Harjumuste muutmine: parimad nõuanded

Tõuse hommikul üles, tee kohvi, mine vannituppa? isegi esimesed paari päeva tegevused on enamikus inimestes nii rituaalsed, et me ise oleme täiesti ammendunud ja saame poole magama. Aga see on alles algus!

Harjumused kujundavad kogu meie elu, teadlased hindavad vähemalt 30, kuid tõenäolisemalt 50% meie tavapärastest tegevustest, Otsuste tegemiseks väidab Harvardi professor Gerald Zaltmann, et see on veelgi jõhkram: Tema uuringute kohaselt Me otsustame 95% juhtudest alateadvusest ? Nii sageli ka harjumuseta.

Harjumused leevendavad meie teadvust

Hea harjumuste kohta: Mida rohkem igapäevast käitumist meie aju rituudib, seda rohkem vaimseid võimeid meil on elu eriliste asjade jaoks ? z. Näiteks kauaoodatud nädalavahetuse reis, kauaoodatud klassi kokkutulek või juhuslik kohtumine huvitava inimesega. Kuna neuroteadlased on avastanud, kui me midagi rutiini teeme, on täiesti erinevad aju piirkonnad aktiivsed kui siis, kui reageerime midagi uut. Harjumuspiirkonnad on selgelt määratletud, mida nimetatakse basaalganglionideks ja istuvad ajukoorme all ? tundmatute probleemide lahendamise eest vastutavad aju piirkonnad on oluliselt ulatuslikumad ...



Harjumused on püsivad

Halb asi harjumuste kohta: Nad on meie basaalgangliatest päris raske välja tulla, Kuigi saame suhteliselt kergesti omandada uusi rituaale (märksõna Kaizen!), On olemasolevate harjumuste muutmine sageli keeruline. Meie basaalsed ganglionid ei erista rumalalt sisukaid ja kahjulikke harjumusi. Mida nad on kunagi salvestanud, mängivad nad alati täiesti ebaühtlaselt ja kriitiliselt? Sellepärast me jääme armastatud harjumuste juurde.

Aga ärge muretsege: Õigete trikkide, pisut tähelepanu ja natuke tahtejõuga saad sa sinna jõuda, teie tüütuid ja negatiivseid harjumusi? sealhulgas ummikseisuga mõttemustrid? muuta!



Harjumuste muutmine: parimad nõuanded

1. Asendage vana uus harjumus

Ükskõik milline harjumus on harjumuste kuldreegel: Ärge kunagi püüdke midagi harjuda, aga mõelge alati, kuidas halb asendada hea harjumusega!

Nii et võta seda näiteks. B. EI OLE saadaval:

  • ei igal vabal hetkel rohkem, et telefon oma taskust välja saada,
  • õhtul diivanil ei Šokolaad süüa rohkem või
  • sa ei isiklikult adresseeritud iga kord, kui keegi teeb üldise avalduse.

Aga pigem:

  • vähemalt üks kord päevas telefoni tungimise soovis, teha hingamist või tajub teadlikult kolme ilusat asja oma keskkonnas,
  • õhtul diivanil maitsvad pipariribad ja porgandid söömavõi
  • järgmine kord, kui tunned, et üldise avaldusega tegeletakse, küsige, mis on selle avalduse konkreetne käivitaja oli.

Selle taustaks on: Meie aju ei saa anda ideed "mitte". Oletame, et me ei tee midagi, meil ei ole konkreetset eesmärki püüdlema, ei tea, mida me tahame teha. Sellepärast peame väga raskeks ja maksma tohutut tahet lihtsalt lasta asjadel minna



2. Määrake kohandatud silmus

Kõik meie harjumused järgivad sama põhimõtet ja töötama sama skeemi kohaselt. Charles Duhigg, raamatu "The Habit of Habit" autor, nimetas seda põhimõtet "harjumusringiks" ja kirjeldab seda järgmiselt:

  1. vabastamine (Trigger)? teatud aeg, emotsioon või sündmus motiveerib meid tegutsema
  2. rutiinne (Habit)? meie reaktsioon vallandajale, mis järgib alati sama mustrit, ilma et me mõtleme sellele
  3. tasu ? positiivne tulemus, mida meie reaktsioon (rutiin) on toonud, sageli kombineerituna dopamiini vabastamisega või pelgalt kogemusega: "Okei, minu strateegia töötas"

Kas vajate näiteid? Palun, väga!

vabastamineharjumustasu
Üks käsi on vaba / mitte midagi tehaHaarake mobiilile
  • "oh sõnum!" (Lõbus, dopamiin)
  • lühiajaline dispersioon
Diivan ja Netflixnäkitsema
  • "hmm, yummy" (indulgence)
  • Needs- / vaevatasu
Üldine avaldusViidates
  • Võimu ja kontrolli mõte ("kui ma mõtlen, võin sellele vastata / muuta / parandada / olla selle üle uhke ...")
  • Oma enesekeskse maailmavaate kinnitamine ("kõik on minust")

Konkreetse harjumuse muutmiseks peaksite identifitseerima selle aluseks oleva harjumuse ahela võimalikult täpselt, eriti päästik. Auhind on sageli piisavalt ebamäärane ettekujutus.

3. Tehke uus harjumus

Olge teadlik sellest, kuidas soovite tuvastatud vallandada tulevikus, mitte minevikus, Mõelge sellele täpselt ja võimalikult konkreetselt, mängige seda õigesti pea või läbi treenida kunagi varem. Ettevalmistamisel näib, et see on nii lihtne ja hästi võimalik. Aga kui see on tehtud ja vallandab taas oma basaalse ganglioni, võtab see vana tahte uue mudeliga asendamiseks palju tahtejõudu. Aga mida rohkem sa seda teed "kuiv, seda lihtsam on see vaagna

Гипсовая отливка с растениями в раме\ Мастер-класс (Detsember 2021).



Eluviis, elustiil, tähelepanelikkus