Kontsentratsiooniharjutused: Meie Top 6
Meie enda kontsentreerumisvõime on nagu lihas ja seda saab kergesti treenida, märkamatult laual, koridoris või kodus enne või pärast tööd. Neid kontsentratsiooniharjutusi saab teha kõikjal üsna lõdvestunud ja lihtsalt blokeerida igasugused segadused tulevikus.
Harjutus 1: mõtteviis
Meie aju koosneb kahest poolest, ja mida paremad need pooled koos töötavad, seda võimsamad oleme. Üleüldiste harjutustega aitame oma ajusid suhtlemist uuesti õppida Kontsentratsiooniprobleemide lahendamine, Täielikult silmapaistmatu õnnestub kõrvamassimassaažiga: Massieren oma vasaku pöidla ja indeksi sõrmega oma parema kõrva ääres ja siis vastupidi parema pöidla ja nimetissõrmega vasakul kõrvaklapil.
Või joonistage oma silmadega töölaual kaheksa. Veidi rohkem ruumi saate kasutada kogu keha kontsentratsiooni harjutamiseks: seista sirge ja proovige puudutada vasaku käega paremal pingutatud talla tagaosas? ja muidugi vastupidi. Ärge heidake neid, sa saad Õpi harjutusi kiiresti ja suurendab oluliselt teie keskendumisvõimet.
Harjutus 2: Kuula hästi
Kontori taustal töötab raadio vaikselt või kaks kolleegi räägivad ruumi lõpus? Kasutage seda helipildi koondamiseks ja valige valitud sõna, näiteks kõik "ands". Mida pehmem on vestlus või raadio, mida kuulete, seda rohkem peate keskenduma ja keskenduma seda tõhusam on.
Harjutus 3: ringlusse jõudmine
Tundide ajal istume laua taga, meie ringlus ja vereringe suletakse? Nüüd on aeg tõsta oma võimet taas keskenduda harjutusega: Istudes asetage mõlemad peopesad lauale, asetage üks jalg tavalisel viisil ja venitage teine jalg läbi. Vasika kultuuri venitamine toob kaasa Verevool swingis ja meie võime keskenduda uuesti suureneb.
Seistes võivad mõlemad käed pöörata edasi-tagasi, mis aktiveerib kogu ülakeha. Loomulikult aitab printeri või kolleegi kontori kiiret jalutamist.
Harjutus 4: energiamassaaž
Nõelravi punktid jagunevad kogu keha ulatuses ja aktiveerime need ise Suurendage energia voolu võimalik. Kõrvas on näiteks peaaegu 200 punkti, mida on võimalik akupunktuuriga kergesti stimuleerida: tõmmake kõrva õrnalt sise- ja välisküljelt, sõrmedega kõrva äärele.
Te võite massaaži mõlemat kõrva korraga või järjestikku, eelistatavalt mitu korda, kuni kõrvad on soojad ja punased. Selle koondumise kaudu äratab teie kuulmisvorm vereringega ja sa saad rohkem hoiatust.
Harjutus 5: kirjavahetus
Kirjutage paberile peegeldatud sõna. Selles võõras tegevuses peab teie aju keskenduma ja tugevaks jääma ei ole ruumi tähelepanu kõrvale juhtimiseks.
Kas see harjutus on iga päev parim? Alguses kirjutate oma nime, niipea kui see toimib sujuvalt, saate suurendada raskusastet ja kirjutada pikemaid sõnu või terveid lauseid. Pärast treeningut muutub teistele tegevustele keskendumine palju lihtsamaks ja sinu jaoks Kontsentratsiooni nõrkus on ületatud.
Harjutus 6: Rahulik hingamine
Lihtsaim harjutused veel nii tõhusad: hingake lõdvestunud viisil! Avage aken ja Hinga paar korda sisse ja välja, Ilma piisava hapnikuta ei saa meie aju korralikult töötada, me muutume aeglaseks ja aeglaseks. Tänu sellele hingamisvõimalusele pakume oma kehale uut energiat ja kontrollitud, sügav hingamine sisse ja välja rahustab meie pulssi pingelistes hetkedes ja me saame rohkem keskenduda lauale.
Lugege ka neid nõuandeid tootliku töö asutamiseks. Lisaks selgitame, kuidas stressi vähendada.
