Hommikusöök: 13 parimat toitu terve päeva alguseks
kaerahelbed
Selle asemel, et jõuda valmis müsli juurde, mis on tavaliselt väga magus, tuleks hommikuti kaerahelbed panna. Parim koos puuvilja ja jogurtiga. Sellel on mitmeid põhjuseid: Ühest küljest annab kaerahelbed energiat tänu sisalduvatele valkudele, kiududele ja vitamiinidele ning teisest küljest aitab kaer aidata säilitada naha tervist. Parim asi sellest toidust: see kestab kaua ja reguleerib seedimist.
Kreeka jogurt
Praegu õitseb kreeka jogurt toitumisturul. Põhjus on ilmne: piimatoote konsistents on eriti kreemjas ja meeldivalt intensiivne. Lisaks pakub jogurt rohkelt kaltsiumi ja valku, kuid on süsivesikute puhul madalam kui tavalised jogurtid. Aga: Originaal sisaldab kreeka jogurtit peaaegu kümme protsenti rasva, vahepeal vallutades ka Saksa turu madala rasvasisaldusega variandid.
greibid
Kas sa üritad kaalust alla võtta? Siis peaksite hommikuse söögikorra ajal lisama greibi. Kuna eksperdid on uuringus leidnud, aitab vaid pool greibist kaalust alla võtta enne iga sööki. Selle põhjuseks on seeditav kiu pektiin, mis soodustab seedimist ja pundub seedetrakti. Selle turse tõttu muutub küllastumine kiiremaks, nii et sa söödad automaatselt vähem. Ka veresuhkru ja kolesterooli tasemel on puuviljal positiivne mõju.
banaanid
Igaüks, kes hommikul banaani heaks kiidab, näiteks kaerahelbedega, hoiab ära hommiku söögiisu. Kollased puuviljad annavad teiste puuviljadega võrreldes kõige rohkem süsivesikuid ja teevad teid pikka aega täis. Kiud tagab ka, et süsivesikud veres liiguvad ainult aeglaselt, nii et insuliin ei liigu liiga kiiresti. Muide, isegi üks banaan annab ühe kuuendiku magneesiumi igapäevast nõudest.
munad
Munad on pikka aega olnud ebatervislikud ja neid peeti kolesteriini pommideks. Õnneks on need ajad lõppenud, sest munad on paremad kui nende maine. Need sisaldavad palju mikroelemente, vitamiine, mineraale ja joodi. Kõrge valgusisaldus toetab küllastumist ja aitab seega kaalust alla võtta. Munas sisalduv letsitiin ei kaitse mitte ainult maksa- ja käärsoole limaskesta, vaid parandab ka kontsentreerumis- ja mäluvõimet. Kui see pole põhjust hommikuti hommikusöögimuna kätte saada.
maapähklivõi
Maapähklivõi maine on halvem kui väärib. Sest: Maapähklivõi ei ole ainult maitsev, vaid aitab ka rasva põletamisel. Aga miks on maapähklikreem tervislik? Selle põhjuseks on nende koostisosad, sealhulgas vitamiin E, magneesium ja valgud. Ja küllastumata rasvhapped teevad ka südame-veresoonkonna süsteemis head.
linaseemned
Lusikatäis sinu teravilja võib imet teha? ja stimuleerida seedimist. Kuna lima, mis on seemnekestas, toimib pundumisvahenditena. Rasvane õli avaldab ka mingit libestavat toimet ja kiirendab soole sisu edasist transportimist. Kõige parem on uuringud näidanud, et linaseemned aitavad vältida erinevaid vähkkasvajaid.
kohv
Enamikul inimestel on hommikul kohvi nautimine lihtne. Populaarne kuum joog, mida on pikka aega peetud ebatervislikuks, ei ärka aga lihtsalt. Samuti kaitseb see käärsoolevähi, eesnäärmevähi, teatud ajukasvajate ning suukaudse ja põie vähi tekke eest. Lisaks peaks ta oluliselt vähendama diabeeditüübi 2 tekkimise riski. Noh, kui see ei ole hommikusöögi kohvi põhjus.
tee
Sa ei joo kohvi? Pole probleemi. Tea on ka tervisele kasulik ja erinevalt kohvist ei tundu see veetustavat. On tõendeid, et näiteks rohelise tee regulaarne tarbimine võib vähendada vähi, dementsuse või südame-veresoonkonna haiguste riski.
Kiivid
70 milligrammi 100 grammi kohta peetakse kiive suureks C-vitamiini tarnijaks. Isegi suur 150 g kiivi katab seega meie igapäevase 100 mg C-vitamiini nõudmise. Lisaks on eksootilistel puuviljadel kaloreid, minimaalset rasvasisaldust ja suhteliselt kõrget kiudu. Hommikusöögiks on kiivid parim maitsestatud puhtana või lisandina smoothie või puuviljasalatile.
apelsinimahl
Värskelt pressitud apelsinimahl lisab just laupäeva või pühapäeva hommikul hommikusööki. O-mahl on üks vähestest allikatest, mis varustavad päikest D-vitamiini. Ja see on teadaolevalt seotud väiksema osteoporoosi, depressiooni ja teatud vähkide riskiga.
jõhvikamahl
Teise võimalusena võite ka võtta jõhvikamahla, sest see sisaldab väikese marja suurt jõudu. Jõhvikad tugevdavad immuunsüsteemi, kaitsevad ateroskleroosi ja lõpetavad maoärrituse.See on tingitud fütokemikaalide tervendavatest omadustest, antioksüdantidest, mis hoiavad rakkude neutraliseerimisel vabu radikaale. Kasu tervisele: jõhvikad sisaldavad mineraale nagu raud, kaalium, naatrium ja palju vitamiine.
Sepik
Valge jahu toodete asemel peaksite alati valima kogu tera. Sest: Täisterasvatus jätab veresuhkru taseme tõusu võrreldes valge jahu variandiga ainult aeglaselt? ja küllastunud palju kauem. Kes sööb röstsaia või valge leiba, on tõenäoliselt jälle suhteliselt kiiresti näljane, sest veresuhkur langeb mõne aja pärast uuesti. Noh, siis söögiisu.
