta. Vastasel juhul laastud, šokolaad ja co
Soovite teile rohkem abi, näiteks, et jõuda oma bikiiniarvuni? Võibolla meie artiklid aitavad teil kaalulangus vihjeid, kaalust alla võtta ilma nälga ja kaalust alla võtta ilma spordita!
Video soovitus: kaalulanguse näpunäited, mis tõesti aitavad
