Biohakkimine: 13 nõuandet enesetäiendamise jaoks!

Biohäkkimine: mis see on?

Biohakkimine on umbes süstemaatiline ja individuaalne optimeerimine, Eesmärk on korrastada keha ja vaimu efektiivsemate meetoditega, nn häkkidega.

Biohakkimise päritolu on Ameerika eliidi sport, Füüsilised näited, nagu veri või keharasv, põhinesid sellisel viisil Dieet, uni või treening optimeeritud.

Te saate lihtsalt näha biohävitamist kui omamoodi juhendamist, kus on vaja kasutada mõistlikke meetmeid oma inimorganismi kontrollimiseks, et see saaks jätkusuutlikum ja parem töötab.

Biohakkimine: 4 praktilist nõu teie dieeti kohta

1. Tervisekontrolli: Perearstiga vereanalüüsi abil saate paremini tunda teid ja teie keha. Muuhulgas saate analüüsida selliseid väärtusi nagu kolesterool, D-vitamiin ja B12 ning kaalium / magneesium.
2. Intervall kõhuga: Kui keskendute oma dieedi võtmise ajal 6 kuni 8-tunnisele aknale, saab teie keha toksiine kõrvaldada ja ülejäänud aega taastada. Kui te ei soovi täielikult intervalliga paastuda, proovige seda valitud päevadel.
3. Terved rasvad ja köögiviljad: Peamiselt keskendutakse rikkalike värvide ja puuviljadega köögiviljadele ning kvaliteetsele lihale ja kalale. Me näitame teile, kuidas teha toitumisplaani. Eelkõige püüdke elada enamasti suhkrust ja kvaliteetsetest looduslikest rasvadest (MCT õli, eelistatult puhas C8). ka Omega 3, z. Krilliõli on näiteks oluline, et anda oma ajust piisavalt igapäevast mõtlemist.
4. Hüdrogeenivad rakud: Inimene koosneb enamasti veest ja meie elundid vajavad igapäevast vett, et töötada probleemivabalt. Seetõttu soovitab Fitness autor Wolfgang Unsöld alustada päeva spetsiaalse klaasitäie veega. Kui kasutate veega veerand tl Himaalaja sool (oluline neerude puhul) ja supilusikatäis laimimahl (suurendab öösel langenud pH-taset), võib teie keha seda segu optimaalselt absorbeerida, sest see on sarnasem meie verega kui lihtne vesi.

Biohakkimine: 5 praktilist nõu psüühilise värskuse kohta

1. Digitaalne Detox: Tehke harjumus elada päev või konkreetne ajaplokk ilma teie nutitelefonita. Digitaalsete seadmete äärmuslik kasutamine muudab meid väsinuks ja depressiooniks. Selle asemel lugege raamatuid või mine välja.
2. Õige valik sõnadest: Asendati sõna "aga? "Ja? samuti "läbima" "Lubatud?, Selle tulemusena olete teie tegevuses palju positiivsemad ja ei arva nii palju piirangutes, vaid rohkemates võimalustes.
3. Light nõuetele: Eriti õhtul on elektrooniliste seadmete sinine valgus meie silmadele midagi meeldivat. Sobivate programmide ja prillidega saab sinist valgust filtreerida, nii et saate lõõgastuda palju lõdvestumalt.
4. Sleep optimeerimine: Piisav, sügav uni on vaimse värskuse eeltingimus päeva jooksul. See hõlmab ruumi tumenemist ja võimalikku Sleep mask kasutada. Samuti peaksite Wi-Fi välja lülitama ja elektroonilised seadmed magamistoast välja jätma. Täiendav Unehormoon melatoniin võib olla kasulik sõltuvalt une kvaliteedist ja arstiga konsulteerimisest. Muide, sinine valgus vähendab ka melatoniini tootmist.
5. Võtke külm dušš: Külmad dušid aitavad teil magada ja puhata. Samuti suurendab see rasva põletamist ja pärsib põletikku. Lähenege aeglaselt lühikeste osadega ja laiendage neid järk-järgult.

Biohakkimine: 4 näpunäidet füüsiliseks sobivuseks

1. liikumine: Kui istute kogu päeva, aeglustub teie ainevahetus ja veresuhkru tase tõuseb üles. Pöörake tähelepanu iga tundärkama ja liikuda. Lisaks peaksite regulaarselt väljas minema. Värske õhk ja päike annavad meile energiat ja on meie rakkude jaoks olulised.
2. Vabastage pinge: Rulliga (Blackroll) saate parandada oma vereringet ja lõdvendada lihaseid. See aitab teil päevast ilma valu või õhtul enne magama jäämist läbi saada. AcroYoga on ka suurepärane võimalus treenida koos partneriga, et lasta keha venitades.
3. meditatsiooni: Meditatsioon päevas paar minutit aitab teil nii oma mõtlemises kui ka kehas tugevdada immuunsüsteemi. Vaid paar minutit päevas piisab patareide laadimiseks ja väljalülitamiseks. Siin selgitatakse meditatsiooni õppimist.
4. treening: Fitnessis tahame lühikese aja jooksul võimalikult tõhusalt treenida. Need on näiteks Tabata või High-Intensity Interval Training (HIIT).

Näpunäiteid kloostri murdmiseks leiate siit. Samuti saate vihjeid Vipassana meditatsiooni kohta. Hea hingamismeetod, mida saate õppida Wim Hofi meetodil.

Kui soovid arutleda praktilise elu üle, vaadake meie ChroniquesDuVasteMonde kogukonda.

Videotipp: Nii toimib kõndimise meditatsioon